Бір тәулікте су ішу қанша?

Қазір суды қанша күн ішінде ішуге болатындығы туралы мәселе даулы. Екі танымал көзқарас бар: олардың біреуі күні сіз қанша су қажет болса, сонша ішуің керек деп айтады; екіншісі салмағы бойынша тек қанша су ішу керектігіне байланысты. Дегенмен, ең беделді - соңғы көзқарас, біз оны толығырақ қарастырамыз.

Суда қанша калория бар?

Су бірегей өнім - ол 0 калорияға ие, яғни. олар мүлде жоқ. Бұл оның денсаулығы үшін маңызды көптеген пайдалы қазбалар мен микроэлементтерге ие болғанына қарамастан (бұл жағдайда табиғи су көзінен алынған немесе минералды сатып алынған су дегенді білдіреді). Сол себепті күніне қанша су ішуіңіз туралы мәселе сіздің диетаңыздың қандай калорий мазмұнына байланысты болмайды.

Адам қанша су ішуі керек?

Адамдардың қанша су қажет екендігі туралы әмбебап жауап бар - судың 1,5-тен 2,5 литр суына дейін. Алайда, адамдар дене салмағымен айтарлықтай өзгеруі мүмкін болғандықтан, бұл жауап барлық салмақ категориялары үшін оңтайлы емес.

Күніне қанша су ішуіңізді есептеңіз, қарапайым формула бойынша: салмағы кг / 450х14. Бұл формулада тәулігіне 450 грамм дене салмағының 14 грамм су қажет екендігі туралы диетологтардың пікіріне негізделген.

50 кг салмақты қызға қанша су ішу керектігін есептеңіз: 50 / 450x14 = 1.5. Осылайша, 1,5 литр өте аз массасы бар адамдар үшін норма.

Салмағын жоғалту үшін суды қанша ішуге болады?

Қанша су ішуге болады және мас болу керек, біз білдік. Суды пайдалану арқылы салмақ жоғалту үшін, формуланың көмегімен есептелген жылдамдықты 500 мл-ге дейін арттыру жеткілікті. Осылайша, салмағы 50 кг салмақ түсетін қыз күніне 1,5 литрден су ішуге тиіс.

Суды қалай ішуге болады?

Суды қалай ішуге де, өз ережелері де бар. Мысалы, 15-30 суды ішу ұсынылады тамақ алдындағы минуттардан кейін және 1-1,5 сағаттан кейін ғана тамақтану үрдісіне кедергі жасамау үшін емес, «тамақ беру» емес.

Сонымен қатар, бір уақытта 3 стакан ішетін болсаңыз, дене пайдасыз болады. Әр түрлі аралықта күніне 0.5-1 шыныаяқ ішу керек, тамақтан кейін күтетін уақыт туралы ұмытпаңыз.

Сіз тұздан кейін ішуді қалай сезесіз, бірақ мүмкін емессіз бе? Бұған жол бермеу үшін, ішу алдында көп мөлшердегі суды ішіңіз. Сіз таңданасыз, бірақ майлы немесе тұзды тағамнан кейін сусыздық әдеттегіден аз болады.