Бүгінде спорттық тамақтану бодибилдерлерде және спортпен айналысатын қыздарда кеңінен таралған. Олар майлы тұнбадан құтылуға және бұлшықет массасын тиімді құруға көмектесетін майдың қыздырғыштары мен белоктарының барлық түрлерін қолданады. Дегенмен кейде спортшының диетасына аминоқышқылдар қосуға болады, мысалы, бета-аланин.
Спорттық тамақтану: бета-аланин
Бета-аланин немесе β-Аланин жазатын бета-аланин табиғи ақуыздардың бөлігі болып табылатын табиғи аминқышқыл болып табылады және В5 витаминінің құрамдас бөлігі болып табылады. Спортпен айналысқанда, ол тұрақтылықты арттыру үшін қолданылады.
Егер процесті тереңірек қарастырсақ, бұлшықеттердегі карнозин концентрациясын едәуір арттыру үшін осы препаратты қабылдаңыз. Карносин бұлшықет тінінің аралық буфері болып табылады, ол тіпті ең қарқынды жаттығулар кезінде қоршаған ортаға қышқыл болуына жол бермейді, осылайша бұлшықеттің таусылуы жоқ. Зертте сондай-ақ, бета-аланин қабылдаған кезде бұлшықеттердің келісім-шартқа келу қабілетін арттырады, бұл спортшыға қосымша әрекеттер жасауға мүмкіндік береді.
Бета-аланинді қабылдай отырып, әлсіздік шегі айтарлықтай жойылғандықтан, шамамен 10% -ға көп қайталау мен тәсілдерді орындай аласыз. Бұл әр жаттығудағы максималды деңгейге жетуіңізге және сәйкес нәтижелер алуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, мұндай аминқышқылдарды қабылдаған кезде жаттығудан кейін бұлшықеттердегі ауырсыну жойылады, ал денесі жарақаттардан қалпына келтіріледі.
Бета-аланин формуласы осы аминқышқылды керемет тіндердің қорғағышы және күшті буфер болып табылады, бұл затты күшті анаэробты жүктемелермен пайдалануға мүмкіндік береді. Бодибилдинг арасында бета-аланин өте танымал - бұл жаттығу қарқындылығын арттыруға мүмкіндік беретін зат бұлшықеттің жылдам өсуіне ықпал етеді.
Алайда, бета-аланин барлық адамдарға жарамсыз: егер сіз дене аэробты жүктемелерін (мысалы, жүгіру, аэробика және т.б.) берсеңіз, бұл зат сіз үшін құнды емес, себебі оның әсері бұлшықетке арнайы бағытталған.
Бета-аланин: жанама әсерлер
Бұл аминқышқылдың іс жүзінде жанама әсері жоқ деп есептеледі. Әдетте спортшылар ерні мен бұлшық еттерінде тек қана сезінуді және дене қызуының сезімін жоғарылатуды ескереді. Егер бұл сізден ыңғайсыздық тудырса, дозаны азайту ұсынылады.
Ресми түрде танылды, тіпті жоғары мөлшерде бұл зат адам денсаулығына қауіпсіз.
Бета-аланинді қалай қабылдауға болады?
Спорттық тамақтану дүкендерінде сіз бета-аланинді екі түрде - капсула мен ерітіндіде таба аласыз. Сонымен қатар, бұл зат компоненттердің бірі болып табылатын көптеген қоспалар бар. Көптеген бета-аланин мен креатинді біріктіреді - бұл заттардың осы заттарды жеке пайдалануға қарағанда тиімдірек екендігі дәлелденді.
Сіз тренажермен кеңескеннен кейін бета-аланинмен танымал қосымшалардың бірін таңдауға болады. Сізге осы тізімнен бірдеңе ұсынылады:
- USPlabs Jack3d;
- SAN-ден CM2 Alpha;
- VPX NO Шотуны;
- Double-T Sports NO Бета;
- MAXimum қуаттан mC2;
- Бақыланатын зертханалардың ақ тасқыны;
- Бақыланған зертханалардың күлгін әшекейлері.
Бета-аланинді ерлерге арналған 400-800 мг дозада қабылдау ұсынылады, бұл әйелдерге шамамен 300-700 дегенді білдіреді. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін күніне 4-5 грамм алу жеткілікті. Кіріспе қоспалар белгілі бір уақыттан кейін - 8 сағаттан кем болмауы керек, ең аз 4-5 апта. Бұл уақытты 8-12 аптаға ұзартуға болады - артық емес.