Тұқымдарда қанша калория бар?

Тұқымдар - көптеген адамдар үшін танымал тағамдар. Кейбір адамдар, теледидарды көріп, бірнеше допты қалай басқанын байқай алмайды. Егер сіз салмақты бақылап отырсаңыз немесе бірнеше килограммдан құтылуға шешім қабылдасаңыз, онда сіз тұқымдарда қанша калория бар екенін білуіңіз керек.

Бірнеше нұсқа бар: асқабақ, күнжіт, зығыр, бірақ ең танымал - күнбағыс тұқымы. Олар бұрынғы дәуірде жей бастады. Бүгінде олар әр түрлі десерттерді және басқа да тағамдарды дайындау кезінде жиі пайдаланылады. Әртүрлі тұқымдардың энергетикалық құндылығы туралы идеяңызға ие болу үшін әрбір нұсқаны егжей-тегжейлі қарастырайық.

Күнбағыс тұқымдарында қанша калория бар?

Өнімнің энергетикалық құны - 100 граммдағы 566 ккал, иә, бұл тым көп, бірақ тұқымның артықшылығы толығымен өтейді. Өнімде липидті зат алмасу үшін қажетті омега-3 май қышқылдары бар, бұл салмақты жоғалту үшін маңызды. Сонымен қатар, омега-3 холестеринді азайтады және иммундық жүйені нығайтады. Тұқымдарда әлі де салмақ жоғалту үшін маңызды ақуыз бар. Қуырылған тұқымдарда қанша калория бар екенін білу пайдалы болады. Термиялық өңдеуден өткен өнімде 100 граммда 601 ккал бар, бірақ бұл жағдайда кейбір пайдалы заттар жойылады. Келіңіздер, қорытынды жасайық: Егер сіз пластинаны тұқымдарға арналған торттар немесе тәттілермен ауыстыратын болсаңыз, онда сіз дене салмағын жоғалтып, сонымен қатар денеге пайда әкеле аласыз.

Асқабақ тұқымдарында қанша калория бар?

Мұндай өнімнің энергия мөлшері біршама аз және 100 граммға 541 ккал құрайды.Акуша тұқымдарының құрамына жақсы көңіл-күй үшін қажетті организмге айналатын серотонинге айналатын L-триптофан аминқышқылын қамтиды. Күнбағыс тұқымын қамтиды ақуыздар мен темір, бұл вегетарианшылар үшін өте маңызды. Өнімде және омега-3, сондай-ақ зиянды заттар мен артық сұйықтық ағзасын тазартатын пектиндер бар. Қуырылған тұқымдардың энергия мөлшері артып, 100 граммда 600 ккал құрайды.

Күнжіт тұқымдарында қанша калория бар?

Бұл параметр ең көп калория деп саналады, өйткені 100 г 582 ккал құрайды. Күнжіт тұқымының тұқымы ішекті тазартуға көмектесетін жұмсақ лактатор ретінде әрекет етеді. Өнім ас қорыту жүйесін жақсартатын көптеген талшықтарды қамтиды. Сондай-ақ, қандағы холестерин мөлшерін азайтатын көпқырлы майлар да бар. Күнжіт тұқымдарының аз мөлшерін салаттар мен көкөністерге арналған ыдысқа қосуға болады.