Жылыту - жаттығудың маңызды бөлігі. Көптеген адамдар бұл туралы ұмытпайды және елеулі қателіктер жібереді, себебі жүрек-қан тамырлары мен жүйке жүйесін жаттығуларға дайындауға, сондай-ақ бұлшықеттер мен сіңірлерді жылытуға мүмкіндік береді.
Жылытуды қалай өткізуге болады?
Оқытуға дайындық кемінде 10 және ең көп дегенде 15 минутқа созылуы керек. Ақыр аяғында адам бұлшық еттердің ыстық сезімін сезінуі керек, ал денесі терлеуді көрсетеді. Көптеген адамдар ағзаның қандай бөліктеріне жылытуды бастау керек екенін қызықтырады, өйткені бұл процесте белгілі бір дәйектілікті сақтау маңызды. Мәселен, мойыннан бастау және бірте-бірте аяққа қарай жылжыту дұрыс.
Қандай жаттығулар дұрыс жылытудан тұрады:
- Мойын үшін мінсіз жаттығулар бастың айналмалы айналуы ретінде екі бағытта да қарастырылады. Сондай-ақ, алға, артқа, солға және оңға тартуға болады. Бұлшықеттердің арт жағын созу үшін, басын алға қарай баяу майыстырып, кеудеге тиіп, бірнеше секунд жұмыс істеңіз.
- Иықтарды жылыту дененің бұл бөлігінің дөңгелек қозғалысы арқылы жүзеге асырылады, ал қолдарды төмендетіп, екі жағындағы денеге батырады. Сіз сондай-ақ қолдарыңызды иығыңызға салып, екі бағыт бойынша айналмалы қозғалыстарды да жасауға болады.
- Кольгаларды жылыту үшін қолды бөліп, білекшелерді солға, сосын оңға қарай бұру керек.
- Қолды созу үшін сіз оларды мықтап қысып, айналмалы қозғалыстар жасауыңыз керек.
- Артқы бұлшықеттерді жылыту үшін сіз әртүрлі бейімділікті және бұрылысты орындауыңыз керек. Сондай-ақ, барда біраз уақыт тұрып, айналмалы қозғалыстар жасауға болады.
- Енді қызуды қалай аяқтау керектігін түсінуіміз керек және аяқ-қолға қандай жаттығулар қолайлы. Сіз арқанға секіріп немесе орынға жүгіре аласыз. Тамаша сокат, шабуыл және махи.
Бұл дененің әрбір бөлігін жылыту үшін қолайлы жаттығулардың кіші және ең көп таралған тізімі.