Көмірсулар дегеніміз не?

Өмір сүру үшін не қажет? Дұрыс, денемізге тамақтанатын тамақпен бірге кіретін энергия. Және бұл көмірсулардың неғұрлым егжей-тегжейлі қарастырғандығын, олардың өнімдерінің саны ең көп екенін қарастырады. Сонымен қатар, адам ағзасына қаншалықты құнды екенін еске түсіру маңызды.

Қандай азық-түлікте аз көмірсулар бар?

Кескішті бақылайтындар көмірсулар қажетті заттардан артық өнімнің бағасын біледі. Әрине, олар бір жағынан бұлшықет массасына қажет, ал екінші жағынан - олардың іздері артық салмақ пайда болуымен байланысты. Мәселен, құрамында көмірсулардың төмен деңгейі бар өнімдер белсенді өмір салтының жақтаушылары үшін өте қолайлы:

1. Крагеттер . Мен сенбеймін, бірақ осындай көкөністердің бірінде 7 г көмірсу бар. Ал, спагеттиді жақсы көретін болсаңыз, ұсақ туралған асқабақты алмастыру үшін ұн өнімдерін қолданыңыз.
2. Түсті қырыққабат . Бұл «аз калориялы крахмалда» тек 5 г көмірсу бар. Сонымен қатар, бұл өнімде көптеген антиоксиданттар бар.
3. Қызылша қызылшасы . Бір ыдыста 1 г көмірсу бар. Бұл калийдің керемет көзі екенін ұмытпаңыз.
4. Саңырауқұлақтар . 1 ыдыс - 2 грамм көмірсу. Айтпақшы, саңырауқұлақтардың барлық түрлері иммундық жүйені вирустардан және суықтан қорғайды.
5. Сельдерей . 1 сабақ - 1 г көмірсу бар. Ол сондай-ақ сүйектерді күшейтеді және денеге кальцийді жақсы сіңіруге көмектеседі.
6. Шие . Томаттың бір кішкене ыдысында 6 г көмірсу бар. Бұл антиоксидант антиоксиданттың керемет көзі.
7. Абрикос . Екі жемісті жеуге келгенде, денеңіздің 8 г көмірсу бар. Ал апельсин целлюлозасында бета-каротин көп.
8. Құлпынай . 1 кесе - 11 г көмірсу бар. Егер сіз тәтті тіс болсаңыз, онда бұл жидекке батыл түрде қарайтын болсаңыз, ол ең аз қант бар.
9. Сом . Бұл балық құрамында мүлде көмірсулар жоқ.
10. Тұтқырлы Түркия . Онда бұрынғы өнімде де көмірсулар жоқ.

Қандай азық-түліктегі көмірсулардың ең көп мөлшері бар екенін айтсақ, біз тауық еті, шошқа еті, қуырылған сиыр еті, сары май, жұмыртқа, ірімшік, тофу, асқабақ, асқабақ тұқымын еске алмаймыз.

Қандай азық-түлікте көп көмірсулар бар?

Мәселен, көмірсулардың ең көп мөлшерінің құрамының көздерін келтіреміз:

• ақ қант (98 г көмірсу);
• бал (81 г);
• сарымсақ (75 г);
• мейіз (78 г);
• күріш (76 г);
• кукилер (75 г);
• макарон, бидай дәмі, ең жоғарғы сынықтағы бидай ұны (76 г).
• сұлы, бұршақ, бұршақ, қарақұмық (65 г).