Егер сіз калорияларды санау арқылы салмақ жоғалтуға мүдделі болсаңыз, сіз дұрыс жолды таңдадыңыз! Бұл жүйе диетаға тек бір шарты бар кез-келген өнімді - калориялы қабылдауды сақтауға мүмкіндік береді.
Салмағын жоғалту үшін калорияларды қалай санауға болады?
Сіз қанша калория салмағыңыз керек екенін шешпес бұрын, күнделікті калория мөлшерін есептеңіз. Майлылығы аз болғанша, қанша калория алуға болады. Формула сіздің дене белсенділігіңізге байланысты маңызды факторды қамтиды:
- егер белсенділік төмен болса: компьютерде немесе ұқсаста жұмыс істейді және спортпен айналыспайды;
- коэффициент (K) = 1.3, егер қызмет қалыпты болса - аптасына 2-3 рет, жеңіл жаттығулар немесе кейде қозғалатын жұмыс;
- коэффициент (K) = 1,5, егер белсенділігі жоғары болса - аптасына 4-5 рет болса, әрқайсысы кем дегенде сағатына жаттығуға елеулі түрде дайын.
Өзіңіздің жасыңызға байланысты өзіңіз үшін формуланы таңдап, салмақ пен белсенділік коэффициентін төменде келтірсеңіз ғана (төменгі белсенділік кезінде коэффициент қажет емес):
- 18-ден 30 жасқа дейін: ((0,0621x WE кг + 2,0357) x240) х K = ккал саны;
- 30-дан 60 жасқа дейін: ((0.3242x WE in kg + 3.5377) x240) x K = ккал саны;
- 60 жастан асқандар: ((0,0377x WEB в кг + 2,7545) x240) x K = ккал саны.
Сіз өзіңіздің нормаңызды білсеңіз, салмақты жоғалтуыңыз мүмкін. Мысалы, сіз 23 жаста және салмағы 60 килограмм болса, сізде бос жұмыс орны бар, яғни қызметтің коэффициенті қажет емес. 18 жастан 30 жасқа дейінгі формулаға сәйкес есептелеміз:
((0.0621 х 60 кг + 2.0357) x240) коэффициенті жоқ = 1382 ккал.
Жақсы еместің қажеті жоқ, бірақ салмақты ұстаңыз. Салмақты жоғалту үшін қанша калория керек - сұраңыз. Әрине, бұл көрсеткіштен аз. Кішігірім, жылдамырақ салмақ жоғалтады.
Салмағын жоғалту үшін калорияны тұтыну қанша?
Егер сіз салмақ жоғалту керектігін нақты айтсаңыз, салмақ жоғалтудың ең дұрыс салмағы физикалық белсенділікті қажет ететінін есте сақтаңыз. Ең дұрысы диетаны тек 200-300 калориядан азайту және физикалық белсенділікті бірдей мөлшерде азайту ұсынылады (бұл күш жаттығуларымен немесе аэробикамен жаттығудың шамамен сағаты). Осылайша күніне 400-600 калория тапшылығы пайда болады, ол салмақ жоғалу процестерін де белсендіреді. Яғни күніне 500-ден аз калория аз уақыт ішінде салмақ жоғалту үшін жеткілікті.
Салмақты жоғалту үшін калория калькуляторын қолданыңыз
Әрине, қанша калория салмағын жоғалту керектігін жазуға әрқашан қаншалықты қауіпті екенін көрсеттіңіз. Бақытымызға орай, интернетте калориялардың ыңғайлы калькуляторлары бар, сондай-ақ көптеген сайттар жіңішке күнделікті күнделікті сақтауды қамтамасыз етеді. Бұл өте ыңғайлы: өнімге немесе тағамға және жуық салмақты грамға енгізіңіз (және сізде ас үй массасы болса, онда дәл салмақ), және жүйенің өзі ақуыздарды, майларды және көміртектерді ескере отырып қанша калория алғаныңызды көрсетеді.
Сол жүйе салмақ жоғалту үшін калориялардың қаншалықты күйіп қалу керектігін де айта алады
Калорияны ескере отырып, салмақ жоғалту оңай: сүйікті ыдысыңызды тастамаудың қажеті жоқ, оларды аз мөлшерде жеп, қажетті мөлшерде сақтаңыз. Көптеген әйелдер спорттық қызығушылық тудырады және нәтижесін жылдамдату үшін күніне 400-600 калория тұтынады. Мұны істеудің қажеті жоқ: метаболизм азайып кетеді, және сол диетада сіз салмақ жинай бастайды.