Енді, іс жүзінде әрбір жұлдызда өз салмақ жоғалту жүйесі болғанда, көпшілігі Ресей Медицина Академиясының Тамақтану Институты салмақ жоғалту үшін диетаның нұсқасын ұсынды, бұл көптеген басқа адамдарға қарағанда пайдалы. Бұдан басқа, бұл өте жылдам және зиянды нәтижелерді білдірмейді: курс ағзаға зиян келтірместен және салмақты аштық сезімінсіз 8-10 кг салмақ жоғалтуға болатын 18 күнге есептелген. Сонымен қатар, Ресей Медицина Академиясының Азық-түлік институты диетінің нәтижесі ұзақ уақыт бойы сақталады, егер сіз, әрине, сіз тамақтану кезінде тым шектеусіз.
Тамақтану институты: салмақ жоғалту үшін диета
Ресейдің азық-түлік институты диетасы көптеген жаңа диеталық диеталар болмайтын ақылға қонымды тәсілмен сипатталады. Жалпы алғанда, қатаң шектеулер жоқ, бірақ аулақ бола алмайтын негізгі принциптер тізімі бар:
- Диетаның калориялы мөлшері 1200 бірлік (салмағы 50-60 кг), 1500 калория (салмағы 60-70 кг), 1800 (салмағы 70 кг жоғары). Тиісінше, салмақты жоғалту кезінде келесі белгілерге қол жеткізілгенде, диета аталған деректерге сәйкес азайтылуы керек. Сандар шамамен шамамен беріледі, Интернетте еркін қолжетімділікте оңай табылған дене параметрлері анализаторы мен калориялық мазмұнды қолдану арқылы оларды жеке есептеуге болады.
- Бөлшек тамақтану ұсынылады: кішкене бөліктерге тәулігіне 5-6 рет, әр үш сағат сайын қажет.
- Қарапайым көмірсулар бар: кондитерлік өнімдер, тоқаштар, ақ нан, картоп.
- Тұтынылатын майдың мөлшері төмендейді: мал азығы, сиыр еті, түйетауық, майсыз май және аз сүт өнімдері.
- Көкөністер мен жемістерден крахмал аз немесе жоқ (бұршақ, жүгері, банан, жүзім алынып тасталған) пайдалану ұсынылады.
- Сорпалар, шай және кофені ескере отырып, тәулігіне сұйықтық мөлшері шамамен 1,5 литр болуы керек.
- Барлық тағамдармен тұз күнделікті слайдсыз 1 шай қасықпен шектеледі. Тағамдарды тұзсыз және тұзсыз етпей тамақтандырыңыз, ал тұздықтар мен ысталған етті шектеу керек.
Тамақтану институтының диетасы соншалықты қарапайым және оған тұрақты тамақ жүйесімен үнемі қолданылатын барлық пайдалы өнімдер кіреді, әсіресе, майлылыққа бейім және салмағын оңай жеңе алатын адамдар үшін. Бұл тәсіл әрдайым жұқа және тартымды болуға мүмкіндік береді.
Тамақтану институтының диетасы: RAMS: мәзір
Бір күн бойы әдеттегі диеталық мәзірді қарастырып көріңіз, ол сізді қолыңызда ұстай алады. Төмен калориялы консервілеу үшін тағамдарды майлы және ұнтақпен алмастырмау маңызды.
- Таңғы ас : қырыққабат салаты (Peking болуы мүмкін), екі жұмыртқа жұмыртқасы, қантсыз сүт бар;
- екінші таңғы ас : ірімшіктің бөлігі;
- түскі ас : жаңа піскен көкөністер салаты, қырыққабат супы, тауық еті көкөніспен;
- түстен кейінгі тағамдар : қышқыл сүт, шырын немесе шай;
- кешкі ас : қайнатылған майсыз балық, көкөніс рагуты;
- бір сағатқа ұйықтау алдында : айфон.
Сондай-ақ, теңдестірілген мәзірдің екінші нұсқасы бар, ол әр түрлі диеталар үшін де жақсы:
- Таңғы ас : жасыл бұршақ, шай қосылған қайнатылған ет (карточкалардың өлшемін көрсететін);
- екінші таңғы ас : ірімшік немесе ірімшік алма;
- кешкі ас : ет және ет сорпасы (вегетариандық) жоқ сорпа, гарнирге арналған көкөніс салатымен пісірілген балық, компот;
- түстен кейінгі шай: шай, жеміс шырыны немесе жабайы раушан сорты;
- түскі ас : табиғи йогурттағы ірімшік, шай;
- түнде : бір стақан йогурт.
Егер сіз үнемі жеп жүрсеңіз, салмақ тыныштандырылады және сізге ешқашан оралмайды. Мерекелеріңізге қол жеткізгеннен кейін сіз бірнеше тәттілерге қол жеткізе аласыз, бірақ көп емес!