Адам ағзасында тамақ, ақуыз, май және көмірсулар пайда болады. Тренингтен бұрын не жеуге болатындығын және бас тартуға не жақсы екенін қарастырайық.
Тренингтен бұрын көмірсулар - ми мен бұлшықеттердің жұмысына қажетті «жылдам энергия» негізгі көзі.
Майлар пайдаланудан бұрын қарсы болады, себебі ас қорытуды баяулатады және асқазанға арналған елеулі азық болып саналады.
Тренингке дейінгі белоктар бізге қосымша энергия бермейді, бірақ бұлшықеттер өсуі мен жұмыс істеуі үшін қажетті аминоқышқылдардың көздері жаттығудан кейін ақуыздың синтезіне жағымды әсер етеді.
Жаттығу алдындағы спорттық тамақтану өнімдерінен көбінесе жоғары сапалы протеиннің құрамында бұлшықеттердің тиімді жұмысына және бұлшықет массасының одан әрі өсуіне ықпал ететін ақуызды жиі қолданыңыз. Липотроптық қасиеттерге ие L-карнитинді даярлаудан бұрын майланған майдан құтылғысы келетін және қосымша қуат алуды қалайтындар.
Тренингтен бұрын жеуге болады ма?
Жаттығу алдында тамақтану қоректік заттардың қажетті көзі болып табылады, онсыз толық және тиімді жұмыс болмайды. Сондықтан әрқашан қажеттілік бар, бірақ сізге үйретуге дейін қанша уақыт бұрын жеуге болатыны туралы білу қажет. Тамақтанудың оңтайлы уақыты - басталғанға дейін шамамен 2-3 сағаттан кейін, бірақ дененің жеке сипаттамаларына байланысты қабылдау уақытын көбейте аласыз. Фитнес тағамдарына қатысты аз мөлшерде және ақуыздар мен көмірсулардың дұрыс комбинациясы оқудан 15-30 минут бұрын, бірақ 25 граммнан аспайтын өнімдерді жеуге болады. Мысалы, нан, мейіз немесе қытырлақ қасық жаттығу уақыты мен ешқандай зиян келтірмейтін күш-жігер мен қуат береді.
Тренингтен бұрын қандай жақсы тамақтану керек?
Тамақ дұрыс теңдестірілген және оңай болуы керек, сондықтан майлы және ауыр тағамнан бас тарту керек, сонымен қатар соманы шектеу керек. Орташа бөлігі 300-400 г болуы тиіс.
Пісірілген макарон, картоп, астық және нан түрінде көмірсулармен араласқан ет пен балықтың төмен майлы сорттарын жеуге болады.
Көптеген өнімдер бар, олар көбінесе оқудан бұрын пайда немесе зиян туралы мәселеде жаңылыстырады. Олардың ең танымалын қарастырыңыз.
Шайға салып қойған пішіндегі қант дененің құнарлы құндылығы жоқ және 99% қарапайым көмірсулардан артық емес, минералдар мен дәрумендерден тұрады. Бірақ! Бұл қарапайым көмірсулар, бізге жылдам энергия береді, бірақ олардың артығы майдың түрінде денеге сақталады. Әрине, жаттығудан бұрын қант бар, бірақ оны күрделі көмірсулармен, мысалы, мейіз немесе қара шоколадпен ауыстырған жөн.
Банан жақсы көңіл-күй мен энергия көзі. Бұл жеміс құрамында темір, кальций, магний, калий және фосфор бар. Сондай-ақ, бананның құрамында фруктоза , сахароза, глюкоза, талшықтар және С витамині бар. Сонымен қатар банандарда триптофан-ақуыз бар, ол кейіннен «бақыт гормоны» деп аталатын серотонинге айналды. Банандарды жаттығу алдындағыдан кейін де, одан кейін де жеуге болады
Туралған ірімшік барлық қажетті аминқышқылдары бар және белок пен басқа қоректік заттардың көзі ретінде спортшылар арасында кеңінен танымал. Бірақ ірімшік ұзақ уақыт сараланғанын ұмытпаңыз, сондықтан оны жаттығудан кейін қолданған дұрыс. Оқытудың алдында садақтарды өте көп мөлшерде емес, 4-5 сағат бойы жеуге болады.
Жұмыртқалар ақуыздың керемет көзі болып табылады, бірақ шикі тауық жұмыртқасы сальмонеллаларды аулау қаупін арттырады. Сондықтан олардың қолданылуын сақтықпен қарау керек. Жаттығулар алдында жұмыртқалар болуы мүмкін, бірақ одан кейін оны тиімдірек ету жақсы. Тек қайнатылған жұмыртқаның ақ шикізаттан жақсы сіңірілетініне және сарымсақ шикізат түрінде жақсы ассимилирленгеніне назар аударыңыз.
Оқу алдындағы шикі жұмыртқа - жаңадан бастаған «Качков» арасында танымал өнім, бірақ олардың артықшылықтары өте шамадан тыс. Протеинді пайдалану ақуызды синтездеуді, сондай-ақ тез және толық сауықтыру үшін физикалық күш салудан кейін әлдеқайда тиімді.