Румыниядағы өлім-жітім - бисепс жамбас пен бөкселерін дамытуға арналған ең тиімді жаттығулардың бірі, соның арқасында ерлер де, әйелдер де ұсынылады. Кәдімгі өлім-жітімнің негізгі айырмашылығы төменгі омыртқадағы жүктеме айтарлықтай төмендейді, ол жаттығудан кейін жарақат алу мен ауырсынуды азайтады.
Румынияның өлімі мен оның тікелей аяқтарындағы өлімнен айырмашылығы
Аяқтағы өлгендер немесе өлгендер тегіс артқы жағында және атыңыздан, тікелей аяқтарда ойлағандай орындалады. Бұл жаттығу көптеген аяқ-киімдерде қажет етпейтін аяқтың және артқы бұлшықеттің бәрін қатты жүктейді.
Румынияда қаза болғанда аяғы сәл бүктеліп, арт жағы - өте тегіс болуы керек. Бұл өлім-жітім жұмыс істейтін бұлшықеттердің тар шеңберін қамтиды: тек гамма және глутеус. Егер сіз қайтыс болған өлтірушіні алмастырғыңыз келсе, румын тілін таңдау мүмкін емес. Ол жүктемені әртүрлі деп есептейді: жұмсақ және жергілікті.
Румыния проблемалық аудандардан өлді
Әйелдерге Румынияда қайтыс болу ұсынылады, себебі ол бөкселерге және жамбастың артына әдемі пішін беруді көздейді, бұл жиі проблемалық аймақ болып табылады. Бұл сала іс жүзінде еш өзгермейді, егер біз негізгі күш салуды жүзеге асыратын болсақ, онда жүктеме басқа түбірте бөлінеді.
Сондықтан бұл жаттығуларды орындаған кейбір әйелдер нәтиже бермейтінін айтады. Мәселе жаттығуда емес, оның техникасы бұзылған. Өйткені, дұрыс жұмыс істегенде, тығыз бөкселер мен соққылардың нәтижесі сізді күте алмайды!
Румынияның нәзіктігін қалай дұрыс орындауға болады?
Өлімнің дұрыс орындалуы - негізгі және міндетті шарт. Егер сіз осы жаттығуды орындауда қателіктер жасасаңыз, ол тек жарақат алып қана қоймайды, сонымен бірге қажетті бұлшықет топтарына жеткіліксіз әсер етеді, яғни жаттығуды әлдеқайда тиімдірек етеді. Біз румындық нұсқада дұрыс шешім қабылдау үшін нүктелерге келіспейміз:
- Тікелей тұрып, иығыңызды тартыңыз.
- Аяғыңызды иығыңыздың енінен сәл ғана тартыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз.
- Тікелей артқа қарай жүгіріңіз (бұл міндетті шарт!).
- Қолыңыздың иығына қарағанда әлдеқайда кең таралуы үшін, бардың жолағын ұстаңыз (өзіңізге ұстаңыз) (Айтпақшы, румындық стендиустарға қолғаппен ойнауға болады, бірақ мойынмен қажетті қашықтықта қолыңызды ұстау оңай).
- Тегістей тегістеңіз.
- Терең тыныс алыңыз және баяу алға қарай сүйеніңіз. Артқы кернеулеріңізді тура сақтаңыз. Мұны істеу үшін, орындыққа отырғыңыз келетін секілді, жамбастың орнын алыңыз.
- Жылжу кезінде, тек қана алдыңызда емес, аяқтың алдыңғы беткейінің жанындағы барды ұстап тұру маңызды.
- Жебенің тізе немесе орташа бұзау деңгейіне жеткенде, дереу баяу кері қозғалысты бастайды.
- Барабанды көтерудің ең қиын бөлігін өтіп кеткеннен кейін шаттану.
Ұрлықтың бұл нұсқасы төменгі артқы жағын қорғайды, сондықтан жаттығуды мінсіз жазықпен орындай алу өте маңызды. Егер тізбенің төменгі жағын төмендеткіңіз келсе, бірақ созылу бұл сізді жасауға мүмкіндік бермейді, сіздің артыңызды икемдеу арқылы қажетті қозғалыс амплитудасына жетпеңіз!
Бұл жаттығу ең оңай емес, сондықтан 3-5 тәсілмен 20 қайталауды орындау үшін алғашқы тренингпен айналыспаңыз. Егер сіз өзіңіздің артыңызды ұстап тұрудың қажеті жоқ деп ойласаңыз, жаттығу шұғыл түрде тоқтатылуы тиіс! Егер әлсіздік сізді тез тебіртсе, комплексіңізге арқадағы бұлшықеттердің дамуына қарапайым жаттығуларды қосуға тырысыңыз.