Қарқынды аяқтар әрқашан өзгелердің көзқарастарын қызықтырады, бірақ олардың көпшілігі мақтана алмайды. Жақсы нәтижеге жету үшін көп күш жұмсау керек.
Артық майды және насосты бұлшықеттерден құтылуға мүмкіндік беретін физикалық жүктемелер өте маңызды.
Салмақ аяқтарын жоғалту үшін қандай жаттығулар қажет?
Әртүрлі оқыту нұсқалары бар, сондықтан әркім өздері үшін дұрыс бағыт таба алады. Ең қолжетімді және қарапайым жаттығуларға тоқталайық:
- Махи . Орыннан тұрып, артынан ұстаңыз. Аяғын алдымен алға қарай көтеріп, жамбас деңгейіне көтеріп, содан кейін қайтадан алыңыз. Содан кейін алдымен оңға, содан кейін сол жаққа қарай көтеріңіз. Әрбір аяқпен 3 жиынтығымен 10 рет қайталаңыз.
- Құлдырады . Бұл жаттығу, салмақ аяқтарын жоғалту үшін өте танымал, себебі бұл жақсы нәтиже береді. Аяқтарыңыз иықтың ені біркелкі болу үшін тіке тұрыңыз. Бір аяқпен қадам жасаңыз да, сонымен қатар оң жақ бұрыш пайда болғанға дейін тізе бойынша отырыңыз. Екінші аяғы стационарлық күйде қалуы керек, бірақ тірек тірекке ауысады.
Бұл жаттығу жақсы нәтиже беретіндіктен салмақты жоғалтуды қалай білу маңызды. Аяқтарды иығының еніне қою керек, ал пятки жаттығу кезінде сөндірмеу керек. Бұлшықеттердегі кернеу сезінетін етіп, баяу болуы керек. Оны тізекте дұрыс бұрыш пайда болғанша төмендетіп, аяқтың саусақтарынан өтуге болмайды. Сізге өрмелеу, демалуға, демалу және тыныс алу керек. 25-тен астам қайталауды жасамаңыз. Жақсы нәтижелерге жету үшін кем дегенде 3 тәсілдеме жасау керек.
Тағы бір шұғыл тақырып салмақты жоғалту үшін арқанға секіруге болады. Жүрекке даярлаудың бұл түрі ең қолжетімді болып табылады, себебі сіз өзіңіздің биіктігіңізге сәйкес келетін арқандарыңыз болуы керек. Жаттығу кезінде аяқтар тізелерге сәл тықырылып, аяғының аяқтары жерге тиіп кетуі керек. Идеал бағдарламасы: 5 минут ішінде. Бір секундтан секундына секіру керек, содан кейін 15 минут ішінде. жылдамдық өсіп, секундына 2 секіруді орындау керек, ал жаттығуды аяқтау баяулады.