Лакто-ово-вегетарианцы - тамақтану принципі, егер адам өзінің диетасын толығымен алып тастаса. Бұл диета ең танымал болып табылады, себебі ол денені қалыпты жұмыс істеуі үшін барлық қажетті заттармен қамтамасыз ететін тағамдарды тұтынуға мүмкіндік береді.
Лакто-ово-вегетарианшылдықтың артықшылықтары мен кемшіліктері
Бір жылдан астам уақыт бойы тағамнан бас тартудың пайдасы немесе зияны туралы даулар орын алды. Салмақ салмағын жоғалту жүйесін дұрыс ұстамайтындар, олардың пікірінше, ет және жұмыртқа және сүт өнімдерімен алмастырылады, оларда ақуыз және түрлі пайдалы заттар бар.
Лакто-вегетариандықтың артықшылықтары:
- Жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту, бірақ бұл холестерин деңгейінің төмендеуіне байланысты. Бұл вегетариандық тағамдарда қаныққан майдың жоқтығына байланысты.
- Артериалды қысымды тұрақтандыру және бұл факт ғалымдар ұзақ уақыт бойы дәлелденген.
- Қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған осындай диета және барлық өсімдік талшығының арқасында. Лакто-ово-вегетариандықты жейтін өнімдер, қант диабетімен ауыратындарға қажетті майлар мен қант деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Рак ауруы қаупін азайтуға көмектеседі.
- Иммунитетті нығайту, сондай-ақ жалпы әл-ауқат бар.
- Диета артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді, себебі денесі сонша калория мен май қабылдамайды.
Енді лакто-ово-вегетарианшылығына қатысатын кемшіліктер туралы. Ғалымдар, егер адам ет жесе, онда жүйке жүйесі қатты зардап шегеді. Денсаулық жағдайын нашарлатпау үшін тұрақты түрде қосымша витаминді кешендерді қабылдау ұсынылады. Тағы бір қолайсыздық - жиі вегетарианцев попугаются күнә, өйткені олар жай ғана қанағаттандыра алмайды тамақтану тамақтану.
Лакто-вегетариандық диета
Әртүрлі денсаулық мәселелерінің пайда болуын қоздырмау үшін диетаны дұрыс тұжырымдау қажет.
- көкөністердің бес порты дейін;
- жеміс-жидектердің төрт порциясына дейін;
- астықтың барлық он бір бөлігіне дейін;
- ашыған сүт өнімдерінің сегіз порциясы;
- жұмыртқа жұбы және пісіруге пайдаланылғандарды және т.б.
Дене майларына қажетті жаңғақтар мен дәндерден алу маңызды, сондай-ақ кейбір жемістерде, мысалы, авокадо табылуы мүмкін.