Салмақты жоғалту оңай емес, денсаулығына зиян келтірместен салмақ жоғалту оңай емес. Қазіргі заманға сай жаңартылған диеталар көптеген жағдайларда теңгерілмеген, ал егер байқалса, дененің белгілі бір заттар мен элементтердің артық болуынан және басқалардың болмауынан зардап шегеді. Бұл ішкі органдар мен әл-ауқаттың жұмысына теріс әсер етеді.
Денеге зиян келтірместен салмақ жоғалту қалай?
Бастау үшін қарапайым ақиқатты білу керек: денсаулығына зиян келтірместен, әсіресе 3-4 кг-нан асатын болса, салмақты жылдам жоғалту мүмкін емес. Дене аптасына 0,8-1 кг-нан артық жоғалтады, яғни айына 3-4 кг артық салмақ жоғалтсаңыз, денеңіздің стресске ұшырағаны, ол сіздің сыртқы келбеңізге және денсаулыққа әсер етеді.
Осыған байланысты, осы уақыт ішінде 5 кг жоғалту үшін апта немесе 10 күн бойы шектеуді ұсынатын кез-келген диета пайдалану үшін пайдасыз, өйткені ол салмағын жоғалтпастан салмағын жоғалтуға болмайды және майлы тін осы жерде қысқа уақыт ішінде ешқайда кетпейді. Салмақ жоғалту бос асқазан мен ішекке, сондай-ақ артық сұйықтықтың алынуына әкеледі - сіз түсінесіздер, салмақты қайтарудың ешқандай жолы жоқ.
Салмақты жоғалтудың механизмі осылай көрінеді. Әр адамға өздерінің өмірлік функциялары үшін белгілі бір калория қажет - бұл сан есептелуі мүмкін. Күніне 200-300 бірлікке дейін калорияны тұтынуды азайту және 200-300 калорияны жандыратын спортты қосу ұсынылады. Осылайша, орган 400-600 калория тапшылығын алады және алшақтықты толтыру үшін бұрын жиналған майлы қабаттарды белсенді түрде жұмсай бастайды. Нәтижесінде сіз өзіңіздің денсаулығыңызбен қиындықсыз салмақ жоғалтасыз.
Салмақты қалай жоғалтуға болады?
Өкінішке орай, сіз тек салмақты және целлюлитке ие бола аласыз. Артық салмақтан арылудың мәні кейбір шектеулер мен әрекеттерді қамтиды.
Жоғарыда келтірілген салмақ жоғалу механизміне сүйене отырып, салмақты жоғалтудың бірден-бір жолы физикалық жұмсартусыз, бірден 400-600 бірлікке дейінгі калорияны әдеттегі тұтынуды азайту болып табылады. Алайда организм әлдеқайда нашарлайды. Бұған қоса, салмақты азайту үшін, салмақты жоғалту үшін күн сайын тұтынылатын барлық калорияларды жазып, олардың саны қажет емес екеніне көз жеткізіңіз.
Диета жоқ салмағын жоғалту туралы мәселе бойынша жауап біржақты болып табылады - иә, электр қуатын беру жүйесін өзіңіз өзгертсеңіз болады. Енді «диета» сөзі азық-түліктің қысқа шектеуін білдіреді, бұл тез нәтиже береді. Энергетикалық жүйе - сіздің өміріңізде сақтап қалатын денеге қолайлы режим, бұл ретте қажетті салмақты сақтаңыз. Бұл азық-түлік тез әдетке айналдырады, яғни көп салмақсыз салмақ жоғалтады.
Диеталар мен спортсыз салмақ жоғалту: тамақтану жүйелері
Қазіргі уақытта вегетариандықтан, шикі азықтан бастап, бұрынғы жақсы жақсы тамақтанумен аяқталатын көптеген тамақ жүйелері әзірленді. Соңғы кезде біз назарымызды аударамыз, өйткені қазіргі адам үшін бұл ең ыңғайлы. Сонымен, дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері:
- Күніне 3-5 рет тамақтану, тым көп емес бөліктер.
- Тамақ азық-түліктерді қоспайды: майлы, қуырылған, өте дәмді немесе дәмді.
- Соңғы тамақ - ұйқыға дейін 2-3 сағаттан кешіктірмей.
- Ұн өнімдерін етпен біріктіретін ыдыс, егер мүмкін болса, пелмендер, флот түрінде макарон, белыйаши, шұжық қосылған бутербродтар алынып тасталады.
- Табиғи емес өнімдерді, жартылай фабрикаттарды және жылдам тамақ өнімдерін пайдалану азайтылады (шұжықтар, шұжықтар, консервілер, бояғыштар мен хош иістендіргіштер мен консерванттар бар кез келген өнімдер).
Дұрыс тамақтану салмағын жоғалту баяу, бірақ майлы қабаттардан құтылуға көмектеседі.