Автомобильдерді үнемі жүргізіп келе жатқан жүргізушілер қаланың жолдарында және жолдарында қасірет әкеледі. Жол-көлік оқиғасының 20% -ы доңғалақтың артындағы жүргізушінің ұйқыынан туындайды. Рульде ұйықтап, өзіңізге және басқа жол пайдаланушыларға өмірді қалай сақтауға болады?
Неліктен көлік жүргізу кезінде ұйықтау керек?
Доңғалақтың артында ұйықтаудың себептері бірнеше болуы мүмкін. Бұл мәселені жою үшін оны анықтау керек. Сомнологтар негізгі себептерді атайды:
- Ұйқының тұрақты болмауы, соның салдарынан дене қатты стресстен өтеді .
- Нарколепси - бұл ұйқыны мидың бақылайтын неврологиялық ауру.
- Гиперсомная - жүйке жүйесінің ауру.
- Апноэ - тәулікте тыныс алудың жиі қысқа мерзімді тоқтауына байланысты ұйқышылдықты жоғарылатады.
- Седативті әсері бар дәрі-дәрмектерді қабылдау.
- Шылым шегу және ішімдік ішу.
- Суықта болған кезде ұйқышылдықты авитаминоз, анемия, гормоналды теңгерімсіздік себеп болуы мүмкін.
Жолда ұйықтап қалмау керек - кеңес
Тәжірибелі жүргізушілер, көбінесе бір-біріне бірнеше сағатқа жүгіріп, күннің әртүрлі уақыттарында дөңгелекте ұйықтап қалмауды біледі. Мұны істеу үшін олардың әрқайсысы көптеген тәсілдерді қолданып, оған қолайлы таңдау жасады. Жаңадан бастағандар үшін, ең алдымен, жол алдында түнгі ұйықтауды түнде жоспарлауға кеңес бермеу керек. Егер сіз шаршап жатсаңыз, рульде ұйықтау бақытсыздықты тудырмауы үшін, тұрақта тұрып тоқтап, 20-30 минуттан кейін қайталаңыз. Әдетте, бұл жолы саяхатты жалғастыру үшін жеткілікті.
Рульде ұйықтауға болмайды
Егер сіз күннің кейінгі уақыттарында сапарға шығып кетсеңіз және ұзақ жолды күткен болсаңыз, түнде рульде ұйықтауға болмайтын ыңғайлы жолдармен келе аласыз. Тәжірибелі жүргізушілердің қарапайым және қолжетімді нұсқаларының бірі саяхатшымен әңгімелесу. Қызықты әңгіме белсенді ми белсенділігін талап етеді. Әңгімелесу үшін уақыты уақытылы байқалмайды, бірақ сіздің саяхатшыңыздан бас тартпайды, бірақ сіз жолдағы қозғалысты мұқият бақылауыңыз керек.
Жалғыз саяхаттайтын болсаңыз, кофе немесе күшті шай сияқты сергіткіш сусындарға толы бола аласыз. Дәрігерлер энергияны пайдалануды ұсынбайды. Біраз уақыттан кейін олар ағзаға сергітеді, бірақ олар жүрек-қан тамырлары жүйесіне қатты соққы береді. Көптеген жүк көліктерінің жүргізушілері күнбағыс тұқымдары, жаңғақ, крекер, шағын кәмпит сияқты шағын қорлармен қамтамасыз етілген. Олар драйверді «доңғалақтың артында ұйықтауға болмайды» деген ойдан алшақтатады.
Тағы бір дәлелденген әдіс - сағызды, жақсырақ мэнтолды сіңіреді. Және бұл жай сергітетін дәм емес, сонымен қатар азықтарды сіңіретін уақытты ойлайтын мидың алаяқтық.
Планшеттер, доңғалақтың артында ұйықтауға болмайды
Ғалымдар әзірлеген «энергетика» таблеткалары доңғалақтың артынан ұйықтап қана қоймайды. Көптеген адамдар түнде жұмыс істеуге мәжбүр болады, бірақ әр организм мұндай жүктеуге төтеп бере алмайды. Таблеткалардың айырықша ерекшелігі - бұл банкадағы қуаттандыратын сусындардан айырмашылығы, қолдануға ыңғайлы. Әдетте, оларда әртүрлі витаминдер, таурин және кофеин бар. Жоспарланған сапарға дейін сіз дәрігермен кеңескеннен кейін курста энергетикалық таблеткаларды ішуге болады. Доза түрлі көрсеткіштерге байланысты әр жағдайда әр түрлі болуы мүмкін.
Өзін-өзі басқару препаратқа нұсқауларды қатаң сақтаған кезде. Жалпы таблеткалар мыналарды қамтиды:
- «Modafinil»;
- Лондаизин;
- «Пантокринус».
Білезік доңғалақтың артында ұйықтайды
Доңғалақтың артынан ұйықтау үшін сарапшылар жаңа құрылғылармен жұмыс жасайды. Нарықта жүргізушінің жағдайын бақылауға көмектесетін білезіктер бар. Құрылғы қолына қойылып, тері-гальваникалық реакциялардың ауытқуларын түзетеді. Білезік терінің электр кедергісін өлшейді және жүргізушінің реакция жағдайын анықтайды. Егер ол түссе, құрылғы сигнал береді. Бұл жарық, дыбыс немесе діріл болуы мүмкін. Осы белгілермен адам бірнеше минут ішінде ұйықтап кететінін біледі.
Музыка, доңғалақтың артында ұйықтауға болмайды
Автокөліктердегі музыкалық қондырғылар тек жүргізушінің және оның жолаушыларының қолайлығына ғана емес, қажет. Аудио файлдар - қозғалыс кезінде ұйықтаумен күресудің сенімді жолы. Сіздің сүйікті әндеріңізді тыңдау Сіздің көңіл-күйіңіздің және ми қызметінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Сіз қызықты әңгімелермен қызықты аудиокітаптармен жолға шығуға болады, тек бастысы монотонды көбею кезінде сіздің қырағылығыңызды жоғалтпау. Әндер. бұл қызметті сақтауға көмектеседі:
- BROHUG - Droppers.
- Валентино хан - помпа.
- Malaa - Bylina.
- MiyaGi & Endgame feat. Rem Digga - Мен Got Love (Alex Fit Ремикс).
- Фредер - Лордли (Илдона және Алтуховтың радио редакциясы).
- East Clubbers - My Love (Дмитрий Rs & DJ Cheeful Remix).
- HVNNIBVL - On және On.
- Рита Ора - Сіздің әні.
- Zara Larsson ft. Ty Dolla Sing - Жақсы (Goldhouse Remix).
- Amigos - Let Me Love You.
- Benny Benassi - Love бізді құтқарады (Дмитрий Глушков remix).
Егер сіз машинада керемет оқшауланған болсаңыз, дөңгелектегі ұйықтап қалмау үшін тағы бір дәлелденген әдіс бар - ән айтуға және дауыстап айтуға тырысыңыз. Кейбіреулер үшін бұл әдіс қызықты көрінуі мүмкін, бірақ ол «жұмыс істейді». Ауыр ән айту кезінде оттегінің көптігі бүкіл ағзаға толатын өкпеге енеді. Ол оятуға көмектеседі және мидың белсенді жұмыс жасайды.