Көптеген адамдар майлардан тұратын диеталық азық-түлік өнімдерінен бас тартты. Дәрігерлер мен дәрігерлер Омега-6 май қышқылдары бар азық-түлік диетада болуы керек, бірақ тек қана ақылға қонымды мөлшерде. Егер артық салмақтан арылғыңыз келсе, мұндай өнімдер мәзірде болуы керек. Сонымен қатар, Омега-3 мөлшері Omega-6-дан 4 есе аз болуы керек.
Неге Omega-6 май қышқылдары?
Бұл заттарсыз адам клеткалары өмір сүре алмайды, ақпаратты таратады және т.б. Олар сондай-ақ метаболизм процестеріне тікелей қатысады және денені қажетті энергиямен қамтамасыз етеді.
Omega-6-ның пайдалы қасиеттері:
- Қандағы холестеринді төмендету мүмкіндігі бар.
- Қабыну процестерінің дамуын азайтады.
- Шегелердің, тері мен шаштың күйін жақсартуға көмектеседі.
- Иммунитетті күшейтеді.
- Соңғы зерттеулер май қышқылдарының метаболизмге оң әсерін көрсетті.
- Құрғақ бұлшықет массасының өсімін арттырады.
Omega-6 май қышқылдары қайда?
Денеге осы заттардың түсуі үшін сіздің тағамыңыздағы тамаққа:
- Өсімдік майлары: зәйтүн, бидайдан алынған жаңғақ, күнжіт немесе жаңғақ.
- Майонез, бірақ тек холестеринсіз және гидрирленген маргаринсіз.
- Құс еті: Түркия мен тауық еті.
- Сүт өнімдері: сүт, сүзбе, йогурт және т.б.
- Жаңғақтар: бадам және грек жаңғағы.
- Соя және күнбағыс тұқымдары.
Сондай-ақ, кез-келген фармацияда сатылатын планшеттерде май қышқылдарын қосымша алуға болады. Мұндай жағдайда мұндай препараттарды қолданғанда артық салмақтан арылуға болады.
Омега-6 май қышқылдары қандай өнімдерде бар екенін білдік, енді оларды қалай қолдануға болатынын білу керек. Көріп отырғаныңыздай, негізінен бұл заттар майлар мен майонездерде болады, сондықтан оларды әр-түрлі тағамға көп мөлшерде қосуға болмайды. Омега-6 тұтыну денсаулыққа байланысты маңызды проблемаларға әкелуі мүмкін: иммунитеттің төмендеуі, қысымның артуы, қабыну процестерінің әртүрлі түрлерінің дамуы және т.б. Сондықтан осы заттардың күнделікті нормасы тәуліктік калория мөлшерінен жоғары болмауы керек. Бұл сома көптеген факторларға байланысты, бірақ орта ауқымдағы 5-тен 8 граммға дейін. Омега-6 май қышқылдарының көздері жоғары сапалы болып табылады, мысалы, мұнай алғашқы суық сығылған немесе кем дегенде регенерациялануы керек.