Кешенді протеин белоктың әр түрлі түрлерінің жиынтығы (сарысу, казеин, жұмыртқа және соя). Әр түрлі кешендерде қоспасы белок саны мен олардың пайыздық құрамы бойынша ерекшеленеді, ол жиі кешендердің бағасын саралайды.
Whey ақуызы немесе комплексі?
Сарысуы мен күрделі ақуызды таңдағанда, ең алдымен, күнделікті ақуыздың қажеттіліктері мен мақсаттарына жетуіңіз керек.
Асқазан ақуызы - белоктың ең жылдам түрі (30-40 мин). Денені жаттығудан кейін қажетті протеинмен қамтамасыз ету үшін өте қолайлы және ол протеиннің қосымша көзі ретінде пайдаланылуы мүмкін, оны тағамдардың орнына тағамның арасынан алуға болады. Сүт ақуызы құрамына кіретін амин қышқылдарының арқасында салмақ жоғалтуға, жеңілдетуге немесе рельефте жұмыс істеуге өте пайдалы болатын тері астындағы майдың жағылуына ықпал етеді.
Ақуыздың әртүрлі түрлерінің комбинациясына байланысты кешенді ақуыз сіздің денеңіздің ақуыздың көп мөлшеріне мұқтаж болған кезде созылмалы және ұзартылған дене күші үшін керемет. Кешенді протеиннің қоспасы ағзадағы сатысында сарысуы - 30-40 мин, соя және жұмыртқа протеині - 2-4 сағат және казеин - 6-8 сағат. Ақуыздардың комбинациясы арқасында, күрделі белоктар ағзаңызды қажетті протеинмен 8 сағатқа дейін тамақтандыруға қабілетті, сіз тамақты жіберіп немесе жолда болсаңыз пайдалы болады.
Кешенді ақуызды қабылдау
Кешенді протеинді жаттығудан кейін ағзаны ақуызбен қамтамасыз ету үшін және ұйқыға дейін қалпына келтіру процестерін белсендіру кезінде денені қуаттандыру үшін қабылдау ұсынылады. Комплексті ақуыздың бөлігі 30-60 г құрайды, жүктемелерге және салмаққа байланысты. Кешенді протеинді тағамдар ретінде қолданған кезде үлесі 20-40 грамм болады.Түргізілген жаттығулар кезінде қолайсыздықты тудыруы мүмкін болғандықтан, кешенді белокты жаттығудан бұрын қабылдау керек.
Бірақ сіз ақуызды теріс пайдаланбауыңыз керек, барлық спорттық тамақтану тек қана қоспасы болып табылады, сондықтан тұрақты және теңгерімді тамақтануды ұмытпаңыз.
Ең жақсы комплексті ақуыз
Нарық қазіргі уақытта құрамында және құны бойынша әртүрлі қоспалардың көп мөлшерін ұсынып отыр, біз олардың ең жақсысын ұсынамыз:
- BSN Syntha-6
- Syntrax матрицасы
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT