Фигураның «алмұрт» түрі бар адамдарда жоғарғы бөлігімен салыстырғанда дененің төменгі бөлігі әлдеқайда кең. Қосымша сантиметрден ақбөкендер мен бөкселерден құтылу үшін көптеген энергия жұмсауға тура келеді, өйткені майлар осы аймақтардан соңғы болып шығады.
Егер сурет «алмұрт» болса, қалай салмақ жоғалтады?
Мәселелерді жою үшін екі жолмен жұмыс істеу керек: тұрақты оқыту және дұрыс тамақтану. Сіз үйде оқи аласыз немесе спортзалға барасыз. Тренинг бөкселер мен жамбастардың майын жағуға, сондай-ақ жоғарғы дененің бұлшықет көлемін арттыруға бағытталуы керек. Қолыңызды, иығыңыз бен кеуде бұлшық еттеріңізді насосты етіп, аптасына бір рет күрделі жөндеуді жүзеге асыруға болады, оған пушкаларды, тартуларды, гантельдерді және басқа да жаттығуларды қосуға болады.
«Алмұрт» түріндегі танымал жаттығулар:
- Субиты (гантели бар немесе жоқ) . Олар терең және баяу жасалуы керек, бірақ ырғақты сақтау керек. Көру керек, сондықтан пятки сөнбейді, ал тізе шұлықтарға түспейді.
- Құлдырады. Бірнеше сорттары бар ең тиімді жаттығулардың бірі.
| | |
| | | |
Төменгі корпустың салмағын жоғалту үшін аэробтық жаттығуларды орындау ұсынылады: жүгіру, арқанға секіру, велосипедпен жүру және билеу.
«Алмұрт» фигурасы үшін диета
Осы түрдегі тұлғаларға арналған қатаң азық-түлік шектеулеріне тыйым салынады. Кішкене фракцияларда жеуге ұсынылады. Күнделікті күнделікті калориялардың көпшілігі күннің бірінші жартысында болуы керек. Алмұртқа арналған азық-түлік құрамында астық және бұршақ сияқты күрделі көмірсулар бар тағамдар болуы керек. Диетада ақуыз өнімдері болуы тиіс: тауық, түрік, балық, теңіз өнімдері. Витаминдердің артықшылықтары туралы ұмытпаңыз, сондықтан мәзірде жеміс-жидек пен көкөністі қамтуы керек. Жоғары калориялы және крахмалдан тұратын өнімдерді алып тастау қажет.