BUCCH диетасы ағзаны жинақталған май қорларымен бөлуге мәжбүрлейтін белок және көмірсулардың күндерін ауыстыруға негізделген. Салмағын жоғалтудың бұл тәсілі көптеген нәрселерге ұқсайды, сіз өзіңізді тамақтануды шектеп, аштықтан зардап шегетін боласыз. Диетаның артықшылығы - негізгі ережелер мен өз қалауыңызды есепке ала отырып, аптаның мәзірі өз бетімен жасалуы мүмкін. Осы әдіспен салмақты жоғалтуды жалғастыру төрт аптаға дейін болуы мүмкін.
Диетадағы мәзірді құру принциптері
Бұл салмақ жоғалту әдісі төрт күнді ауыстырып негізделген және әрқайсысының өз мақсаты бар. Алғашқы екі күн ішінде бұлшықет тініне маңызды протеиндік тағамдарды тұтыну керек. Өмірді энергия көзі ретінде қамтамасыз ету үшін дене наколенмен майы мен гликогенді қолданады. Келесі күні диеталық мәзірде қыздарға арналған BEACH көмірсулар болып табылады, оның мақсаты гликоген резервін толтыру. Осының арқасында денесі стресс сезінбейді және бұрынғы режимде жұмыс істей береді. Төртінші күн - метаболизм процестерінің дамуын қалыпқа келтіруге мүмкіндік беретін ақуыз және көмірсуларға арналған тағамдарды жеуді білдіреді. Осыдан кейін бәрін бірінші қайталау керек. Толық диеталық мәзірдегі тағы бір маңызды тармақ - бұл BEACH - сіз өзіңізді азық-түлікпен шектеудің қажеті жоқ, тек күнделікті 1200 ккал норма сақтаңыз. Шынында жақсы нәтиже алу үшін үнемі жаттығу керек.
Мәзірді жасаған кезде, ақуыз күндері тұтынылатын ақуыздың мөлшері салмағы 2 кг, ал көмірсуларда 1 кг-нан асады. Көмірсуларға келер болсақ, оларды елемеуге болады, бірақ оларда жаңа піскен жемістер , көкөністер, дәнді дақылдар, дәнді дақылдар мен күрделі көмірсуларға бай басқа да өнімдер бар. Қыздарға арналған BEACH диета аптасына арналған мәзірдің мысалын қарастырайық.
Ақуыз күні үшін:
- Таңғы ас : екі қатты пісірілген жұмыртқа, қызанақ және шай.
- Снек : 150 г майсыз ірімшік немесе белок коктейлі.
- Түскі ас : 100 г пісірілген филе мен 150 г пісірілген көкөністер.
- Түскі ас : 150 грамм буға пісірілген балық (арық ет) және айран.
Көмірсулар күні үшін:
- Таңғы ас : 250 грамм сиыр еті, майсыз сүтте дайындалған және банан.
- Снэк : алма немесе апельсин.
- Түскі ас : 125 грамм буға пісірілген балық, 150 грамм күріш, қызанақ, салат және қияр.
- Кешкі ас : 200 г қырыққабат немесе қызанақ салаты және 1 ас қасық. кефир.
Аралас тағам үшін:
- Таңғы ас : 250 г сұлы (қарақұмық) ботқасы, бірнеше жұмыртқа мен шай.
- Снэк : 1 ас қасық. кефир және ірімшік бар қара бидай ұны.
- Түскі ас : 100 грамм пісірілген филе және көкөніспен 150 грамм күріш.
- Кешкі ас : 150 г сүзбе және 100 г қаймақ қосылған піскен кальмар.