«Метаболизм» сөзін барлық адамдар естіді және әйелдерді белсенді түрде жоғалтып алды, бұл метаболизмнің жедел салмағын жоғалту процесі жылдам болуы керек екенін біледі. Ал метаболизм баяу болса, ағзадағы метаболизмді қалай тездетуге болады?
Метаболизм түрлері
Көбінесе мәселе тым төмен метаболикалық жылдамдық емес, қате диета. Сондықтан метаболизмді қалай бұзуды ойластырғанның орнына, қалай ішетін болсаңыз, метаболизм үдерісі жеделдетілсе, сіз нашарлай аласыз ба?
- Протеиннің түрі . Майлы және тұзды тағамдарға деген сүйіспеншілігі бар, көбіне аштық сезінеді. Мұндай адамдар жиі қобалжып, немқұрайды, сырттай күшті, бірақ олар өте шаршайды. Мұндай адамдардың протеиндерге, майларға және майларға бай диета қажет. Бірақ көмірсулардың мөлшері төмен болуы керек.
- Көмірсулар түрі. Мұндай типтегі адамдар өте тәтті тағамға ие емес, тәттілерге қажеттілік жоқ, әдетте дененің жоғарғы бөлігінде пайда болатын майлар. Майдың құрамында майдың деңгейі жоғары көміртектік диета қажет. Жеңіл ақуызды қолдану керек.
- Аралас түрі. Аппетит орташа, тәттілермен өмір сүре алмайды, жиі үгіттеуді, шаршауды және қорқынышты сезінеді. Диета тиісінше шамамен 30:30:40 қатынасында ақуыздар, майлар мен көмірсулардың құрамына тең болады.
Метаболизмді жеделдету жолдары
Метаболизмді қалай жоғарылату керектігін ойлау, оны жақсарту үшін көптеген есірткі. Өмір режимін өзгертуге қарағанда таблетка ішу оңай. Бірақ бұл болмайды, есірткілер метаболизмді біршама азайта алады, бірақ азық-түлікпен де айналыса алады, және үлкен әсер ету үшін басқа әрекеттер қажет.
- Көпшілігіміз метаболизмді қалай таратуды біледі, бірақ оны жалқау етеді. Бұл дене белсенділігі туралы. Жақсы жүрек-тамырлық көмек - жүгіру, велосипедпен жүру, сергек жүру.
- Терең (целлюлитке қарсы) массаж, вакуумды массаж. Барлығы қарапайым - қан дисперсті, зат алмасу жылдамдатады.
- Сауналар мен ванналарға бару метаболизмге бірнеше рет шағымданады - жоғары температура, тамырлар кеңейтіліп, жүрек соғу жылдамдығы артады. Демек, ваннадан шыққан жұқа ханымдар.
- Сұйықтықты көп мөлшерде қабылдау. Денедегі судың жетіспеушілігі метаболизмді айтарлықтай бәсеңдетеді.
- Ароматерапия. Жүндік эфир майының иісі бұлшықеттердегі ауырсынуды (физикалық жаттығулардан кейін) азайтады және қан тамырларын кеңейтеді. Және бұл, өз кезегінде, метаболизмді жеделдетеді.
- Ыстық ванна метаболизмді таратуы мүмкін. Бірақ бұл 5-10 минутты ғана алады және жүрек проблемалары жоқ адамдар ғана.
- Есіңізде болсын, әзіл-оспандардың біреуі салмағын жоғалту үшін көбірек ұйқылыққа кеңес берді - арманыңда жеуге болмайды. Сонымен қатар, терең ұйқымен метаболизмі ми клеткаларын жаңартумен және өсу гормонын шығарумен айтарлықтай жеделдетіледі.
- Күн, ауа және су - бұл жақсы достар, өйткені олар метаболизмді жеделдетеді. Тек ауа таза, бірақ душта су қажет, контраст.
- Стресстің төмендеуі метаболизмге жақсы әсер етеді.
- Метаболизмді жылдамдатудың жағымды жолы - секс. Бұл жерде жүректің жылдамдығы артады, ал маталар оттегімен қанықтырылады, метаболизм көтеріледі.
Метаболизмді жеделдететін өнімдер
Жоғарыда айтылғандай, тамақ зат алмасуды арттырады. Диетада метаболизмді жеделдету үшін мыналарды қамтуы керек:
- жасыл шай және кофе;
- сәбіз;
- Балықтың майы;
- лимон;
- грейпфрут;
- өсімдік тағамдары мен жемістер;
- теңіз балдыры;
- қызыл ыстық бұрыш;
- зімбір.
Сондай-ақ, витаминдік-минералды кешендерге мырыш пен В тобының витаминдерімен назар аудару керек.