Әдемі әшекейленген баспасөз - барлық әйелдер мен ерлердің арманы. Бұл мақсатқа жету үшін бізге титандық күш қажет, бірақ бәрі өзімізге ғана байланысты. Салауатты диета, тұрақты жаттығу және қайта құруға деген үлкен ықылас - бұл әдемі дене жолында басты көмекшілер.
Асқазанның әрдайым серпінді және тығыз болуын қамтамасыз ету үшін оны қалыптастыруда кешенді тәсіл қажет. Сондықтан , баспасөздің бүйірлік бұлшықеттерін қалай сіңіру керектігін білу өте маңызды, себебі олар әйелдер талиясының сұлулығына жауап береді. Қымбат тренажер залдары мен фитнес-клубтарға бармай, баспасөздің бұлшық еттерін сорғызудың көптеген жеңіл жолдары бар. Сіз біздің бапта таныса аласыз.
Бүйірлік қысымды қалай сорғызуға болады?
Бұл жағдайда жұмыс күшке емес, шиеленісуге болмайтынын есте сақтау өте маңызды. Яғни, ауыр жүктемелерге төтеп бермей, баспасөзді және бүйірлік бұлшықеттерді сорғызу үшін ауыр жаттығуларды орындауға тура келмейді. Ақыр аяғында, мұнда басты міндет - кең және массивтерді табу емес, бірақ жеңілдетілген рельефтік баспасөзмен тазартылған және тығыз белдік.
Баспасөз бүйір бұлшықелерін айналдырудан бұрын сізге біраз «жылыту» қажет. Мұны істеу үшін түзу тұрыңыз, аяғыңыздың енін бір-бірінен бөліп, оң қолыңызды көтеріңіз, сол жаққа тері бұқтырыңыз. Бұл жағдайда бірте-бірте қолын басына көшіру керек. Бір жағынан 8-10 беткейлерді орындауға жеткілікті, ал екінші жағынан - сол қолды көтеру және түсіру. Содан кейін корпус төмен түсіп, 30 секунд ұстап тұрыңыз.
Енді біз бүйірлік басуды бастаудың қарапайым тәсілдерінің бірін қарастырамыз. Сол жақтағы еденге жатып, білегіңізді білегіңізге сүйеніңіз. Аяғы тізе бүгіліп, сәл көтеріліп, оң жамбастың сол жағын ұстап тұру керек. Бұл позицияда аяқтарын толығымен деңгейлеңіз, содан кейін бүгіңіз. Тегіс аяқтардың еденге бұрышы шамамен 45 градус болуы керек. Оң жағында жатып, бірдей қайталаңыз. Бұл жаттығу кезінде баспасөздің бұлшық еттерінің аймағында кернеу сезіледі, нәтижесінде бұлшық еттер сорылып, артық майды жағады.