Кеудеге галстукпен жаттығуға не көмектесе алады? Тығыз, жоғары көтерілген кеуде, бұл дамыған пектикалық бұлшықетке сүйенеді. Емшек өлшемі пластикалық хирургиядан басқа ешқандай өзгеріс жасай алмайды, сондықтан егер сіз өзіңіздің үшеуін жасағыңыз келсе - білесіз бе, бұл сізге көмектеспейді. Бірақ кеудеге көтерілу үшін бірнеше адам оны әуенге жеткізеді - ықтималдық бар. Сонымен қатар, бұлшықеттің бұлшық еттерін баяу және біртіндеп нығайтуға арналған жаттығуларды орындау маңызды, сондықтан бұлшықет бұлшықетінің жоғарылауына әкеледі.
- Кеуде қуатымен жаттығу. Аяқпен тұрып, қолдарында иық ені бір-бірінен бөлек, қолдарында - гантельдер, қолдар алдында көтерілген қолдар, шынтақпен, иілгіш тараптарға қарап тұрды. Қозғалысты суға секілді елестетіңіз: қолыңызды алға итеріңіз, түзетіңіз, бөліңіз, бөліктерге бұраңыз және бастапқы күйге оралыңыз.
- Кеудедегі негізгі жаттығулар. Аяқ тұрып, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек, қолдарында - гангстерлер, дене бойымен қолдар. Алдыңғы қаруыңызды көкіректің деңгейіне, шабытқа қарай көтеріңіз және көтеріңіз - бастапқы ұстанымын ақырындап алыңыз. Денені бекітіп, қолды ғана жылжытыңыз.
- Кеуде қуысын күшейтуге арналған жаттығулар. Арқаныңда жатып, тізедегі аяқтарыңыз бүгілген, қолдарыңыздың қолдарымен бекітілген. Емшектегі тыныс алу, қолды көтеру және қолды төмендету үшін түпнұсқаға біртіндеп жағыңыз.
- Сіздің арқаыңызда жатып, тізелеріңізді иілуіңізге, қолдарыңызды жағына, қолдарыңызда - гантелиге. Ендеше, қолыңыздан өтіп, дем алып, бастапқы күйге оралыңыз. Өткізу кезінде бір қолыңызбен және екінші қолыңыздың жоғарғы жағында екеніне көз жеткізіңіз.
- Кеудеге гангстермен жаттығулар. Аяғыңыздың арғы жағында, аяқтарыңыз тізеге қойылғанда, бір қолды дененің бойындағы гантельдерден ұстап, екінші қолын басына қойыңыз. Тыныштық және біртіндеп өзгереді
орындарды қолмен құйып, жеріне қайтыңыз (қолыңызбен «қайшыны» жасаңыз). - Үйде кеудеге арналған жаттығулар. Аяғыңыздың арғы жағында, аяқтарыңыз тізеге қарай итеріп, денеңіздің бойындағы ереуілдермен қолыңыздан ұстаңыз. Қолға түсіріп, қолыңызды көтеріп, бастарын төмендетіңіз. Экхалициялау кезінде бастапқы күйге оралған.
- Аяғыңыздың арғы жағында, аяғыңыз тізеге қарай итеріп, денеңізге 90 градус бұрышта тікелей қолыңызды ұстаңыз. Қолыңызбен толық шеңберді сипаттаңыз, алдымен сіздің басыңыздың артында қолыңызды орап, сосын жағына қарай тартыңыз, содан кейін - абдоминаль деңгейінде қосылып, бастапқы күйге ораласыз.
Аптасына үш рет 15-20 рет қайталанатын үш топтағы әйелдер үшін кеудеге арналған жаттығулар кешенін қайталаңыз және нәтиже ұзаққа созылмайды!