Ақуызды диета тартатын бірінші нәрсе асқазанға шағымсыз салмақ жоғалту болып табылады. Бұл азық-түліктерді тамақтандыратын адамдарға, сондай-ақ ет өнімдерінде ең жоғары бағаланатындарға өте жағымды. Дегенмен, белок диетасы теңдестірілген диеталар санатында емес. Бүгінгі күні біз салмақ жоғалту үшін ақуыз диетінің артықшылығы мен кемшіліктерін өлшеуге тырысамыз.
Артықшылықтары
Біріншіден, біз айтқанымыздай, белок диета кезінде сіз аштықтан азапқа ұшырамайсыз. Ақуыз маймен және көмірсулардан әлдеқайда ұзағырақ денеге бөлінеді, демек, бұл диета жануарлардың аппетитіне бейім адамдар үшін анық.
Сонымен қатар, тиімді протеин диета негізгі ұстап әрдайым болды және бодибилдинг. Мұның себебі қарапайым: бұлшық еттерін көздің алмасы ретінде сақтайды және бұлшықет тіндерінің қосымша граммына диетаға бөлінуіне жол бермейді. Және бұл процесс барлық басқа диеталарда өте жиі кездеседі. Бұлшық еттеріңізді сақтау үшін ақуыз тағамдарын тамақтандыру және тамақтандыру керек. Содан кейін дененің бұлшықетті қалпына келтіруіне ақуызды жұмсайды, ал энергияны майдан шығарады.
Протеин диетасындағы диеталар әртүрлі, тек қана бүйірлік тағамдар мен тәттіліктің болмауы. Бұл, салмақ жоғалтудың жылдамдығына және майдың ұлпасын кейінгі қайтарудың болмауы.
Зиянды
Дегенмен, тіпті ең тиімді протеин диеталары олардың жалпы минусын еске салады. Протеиннің шамадан тыс тұтынылуы бүйректің проблемасына байланысты. Егер сіз тым көп ақуызды тамақтанатын болсаңыз, онда денеңіздің энергия көзі ретінде протеинді пайдалануын бастайды. Протеинді бұзу өнімдері пайда болады, ол бүйрек арқылы шығарылуы керек. Олардың саны кенеттен артып келе жатқандықтан, осындай көлемге үйренбеген бүйрек өте азаяды. Көмек алу үшін, кем дегенде, ішінара денені ауыз сумен қамтамасыз ету мүмкін.
Протеин диетасының тағы бір кемшілігі - бұл теңдестірілген емес. Иә, көмірсулар мен майлардан бас тартудың артық салмағы терілмейді, бірақ біз дәрумендер, минералдар, май қышқылдарының жетіспеушілігін сеземіз. Осының бәрі шашқа, тырнаққа, теріге әсер етеді, сондай-ақ өзін апатия түрінде көрсетеді.
Бүйрек протеин диетасына арналған тағамды тұтынғанда белсенді түрде жұмыс істейтіндіктен, несеп кальциймен бөлінеді. Кальций жетіспеушілігін болдырмау үшін, басқа минералдар мен витаминдер, белок-диета үшін алғышарт витамин-минералды кешендерді қабылдау керек.
Рацион
Протеин диетасындағы апта сайынғы диета мұндай өнімдерден тұрады:
- қайнатылған сиыр еті;
- жұмыртқаның ақтығы;
- қайнаған балық;
- ірімшік;
- сүт;
- теңіз өнімдері;
- қайнатылған тауық еті.
Крахмалды көкөністер, сондай-ақ көмірсулар өнімдері, мысалы: дәнді дақылдар, ірі қара бидайдан жасалған макарондар 14.00-ге дейін жеуге болады. Кешкі астан кейін крахмалсыз көкөністерді жеуге болады. Жеміс-жидекке келетін болсаңыз, таңертеңгі уақытта 2 сұрыпсыз жеміс-жидекті жеуге болады. Ал майдан 30-40 грамм қалдырамыз, яғни 2 ас қасық тазартылмаған өсімдік майы
Біз тамақ дайындаймыз және пісіреміз, ерлі-зайыптыларға пісіреміз, бірақ ешқандай жағдайда майда қуырмаңыз. Көкөністер шикізатты жейді, алма пісіруі мүмкін. Аптасына бір рет тыйым салынған өнімге ие бола аласыз.
Көптеген сусындар: жарқыраған су, минералды су, жаңа (қоспағанда, десерт ретінде), көкөніс шырыны. Сіз жасыл шай мен шөп шырындарын ішуге болады.
Күнделікті тамақтану 4-тен 6-ға дейін болуы керек, ал таңертең оянудан жарты сағаттан кейін таңғы ас қажет, ал түскі ас ұйқыдан үш сағат бұрын болуы керек.