Кейбіреулер тұтынылған көмірсулардың мөлшерін азайтуға тырысады, ал басқалары салмақ жоғалту үшін диетаны дамытады, онда негізгі компонент көмірсу тамағы болып табылады. Әрине, торт, көмірсуларға бай болса да, осындай диетаға кірмейді. Көмірсулар диетасы күрделі көмірсуларға бай тағамдарға негізделген, соның арқасында салмақты тиімді азайтуға болады.
Қарапайым көмірсу диета мәзірі
Сіз осындай көмірсутекті диетаға бір аптаға ұстануға болады, немесе сіз - сіздің барлық өміріңіз. Бұл қарапайым және шын мәнінде вегетарианшы. Бірақ вегетарианцы бүкіл денесіндегі нәзік фигуралары мен жеңілдігімен танымал! Бұл диетаға деген сүйіспеншілік өте оңай. Сіз кез-келген мөлшерде осындай өнімдерді жеуге болады:
- астық, сорпа және т.б түріндегі жарма түрлерінің барлық түрлері;
- кез келген үрме бұршақ - бұршақ, жасымық, бүйрек үрме бұршағы (міндетті түрде - өсімдік ақуызы);
- кез келген жеміс;
- картоптан басқа барлық көкөністер.
Бұл диетада қант пен нанға қатаң тыйым салынған. Дегенмен, сіз кейде астықты ала аласыз, бірақ бидай, ақ нан - өте жағымсыз!
Сіз қажетті салмаққа жеткенше осы жолмен жеуге болады. Алдағы уақытта жануарлардың белоктарын қосу мұқият болуы керек және массадағы салмақты қадағалап отыру үшін салмақты ұстау керек (егер диета шишкаға қарсы шабуыл жасағаннан кейін бірден сіз кенеттен сіз қателесеңіз). Көмірсулар диетасындағы диетаны калориялық қабылдауды, көкөністер мен жемістердің калориялық мазмұны кестесін бақылау үшін (ол тамақтанудың негізгі компоненттері болуға тиіс).
Диета - ақуыз күні, көмірсулар күні
Бұл «жолақ» диета жоғарыда сипатталған жүйеге шағын түзету жасауды талап етеді. Бұрынғы күндер бұрынғы рационда сипатталғандай өтуі керек, бірақ тіпті ақуызды тамақтандыруды қажет етеді. Ет, құс, балық, ірімшік, жұмыртқа, сүзбе және сүт өнімдері бірнеше жаңа, жақсы жапырақ, көкөністерді қоспағанда қосуға болады. Мұндай диеталар өте оңай беріледі, және сіз қалағаныңызша салмақ жоғалтады.
Әрине, ақуыз күндерінде сіз шұжық емес, пісірілген немесе пісірілген ет жеуі керек.
Спортшылар үшін көмірсутегі диета
Бұл диета көмірсулардың ауысуы диетасы деп аталады және ол спорттық ортада танымал, себебі ол бұлшықетке бөлінбестен, тері астындағы майдың мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді.
Ұзақтығы екі аптадан бірнеше айға дейін созылатын бүкіл кезең төрт күндік циклге бөлінеді және осы негізде калорияны тұтыну есептеледі:
- Циклдың алғашқы екі күні төмен көмірсу (0,5-1 г салмағы 1 кг үшін, жеке есептеледі).
- Үшінші күні көмірсулардың санын күрт көбейтеді (салмағы 1 кг - 4-5 г көмірсу).
- Төртінші күн теңестірілген (ақуыз да, көмірсулар да салмағы 2-3 граммды қажет етеді).
Бұл диета салмағы баяу өтеді, бірақ жапырақтары. Циклдың алғашқы екі күнінде сізге керек
Көптеген қарапайым себептер бойынша бұл диетаға салмақ жоғалтқан жоқ - олар калорияларды санауға лайық. Осындай жүйеде табысқа жету үшін тамақтану күнделігін сақтау керек, ақуыз, май және көмірсулардың екі калориясын да, көрсеткіштерін де мұқият есептеуге болады. Бұл сізге қажетті параметрлерді есептейтін онлайн күнделігін сақтасаңыз ғана мүмкін болады. Егер сіз осындай адалдыққа дайын болмасаңыз, онда бұл жүйені қабылдауға болмайды.