Тай-бо - бірнеше айлық жаттығудан кейін бірден бірнеше салада мастер болу үшін көптеген түрлі элементтерді біріктіретін жаттығу бағдарламасы! Бұл әртүрлілік әр түрлі би стиліндегі элементтермен би аэробикасына негізделген, сонымен қатар өзін-өзі қорғау және бокстық қадамдар сияқты керемет және пайдалы нәрселер қолданылады. Жаңа, ерекше және қызықты! Ешкім сізді шынымен күресуге мәжбүрлейтіні жақсы: алдыңызда қарсыласыңызды ғана елестетіңіз, бірақ жұпта ешкім жаттыға алмайды.
Fitness tai-bo: пайда
Tie-bo аэробика мен жауынгерлік өнер болып табылады, оған байланысты және осы сабақтың артықшылықтары көп. Кез-келген аэробты жаттығу секілді, tai-bo сабақтары майдың, сондай-ақ барлық жерде, соның ішінде іштің ішіне жағуға көмектеседі. Қолдар мен аяқтарға үлкен жүктеме сіздің денеңіздің қысқа мерзімде икемділігі мен тартымды түріне ие болуына әкеледі.
Тағы бір плюс сынып сабақтары нәтижесінде сіз стрессті жоғалтып аласың, бұл сізді жақындарыңызға жинауды тоқтатуға мәжбүр етеді. Осылайша, tai-bo сабақтарымен бірге үйлесім мен өмір сіздің өміріңізге енеді.
Tai-bo үшін калория тұтынуы
Бұл жаттығу сізге калориялардың рекордтық сандарын жазуға мүмкіндік береді: сағатына шамамен 10-13 бірлік сіздің салмағыңыздың килограммын құрайды. Яғни, егер сіз 60 килограмм салмақ алсаңыз, сабаққа 600-700 калория жазасыз!
Tai-bo үшін киім және музыка
Осындай тренингке арналған музыка көңілді және динамикалық, жылдам және қуатты энергияны қажет етеді. Бұл дұрыс жолмен реттеуге мүмкіндік береді. Киімге арнайы талаптар жоқ: ұстап қалудан, жарықтан, дем алудан бос болуы керек. Аяқ киімге арналған жеке талаптар: аяқ киімдерді сенімді бекітетін етіп кроссовкаларды таңдаңыз, ал табан сырғып кетпейді. Сондай-ақ бокс қолғаптары қажет.
Тай-бо: жаттығулар
Егер біз стандартты tai-bo тренингінің жалпы курсымен сөйлессек, ол классикалық аэробты жаттығуларға өте ұқсас. Әйелдер үшін кез-келген жаттығу сияқты, tai-bo барлық жаттығулардан бастайды, бұл барлық бұлшық топтарды жылытуға мүмкіндік береді. Осыдан кейін созылу керек. Содан кейін нұсқаушы әртүрлі соққыларды үйренуді ұсынады, содан кейін күш жаттығулары мен секірулер. Бастапқыда жаңадан келгендерге арналған tai-bo қорқынышты қарқынды көрінеді, бірақ бұл қарқыны тым көп қоқысқа мүмкіндік береді.
Жаттығулардың мысалдарын қарастырайық:
- Жағымсыз қозғалыстар . Бетіне соғуға тырысатын күшті қарсыласыңызды елестетіп көріңіз. Қозғалысты осы соққыдан құтқаруға тырысып жатқан секілді жасаңыз (көптеген фильмдер мен непобедимый кейіпкерлерді есте сақтаңыз). Бір минут ішінде ырғақты орындаңыз.
- Баспасөз текшелері . Бұл жаттығу деммен жұту болып табылады және баспасөзге әсер етуден басқа, ол бүкіл денеге әсер етеді - әрине, ең жағымды жолмен. Кілемге қойыңыз, еденнен иығыңызды жұлып алыңыз және қолыңызбен соққымен бір мезгілде ауаны күшпен қуырыңыз. Жаттығу жылдамдығын бір минутқа созыңыз.
- Күн плексусына соққы . Асқазандағы қарсыласқа қатты соққы беріңіз: ол үшін денені артқа бұрап, аяқты бүктеп, алға тастаңыз: шұлуды созудың қажеті жоқ, бірақ тізе сәл икемделіп қалады. Басқа аяғы үшін қайталаңыз. Бір минут ішінде ырғақты орындаңыз.
- Соғыс . Тұрып тұрғанда, сіз жауды қалай соғып, өзіңізді қорғауға тырысыңыз: әрбір инсульттан кейін сіздің бетіңізді қолыңызбен жабыңыз. Барлық қозғалыстар тез, өткір және айқын найзағай болуы керек. Бір минут ішінде ырғақты орындаңыз.
- Тепе-теңдік . Бұл жаттығу тепе-теңдіктің әлсіздігі бар адамдар үшін қиын болады. Бір аяғыңызда тұрыңыз, екіншісін тастаңыз және оны бірнеше нысанмен басқан секілді, бірнеше айқын, қысқа және күшті соққылармен орындаңыз. Бір минут ішінде ырғақты орындаңыз.
Ақыр соңында, созылу туралы ұмытпаңыз - классикалық нұсқа жасайды. Еденге отырғызу, тікелей аяқтар бөліп, оңға, солға және алдыңызға созылады. Бірнеше рет қайталаңыз.