Сурет түрі бар әйелдер үшін «алмұрт» - бұл ең проблемалы бөлігі болып табылатын бөкселер мен жамбас. Фигураның әдемі жағдайын ұстап тұру үшін үнемі күш-жігер жұмсау керек және бұл ауыртпалықты тоқтату үшін тек бір ғана жол бар: диета мен өмір салтын бірден және бәрібір реттеп, қайтадан диетаға отыруға және стадиондағы километрге оралудың қажеті жоқ. Біз бөкселерде салмақ жоғалту туралы егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Ауырсыну бөкселерін жоғалту үшін не істеу керек?
Көптеген адамдар бір салада ерекше салмақ жоғалтуға сенеді. Сіз бір жерде, қайда қаласаңыз жақсы болады? Жоқ, өйткені сіздің фигураңыздың генетикалық енгізілген түрі сіз үшін бәрін шешеді. Бұл қарапайым себеппен жергілікті салмақ жоғалту мүмкін емес.
«Сонда бөкселерде салмақ жоғалту қалай?» - деп сұрайды. Өте қарапайым: салмақты жоғалтуға арналған ортақ шаралар жиынтығын қабылдаған кезде, денеңіздің жалпы алғанда май жасушаларын бөліп тастайды және проблемалық аймаққа жетеді. Және бұл дұрыс тамақтанудан басталады.
Мұның бәрі сіз қаншалықты күшейтесіз, қан айналымын көбейтіп, майдың шөгінділерінің бөлінуіне ықпал етеді. Бұдан басқа, бұлшықеттер, әдетте, майлы жасушаларға қарағанда, олардың күшіне көп энергия жұмсайды, сондықтан спортпен шұғылдану барысында кез келген адам салмақты қарқынды түрде жоғалтады.
Сонымен қатар, спорт метаболизмді жылдамдатады, бірақ бұл оған байланысты, сіз қаншалықты жылдам нәтиже көрсеткеніңізге байланысты.
Бөкселер мен жамбаста салмақ жоғалту: диета
Салмақты жоғалту үшін диета майларынан және қарапайым көмірсулардан алып тастау керек. Шындығында бұл қуырылған, май, тәтті және ұндан бас тарту дегенді білдіреді. Шын мәнінде, сіздің мақсатыңызға баруға дайын болсаңыз қиын болмайды.
Дұрыс диета келесідей көрінеді:
- Таңғы ас: бананмен, шаймен жарты кесе сүзбе.
- Түскі ас: көкөніс салаты (майонезбен емес), сорпа, шай.
- Кешкі ас: пісірілген немесе пісірілген ет, құс еті, астық немесе көкөніс гарнирі бар балық.
- Керісінше төсек: 1% стакан айфир немесе жеңіл ряженка.
Егер сіз күн ішінде аштық сезінсеңіз, лимонмен стакан су ішіңіз, сүтпен шай немесе жеміс-жидекті (банан мен жүзімнен басқа) ішіңіз.
Бөкселерде салмақ жоғалту: жаттығу
Бөкселердегі салмақты жылдам жоғалту үшін диетаны жалғыз қалдырмаңыз, бірақ жаттығуларды қосыңыз. Сабақтар аптасына бір рет әсер етпейтінін түсіну маңызды, аптасына кем дегенде 4-5 рет, ал жақсы - күн сайын жаттығу керек. Осы режимде мүмкіндігінше тезірек қажетті нәтиже аласыз және бонус тәбетті, күшейтілген жамбас пішіні болады.
Кешенді акробатикалық кешендерді таңдау қажет емес, өте қарапайым және балалық жаттығулардан таныс. Осы жоспар бойынша күнделікті таңертеңгі төлем өте ыңғайлы:
- Барлық буындарды кесіп, оларды әр бағытта бұраңыз.
- Жүгіруді орынға қойыңыз немесе арқанмен 10-12 минутқа секіріңіз.
- Терең сыққышты орындаңыз (3 жиынтығы 20 рет).
- Классикалық шабуылдарды орындаңыз (әрбір аяқта 15 рет 3 топ).
- Аяқтарды аяқпен аяқтаңыз (аяқтың 15 рет 3 жиынтығы).
- Ең қарапайым созылу кешенін (мысалы, дене шынықтыру мектебінен есте сақтаңыз) орындаңыз.
Жұмыстарды жиі ауыстыру немесе жүктемені көтеру маңызды, өйткені 1-2 ай ішінде бәрі сіз үшін өте оңай болады және ешқандай нәтиже болмайды. Сондықтан, өзіңіз үшін жаттығулардың жаңа жинақтарын үнемі табыңыз - бақытымызда, енді Интернетте көп нәрсе бар. Төменде осы мақаланың қосымшасында көруге болатын кешеннің нұсқаларының бірі.