Жыныстық учаскесі жыныстық қатынастарда ең проблемалы болып саналады, себебі майлы асқынуларға генетикалық түрде бейімді. Сонымен қатар, глюнеоз бұлшықеттері үлкен, сондықтан оларды тонаға келтіру және әдемі рельефке жету оңай емес. Бұл жағдайда дөңгелек бөкселерге арналған үздік жаттығулар көмектеседі, ол үнемі жасалуы керек және ең бастысы дұрыс. Жақсы нәтиже алу үшін, жалғыз жаттығу жеткілікті болмайды, өйткені дұрыс тамақтануға ауысу маңызды.
Бөкселерге арналған үздік жаттығулар
Жаттығуларды мүмкіндігінше тиімді ету үшін ескеру қажет кейбір ережелерден бастайық:
- Спортпен тұрақты түрде айналысуға тура келеді, яғни аптасына кем дегенде үш рет. Күнделікті жүктемелердің де қалаусыз екенін ескеру маңызды, себебі бұлшық ет талшықтары толық қалпына келтіруге уақытты қажет етеді, сондықтан тренингтер арасындағы кем дегенде бір күн үзіліс болуы керек.
- Бұлшықеттердің қолданылуына мүмкіндік беретін жүктемені біртіндеп арттыру керек. Бұл прогресссіз сіз күте алмайсыз. Қайталану санын ұлғайту немесе қосымша салмақты пайдалану арқылы жүктемені көбейтіңіз.
- Әйелдер үшін бөкселердің үздік жаттығуларын жүргізу, дұрыс тыныс алуды есте сақтаңыз, сондықтан дем салу кезінде күш салу және релаксация - шабыт. Егер тыныс алу ережелерін ұстанбасаңыз , жаттығу пайдасыз болады.
- Целлюлиттен құтылатын, бұлшықет көлемін және сорғыны азайтатын кардио мен беріктік жүктемелерді біріктіру жақсы.
Енді біз бөкселерге арналған ең үздік жаттығуларға жылдам шолу жасаймыз, өйткені бұл жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік беретін техниканы білу.
- Субики . Бұл бөкселерді сорып алу жаттығуларына қосылуы керек негізгі жаттығу. Оны қосымша салмақпен орындаған дұрыс, бұл жағдайда екі қолмен алынуы тиіс гантельмен. Аяқыңызды иық деңгейінде ұстаңыз. Төменгі жамбас төменде жамбас тамақтандырып, жамбас еденге параллельге жеткенше оны төмендетіңіз. Сіздің тізелеріңіздің шұлығыңыздың үстіне түспейтініне көз жеткізіңіз. Осыдан кейін, баяу тұрыңыз, бірақ жүктемені сақтап, тізе толығымен алмаңыз. Тағы бір нұсқасы - сито скотчики. Оның айырмашылығы - аяқтың иығына қарағанда кеңірек орналасуы және сәл ашылған шұлықтар сыртқа шығуы керек.
- Махи аяқтары . Бұл жаттығуды орындау үшін барлық қолыңызбен иығыңыздың еніне қойыңыз. Аяқыңды кері бұрып, соққыны орындап, оны жоғары көтеріп, төбеге құлағымен жетуге тырысыңыз. Бастапқы күйіне баяу оралыңыз. Артқы және белдектің иілуіне жол бермеу керек, ал жүктеме жылдамдықты жоғалтпауы үшін дененің қозғалыссыз қалуын қамтамасыз ету маңызды. Бұл үйде бөкселердің ең жақсы жаттығуын бірінші, сосын екінші аяғы жасаңыз.
- Қиғаш шабуылдар . Бұл жаттығу бөкселер мен жамбастарға жақсы жүктеме береді. Оны орындау үшін сізге гантели қажет. Қолдарыңызды иығыңыздың еніне қойып, тік тұрыңыз. Өкпеге келтіру, өкпені жасыру, бір аяғын диагональ бойынша кері жағу. Алдыңғы жамбастың жамбасы еденге параллель жетпей тұрып құлады. Ингаляция кезінде, бастапқы күйге оралыңыз.
- Өлі соққы . Бөкселерді ұлғайтуға арналған ең жақсы жаттығулар тізімі залда және үйде өткізілетін өлім-жітімді қамтуы мүмкін емес. Діңгектерді тік ұстап алып, аяқтың енін бөлек қойыңыз. Алға қарай жүгіртіңіз, жамбас көтеріңіз және асыға күтіңіз. Тізе сәл бүгу ұсынылады. Денені тегістеңіз, содан кейін қайтадан иілмеңіз, жамбасқа кері бағыттаңыз. Барлық бұлшық еттеріңізді күштеп жіберуге тырысыңыз.