Аштық пен тәбет: айырмашылықты қалай сезінуге болады?

Көптеген әйелдер пісірудің себебі аппетит болып саналады, бірақ бұл дұрыс емес. Тәбет аштықтың үнемі серіктесі деген пікір дұрыс емес. Мысалы, тамақ ішуге деген талпыныс тағамның хош иісін тудыруы және аппетті бұзуы - стресстік жағдай. Сондықтан, оны артық салмақ деп айыптау дұрыс емес, бірақ осы проблемаға қатысу туралы ойлану, аштық шығындары.

Аштықтың себептері

Адам физиологиялық сигнал деп аталатын - аш ішектің сорғаны немесе рудың арқасында аштық екенін жиі біледі. Қазіргі уақытта дене көп энергия жұмсайды, инсулин деңгейі көтеріледі және асқазан тезірек келісім жасайды, осылайша азық-түлік қажет. Бұдан басқа, қандағы глюкоза деңгейі төмендейді, ал ми жеуге жеттік.

Соңғы зерттеулер көрсеткендей, аштық сезімі тікелей тері құйылған майдың мөлшеріне тікелей әсер етеді, егер ол көп болса, күшті тілек бар.

Тағы бір аштық қоршаған орта температурасына байланысты: суық, тамақтануға деген көбірек нәрсе. Барлық ақаулық - дене температурасын сақтау үшін энергияны тұтынудың артуы.

Психологиялық алдау

Кейде физикалық аштық сезімі оның «қосарлы» - психологиялық аштықпен шатастырылуы мүмкін. Сондықтан, мүмкін, сенің тәбетіңіздің жоғарылауы психологиялық бұзылыстың көріністерінің бірі болып табылады:

1. Махаббат пен қарым-қатынастың жетіспеушілігі жиі дәмді тағаммен өтеледі.
2. Мәртебесіздіктің аштығы, егер адамның қоғамда «салмақты» болуы керек деген идеясы болса, ол оны сөздің мағынасында көрсете бастайды.
3. Өмір өте сирек және біртұтас болғанда, адам әртүрлі тағамдарды іздей бастайды. Бұл опция аштық түріне қатысты.
4. Адамдар өте көп мөлшерде азық-түлік сатып алады, сондықтан біреуге оны оңай алуға болатындығын дәлелдеуге болады. Бұл құбылыс әлеуметтік тұрақсыздық немесе тұрақтылықтың ашықтығы деп атауға болады.
5. Кейбір адамдар қосымша фунт үшін проблемалардан жасырылады және сыртқы ынталандырулардан қорғалған.

Нағыз аштықты жалғаннан ажыратуды қалай үйренуге болады?

Айырмашылықтың нақты белгілері бар:

1. Физикалық аштық бірте-бірте пайда болады, бірақ бірден психологиялық.
2. Ашық сезім аштықта орналасқан және басында жалған нұсқа пайда болады да, түседі.
3. Физикалық аштықтың «жалған» нұсқасы туралы айту мүмкін емес эмоциялармен ешқандай байланысы жоқ.
4. Егер сіз психологиялық аштықтан жеп қойған болсаңыз , асқазанда ауырсыну сезінесіз, бірақ қанық болмайды.
5. Мүмкін, негізгі айырмашылық аштықтың себебі болып табылады.

Адам физикалық аштық сезінген кезде ғана жесе, артық салмақ туралы алаңдата алмайды.

Сіздің аппетитіңізді қалай басқаруға болады?

1. Аштық сезінгеннен кейін ғана жеуге болады, бұған дейін стресстік жағдайдан туындамағанына көз жеткізіңіз.
2. Егер сіз артық салмақтан құтылғыңыз келсе, онда күнделікті мәзірдің калориялық мазмұнын бірте-бірте азайтыңыз.
3. Ұзақ сезіну сезімін беретін тағамдарды жеуге тырысыңыз, мысалы, ет, балық, дәнді және макарон өнімдері.
4. Күн сайын сусын суды аштықпен жиі шөлдестіруге болады.
5. Спортпен шұғылдана отырып, орташа қарқындылықтың физикалық жүктемелері тәбетті төмендетеді.
6. Егер сіз қазіргі уақытта диетада болсаңыз, қосымша витаминді қоспалармен бірге қабылдаңыз, себебі денеде витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігінен жиі аппетит пайда болады.
7. Тамақтану туралы ойдан алшақтататын хоббиді табыңыз.
8. Арнайы дәмі бар, ол тәбетті төмендетеді, мысалы, ваниль мен жалбыздың үйлесімі.