Бүгінде жаттығулар дененің кез-келген бөлігіне және тіпті адамға арналған. Дегенмен, оңай болжау ретінде, толық бет артық салмақпен проблемалары бар адамдарға тән, яғни жаттығулар арқылы бұл мәселені өз бетімен шешу мүмкін емес. Салмағын жоғалтудың қандай процедуралары тиімді?
«Салмақты жоғалту үшін диета» және басқа да супер құралдар
Интернетті қарап отырған кезде салмақ жоғалту үшін диетаны оңай табуға болады, салмақ жоғалту үшін диета және қолыңызды арықтау үшін диета. Жалпы алғанда, дененің кез-келген бөлігі үшін диета. Бұл ғалымдар көптен бері құрылғанына қарамастан: жергілікті май жағу мүмкін емес! Салмақ тек асқазанда ғана немесе тек тұлғада ғана жоғалта алмайды, тек кеудеде немесе бұзауларда жақсы болмайсың. Дене майын бөлу процесі генетикалық түрде белгіленеді және оны өзгерте алмайсыз, сонымен қатар белгілі бір аймақтарда майдың жойылуына әсер ете аласыз. Шын мәнінде, дененің нақты бөліктеріне арналған барлық диеталар - оның денесіндегі үрдістерді түсінуді қаламайтын адамдар үшін әзірленген бірдей калориялық диетаның әр түрлі вариациясы.
Мұндай трюк салмақ жоғалтуға арналған гимнастика. Шынында да, бұлшық еттеріне әсер ете алатын және оны анық сипаттайтын тамаша жаттығулар бар. Бірақ олар майды жоғалтуға, яғни салмақ жоғалуына алып келмейді.
Сізге бұл қарапайым шындықты баспасөзде жаттығулар арқылы асқазанға май құюға тырысқан кез келген адам дәлелдейді. Ұзақ мамандықтар нәтижесінде қатты бұлшықет корсеті әрқашан қалыптасады, бірақ бұл жаттығулардан шықпайтын май қабатының астында көрінбейді. Кәсіби бодибилдерлерде «кептіру» деген ұғым бар. Бұл протеиндік тағамдардағы диета, ол адамның майлы қабатын жоғалтады, неге бұлшық еттер денеде жақсы көрінеді. Міне, сондықтан дене салмағының тез жоғалуы үшін жаттығулар жоқ, өйткені жаттығулар майдың емес, бұлшықетке әсер етеді.
Сонымен қатар, дене салмағын жоғалтуға арналған массаж. Ол тек контурды таза етіп, қан әкелуге қабілетті, тонауға қабілетті, бірақ майға қарсы пайдасыз. Сондықтан, егер сізде щеткалар немесе қос шелектер болса, диета мен жаттығудың жалпы өзгеруімен айналысу керек, ал бетінің салмағын жоғалту үшін заряд тек теріні қатайтады және бұлшық еттеріңізді өңдейді.
Салмағын жоғалтуға арналған дене жаттығулары
Бет бұлшық еттеріңізді қалыпты жағдайға келтіру үшін таңертең және кешке келесі жаттығуларды орындау қажет:
Бет жағын қатайтуға арналған жаттығулар
- Аузыңызды кеңінен ашыңыз, тіліңізді жабыңыз, кернеуді 7 секундта сезініңіз. Содан кейін тілді алып тастап, ерніңізді түтікпен бүктеңіз. 5 секунд күтіңіз. Аузыңызды жауып, тістеріңізді қысыңыз.
- Еріндеріңізді ашпаңыз, оларды ең үлкен күлімсіреп жағыңыз.
- Бетіңізді сілкіңіз, 10 секунд ұстаңыз, сосын бұлшықетті босаңсаңыз.
Насолабиальды бүктемелерден жаттығулар
- Улыбка, ерніңіздің бұрыштарын көтеріңіз. 30 секундтан кейін шығыңыз.
Иденнің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар
- Артқы жағымен отырыңыз, адамды көтеріңіз де, төменгі жақты алға қарай итеріңіз. Төменгі ерінді мұрынды 15 секундқа тартып шығарыңыз. Баяу ерніңізді орнына салып, бетін босаңсаңыз.
- Артқы жағымен отырыңыз, адамды көтеріңіз де, төменгі жақты алға қарай итеріңіз. Баста оңға қарай бұраңыз. Төменгі ерінді мұрынды 7 секундқа тартып шығарыңыз. Сол жаққа қайталаңыз. Баяу ерніңізді орнына салып, бетін босаңсаңыз.
Көріп отырғаныңыздай, бұл жаттығулар 5 минуттан аспайды, ал оларды қағаздағы түйінсіз орындағанда, тіпті жылдамырақ болады. Сұлулығы үшін күніне 10 минутты табыңыз!