Гиподинамия немесе тұрмыс жағдайлары заманауи адамдарға тән. Нақ сондықтан да емделуші гимнастиканың омыртқа үшін ерекше маңызы бар, ол енді әр секундта орындалуы керек, егер бәрі де болмаса. Бастапқыда бұл қиын, жалқау, уақыт жоқ, сосын сіз қатысасыз, әл-ауқаттың жақсарғанын байқап, осындай іс-әрекеттердің қуанышпен минуттарын қысқартасыз. Бүгін сіз омыртқа үшін тибет, жапон, қытай, қолмен жаттығулар таба аласыз, бірақ біз жетекші дәрігерлер мен хиропарктер ұсынған Ресей сарапшылары мақұлдаған классикалық нұсқаны қарастырамыз. Зерттелмеген техниканы жасау қауіпті болуы мүмкін, себебі омыртқа сыртқы әсерге сезімтал.
Омыртқаның саулығын: мойны бөлімшесі
Бұл жаттығулар мойын ауруынан, бас ауруларынан зардап шегетіндерге, сондай-ақ, мойны остеохондрозы диагнозы бар адамдарға қатысты.
- Бастапқы орын: орындықта немесе тұрғанда отырғанда, артқы жағына қолыңызды созыңыз. Бастикті сол жақ солға, сосын оңға бұраңыз. 5-10 рет қайталаңыз.
- Басталатын орын: отыруға немесе тұруға, артқы жағына қолдарын созуға. Басыңды төмен түсіріп, көкірекке өзіңіздің иіңізді басуға тырысыңыз. 5-10 рет қайталаңыз.
- Басталатын орын: отыруға немесе тұруға, артқы жағына қолдарын созуға. Жаны босаған кезде, басыңызды артқа жылжытыңыз. 5-10 рет қайталаңыз.
- Басталу орны: сидит, пальманы маңдайға қойыңыз. Басына алға бас, алақанға шамамен 10 секунд басып, содан кейін үзіліс жасаңыз. 10 рет қайталаңыз.
- Басталу орны: отыруға, пальманы храмға қойыңыз. Басын бүйіріне бұрып, қолына алақанмен 10 секунд басып тұрыңыз. Демалу үшін. 10 рет қайталаңыз.
- Бастапқы орны: еденде отыратын немесе жатып жатқан. Бастың артқы жағындағы бұлшықеттердің аймағын уқалаңыз. 3-4 минутқа жеткілікті түрде қатты басыңыз.
Егер сіз ауырсаңыз, массаж техникасын міндетті түрде қолданыңыз, содан кейін жаттығуларға барыңыз. Бұл мәселені барынша тез шешуге көмектеседі.
Омыртқа терапевтік жаттығулары: кеуде бөлімі
Егер сіз мойын ауруынан зардап шегетін болсаңыз, осы екі комплексті біріктіргендей, сіз де осы кешенді орындауыңыз керек. Егер ауырсыну сіздің кеуде аймағыңызда болса, онда сізге мойны бөліміне қосымша жаттығулар мен жаттығулар ұсынылады.
- Бастапқы орын: орындықта отыру, қолыңызды бастың артына қою. Артқы орындықты орындықтың артқы жағына қарай басу керек. Бүктеп, артқа қарай сүйеніңіз. 3-4 рет қайталаңыз.
- Басталатын орын: отыруға немесе тұруға, артқы жағына қолдарын созуға. Иықтарды көтеріңіз, 10 секунд тұрыңыз. Релакса, тыныс алу. 5-10 рет қайталаңыз.
- Іске қосу орны: артқы жағында, кеуде аймағының астында, 10 см диаметрі бар қатты роликті бүктеп, жоғарғы шанақты көтеріңіз. Роликті жоғары немесе төмен жылжытыңыз және қайталаңыз. Әр аймақ үшін 4-5 көтергіш керек.
Әдетте бұл омыртқа бөлімшесі аз ауырады, сондықтан бірнеше жаттығулар жеткілікті. Өзін-өзі массаж немесе массаж басқа адамның көмегімен немесе массаж көмектеседі.
Омыртқаға арналған емдік жаттығулар
Жаттығулар кезінде, күшті ауырсынудың жоқтығына көз жеткізіңіз. Жаттығуды тегіс орындаңыз немесе басқа әрекетті жасаңыз.
- Басталу орны: арқада жатып, дене бойымен қолдарымен, аяқтары аздап бүгілген. Іштің бұлшықеттерін 5-10 рет шайқаңыз.
- Басталу орны: артқы жағында жатып, денені қолдарымен, аяқтары созылған. Жыртқыш белді көтеріңіз, 10 секунд тұрыңыз. Демалыснан кейін қайталаңыз. 10 рет іске қосыңыз.
- Басталу орны: арқада жатып, аяқтары бүгіледі. Оң қолы сол жақ тізе, сол жақ оң тізеде. Аяғын көтеріңіз, бірақ қолыңызбен қарсы тұрыңыз. Әр тарап үшін 5-10 рет қайталаңыз.
Ең бастысы - жүйелілік! Күнделікті жұмыс сізге көптен күткен нәтиже береді.