Спорттық әрекеттер гормоналды фон, метаболизм және бұлшықет талшықтарын бұзады. Тренинг - көптеген биохимиялық тізбектерді тудыратын белгілі бір итермелілік.
Денедегі өзгерістер уақытында емес, сессиядан кейін де жаттығудан кейін тамақтануға ерекше назар аударылуы керек.
Тренингтен кейін ағзадағы көмірсулар терезесі пайда болады. Осы уақытта организмнің көмірсуларды сіңіру мүмкіндіктері энергияны қалпына келтіру үшін үлкен мөлшерде артады.
Көмірсулар терезесін неге жабу керек?
Тренинг барысында ағза адреналин мен кортизолды белсенді түрде шығарады, соның арқасында адам өте шаршамайды, күш береді және төзімділікті арттырады . Тренинг аяқталғаннан кейін гормондар тоқтап қалмайды, бұл дененің бұлшықеттерден қуат алуына себепші болады. Осыған байланысты, көмірсулардың терезесін жабу үшін уақыт қажет, әсіресе салмақ жоғалту және бұлшықет құрылысы үшін. Көмірілген көмірсулар инсулин өндірісін тудырады, ол денені қалыпты жұмыс режиміне қайтарады.
Сарапшылар көміртегі бар азық-түлікті тағылымдамадан кейін дереу тамақтандыруды ұсынады. Кардио, күш және басқа физикалық күштерден кейін көмірсулардың терезесін жалғастыру үшін қанша уақыт қажет екендігі туралы консенсус жоқ. Дегенмен, бірінші жартысында көмірсулар әдеттегіден әлдеқайда тез сіңіріледі деп есептеледі.
Көмірсулардың терезесі қаншалықты жақсырақ?
Мұның бәрі оқу мақсатына байланысты. Егер сіз, мысалы, бұлшықет массасының көлемін ұлғайтқыңыз келсе, көмірсулардан тұратын арнайы спорттық қоспаларды қолданыңыз. Егер сіз пайдаланылмайтын болсаңыз, табиғи азық-түлік жоқ, онда банан көмірсулар терезесін жабу үшін өте ыңғайлы.
Егер сіздің мақсатыңыз салмақты жоғалтса, онда жаттығудан кейін көмірсулар терезесін жабу керек: цитрустық жемістер, алма, жүзім және басқа да жемістер , сондай-ақ кейбір көкөністер, мысалы, қызанақ. Сонымен қатар, сіз өзіне бал бере аласыз, ол шын мәнінде көмірсулардан тұрады.
Кейбіреулер тренингтен кейін бұршақ, ботқа немесе дәнді дақылдардың бір бөлігін жеуге керек деп санайды. Бірақ мұндай өнімдер жеткілікті ұзаққа созылады және сіз жай ғана отыз минутта шектеу жасамайсыз.
Тренингтен кейін сіз жеміс ретінде пайдалы болмаса да, тыйым салынған тәттілермен айналысуға болады, бірақ қиын жаттығулардан кейін барлық зиянды көмірсулар энергияны қалпына келтіруге жұмсалады және сіздің фигураңызды бұзбайды.