Спорттық тамақтануды жаңадан бастағандар міндетті түрде ақуызды қалай дұрыс өсіру туралы сұрақ туындайды. Осы мақалада осыған байланысты мамандардың ұсыныстарын қарастырамыз.
Ақуызды қалай өсіру керек?
Әдетте, кез-келген спорттық тамақтану пакетінде бұл нұсқаулық анықталып, дәл осы әдісті қолданудың қаншалықты нақты екендігі туралы нұсқаулық бар. Кейде, мысалы, мәтін орыс тіліне аударылмаса немесе өлшеу бірліктері біз үшін ерекше болса, түсіну қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, барлық ақуыздардың жалпы ережелері бар.
Пропорцияға қатысты сіздің жаттықтырушыңызбен немесе спорттық тамақтану бойынша маманмен кеңесіңіз. Әдетте бұл қабылдауда 30 грамм ұнтақ (бір өлшеуіш қасық).
Протеиннің қандай пропорциясында өндіріледі?
Өзіңіз білетіндей, қаншалықты сұйықтық болуы керектігі туралы қатаң шектеулер жоқ - ұнтақ мөлшерін ғана ескеру маңызды.
Бір стандартты ұнтақты қасық өлшеуішті алыңыз және оны қалаған сұйықтық мөлшерімен араластырыңыз. Әдетте 250-500 г сұйықтықты қабылдайды. Сізге ұнайтын дозаны таңдауға тырысыңыз.
Протеинді қалай жақсартуға болады?
Әдетте, ақуыз әдеттегі аз май сүтімен (1,5 - 2,5%) сұйылтылған. Бұл өте жақсы таңдау, себебі сүтте табиғи протеин, кальций және көптеген пайдалы компоненттер бар.
Егер сүт жоқ болса, ақуызды қарапайым суда жібітіңіз. Сол пропорцияда қоспаның дәмі әртүрлі болуы мүмкін, себебі сүт өнімнің дәмін толығырақ қанықтырады.
Сіз таңдаған сұйықтықтың қайсысына қарамастан, ақуыздың сілкінісі миксерге, шайқауға немесе блендерге тікелей жасалады. Осылайша, ұнтақты сұйықтықпен барынша араластыруға қол жеткізесіз, бұл органның ішімдікті жұтуын жеңілдетеді.