Ішімдегі майдың мөлшері кенет емес, денсаулыққа қауіпті. Ішкі органдар арасында майдың қалыпты жұмыс істеуіне кедергі келтіретіні анық. Бірақ, бұл сізді артық салмақтан арылуға мәжбүрлеген маңызды емес, бұл техниканың біреуі - бұл баспасөз үшін және тараптар теңдестірілген диеталармен бірге жаттығулар.
Тамақтану туралы аз
Бірнеше ережелер сақталуы керек.
- Түнде жеуге болмайды, сондықтан денеміз ұйымдастырылған, ол кешке қарай өмірдегі өмірлік белсенділіктің барлық процестері баяулайды, сондықтан төсекке шыққанға дейін борсштің тойған табақшасы бүкіл түні бойы асқазаңызды айналдырады.
- Тамақтың негізгі бөлігін таңертең 15 сағатқа дейін тұтыну керек - «сіз өзіңді таңғы аспен бірге тамақтандырып, түскі асты досыңызбен бөлісіп, жауды кешкі асқа беріңіз» деген сөзді қайталаңыз.
- Тамақтандырмаңыз - қанықтылық тек тамақтанғаннан кейін 20 минуттан кейін келеді, және, ақыр соңында, осы үш сағат ішінде сіз көбірек жеуге болады! Аз азықпен тамақтандыруды үйрену керек.
- Кішігірім бөліктер бар - кіші диаметрлерді қолданыңыз. Бұл трюк адамдардың санының көбеюімен қолданылады, өйткені біз өз көзімізбен сенеміз. Тамақпен толтырылған кішкене табақшаны үлкен асхана бөлмесінде тағам пішінінен гөрі көру әрқашан жағымды.
Шын мәнінде бұл бәрі. Бұл ережелерге сәйкес келу тіпті секс мәселесі де емес, әлдеқайда көп.
Енді, бағдарламаның белсенді бөлігін алайық - баспасөзге және тараптарға ауысамыз!
Жаттығулар
Баспасөздің бұлшықеттерін толтыру үшін жаттығулар жиынтығын ұсынуға кеңес береміз. Саңырауқұлақтың және созылып жатқан жағының себебі - бірінші кезекте жұмыссыз, бұлшықет, бұл тек тонусқа әкелуі керек. Алайда, бұлшық еттеріңіз де майлы болса, сорғы жұмыс істемейтінін есте ұстаңыз. Майдың күйіп кетуі керек, бірақ біздің калориялары, сондай-ақ оттегі болғанда өлі ағаш. Демек, аэробты жаттығудың атауы, яғни жүгіру, арқан, би, жүзу, велосипед және т.б.
Келесі жаттығулар - бұл жанрдың классикасы, ол баспасөзді сығымдап, жағын алып тастағысы келетіндердің бәрін өздері асырауға тиіс.
- IP - еденге отырғызып, қолдарыңызда шоғырланып, аяқ-қолыңның арасындағы гангстерді бекітіңіз. Біз аяғымызды еденнен жұлып тастаймыз, тізе бүгіледі. Арқа сүйеніп, қолдарын иілдіріп, аяғымызды шағылыстыру үшін ұзартамыз. Ингаляция кезінде - біз қалыптастырамыз. Біз 10 рет орындаймыз.
- Біз еденге жатып, тік бұрыштарды тік бұрышқа көтеріп, қолымызда құлаққап аламыз. Қолдар созылып жатты, біз қолымызға созылып, еденнен бас және иық пышақтарын жыртып тастадық. Біз 10 рет орындаймыз және ақыр соңында тағы үш пульсирующий көтеріліс жасаймыз.
- Бізге орындық немесе орындық керек. Біз аяғымызды аяққа қойдық, төменгі қолдың білегіне, аяқтары түзетіледі, жоғарғы қолы белде. Біз дем шығару кезінде қысқа көтерілеміз және шабытқа түсеміз. Әр аяғымызға 10 рет орындаймыз.
- Біз еденге жатып, аяқтарымызды біріктірдік, тізе жайылып, денесі алға қарай шығады - бұл баспасөздің бүйір бұлшық еттеріне арналған классикалық жаттығу. Біз қолға гантельді қолымызға алып, басын қолымызға қойдық. Екінші қол дене бойымен созылады. Бүгілген дем шығаруға арналған белдеулерін бұрыштарға бағыттаймыз. Біз үш жолды бір жаққа 10 рет орындаймыз.
- Келесі жаттығу үшін біз баспасөзге арналған арнайы тренажер және «дөңгелектер» (дөңгелегі дөңес) қажет. Біз пятки еденге отырамыз, қолдар доңғалақ ұстайды. Біз қолдарымызды созып, аяғымызды аяғына дейін созамыз, іс жүзінде, бүкіл денеге еденге құлап түсеміз. Біз 10 рет орындаймыз.
- Біз еденге жатамыз, тізелеріміз бүгіледі. Біз тізелерге қол жеткізуге тырысып, дене көтергіштерін жасаймыз. Біз 10 рет орындаймыз.
- Біз еденге жатып, қолымызды бөкселердің астына қойдық, аяғымызды еденнен жұлып, «қайшы» жасаймыз - біз аяқтарын кесіп өтеміз. Біз 20 рет орындаймыз.