Бірінші триместрде жүкті әйелдер мәзіріне міндетті түрде кіруге тиіс төрт өнім тобы бар. Оларды дұрыс пайдалану баланың толығымен дамитындығын және болашақ ананың маңызды микроэлементтер мен дәрумендердің болмауынан зардап шекпейді.
Көкөністер мен жемістер
Бірінші триместрдегі жүкті әйелдерге арналған мәзір міндетті түрде жемістер мен көкөністерді қамтиды. Бұл өнім санаты дұрыс тамақтану пирамидасының негізін құрайды. Онда, төменгі жағынан, азық-түлік тізімдері барынша пайдалы (диета көп болуы керек), жүктілік кестесінде ең төменгі мөлшерде болуы керек.
Көкөністер мен жемістер күніне кем дегенде төрт рет, ал мүмкін болса, өңделмеген болуы керек. Сондықтан олардан кептелуден гөрі жаңа алманың немесе бірнеше жидекті жеуге болады. Осы тамақ өнімдерінде табылған талшық ішектің жұмысын белсенді етуге көмектеседі және жүкті әйелдер өте бейім болатын іш қату ықтималдығын азайтады.
Бұған қоса, қызылша, сәбіз, алма, анар балада қажетті темір бар. Бұл өнімдерді тұрақты пайдалану арқылы анасы өз қорын және болашақта емшек сүтімен қамтамасыз етеді.
Жүкті әйелдерге көкөністерді қажет етпеу үшін картоп жатады. Жүктіліктің алғашқы триместрінде бұл аз болуы керек, себебі бұл жоғары көмірсутекті өнім, витаминдер қажет емес және көп қажет. Қуырылған және ысталған түрінде картопты шамадан тыс тұтыну артық салмаққа әкеледі. Бұл өнімді қоспағанда картоп пісірілген.
Астық (ұн) өнімдері
Жүктіліктің бірінші триместрінде орама, нан, торт, кекстер, варениики сияқты ақ ұндан жасалған өнімдер өте сирек кездеседі. Мұндай өнімдердің бөліктерін шектей алмайтын адамдарға кеңес беріп, оларды тастаңыз. Бұл қиын сияқты емес, бұл шамамен бір апта ішінде жетеді, содан кейін зиянды заттарға деген ұмтылыс жоғалады.
Бірақ нансыз қалай болуға болады? Бұл мүлдем жеуге болмайды? Әрине, сұр немесе қара нан пайдалану ақ түске қарағанда пайдалы болмақ. Тіпті бір данаға бірінші асқа баратын болса, тіпті жақсы.
Қарақұмық, бидай және сұлыдан тұратын кілегей тек жүктілік кезінде ғана емес, сонымен қатар 2-ші және 3-ші триместрде мәзірге қосылуы керек. Олар ұрықтың қалыпты дамуы үшін қажетті түрлі микроэлементтерге толы және диетаны әртүрлі және пайдалы етеді. Бірақ күріш дәнді дақтарды жиі және аз мөлшерде қолдануға болмайды, сондықтан іш қатуға себеп болмайды.
Ет және балық өнімдері
Сүт және ет өнімдері азық-түлік пирамидасының деңгейінде тұр, бірақ олар бір-бірімен алмастырылмайды, бірақ олар тең дәрежеде қажет. Ет бәрін жеуге болмайды, май шошқа еті мен қойдан бас тарту керек. Пайдалы тауық, қызанақ, қоян, балық және барлық балық түрлерінің болуы мүмкін, бірақ жүкті Омега-3 қышқылдары үшін пайдалы болғандықтан, өзен емес, теңіздің артықшылықтары әлі күнге беріледі.
Жан-жақты өнімдерден бауырды таңдау керек - ол денені темірмен қанықтыруға көмектеседі.
Сүт тағамдары
Егер әйел жаңа сүтті қолданбаса, бұл проблема емес. Сүт тобын рационға толтыру үшін айран, майсыз ірімшік және қаймақ алынуы мүмкін. Майлы отбасылық кремнен бас тартқан жақсы - олардың зияны енді жақсыдан артық болады. Қатты ірімшіктер өте пайдалы, бірақ сіз оларды теріс пайдаланбаңыз, күніне 30 грамм жеткілікті.
Кілегей, көкөніс және басқа да май түріндегі майлар минималды, сондай-ақ тәттілерге: шоколадқа, балмұздаққа, пісірілген тауарларға қатысуы тиіс.