Артық салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар, мысалы, салмақ жоғалтуға арналған басқа да көптеген шаралар, басқа әдістермен бірге қолданылуы керек. Өздеріңіз білетіндей, жергілікті май жағу мүмкін емес: егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, онда сіз салмақты толығымен жоғалтасыз. Бірақ артқы жағындағы бүктемелерден алынған жаттығулар проблемалы аймақты барынша арттыруға және өз бетіңізше әдемі, ақылды көріністі жасауға көмектеседі.
Мәселен, артқа қандай жаттығуларды орындау керек екенін көрейік:
- Артқы бұлшықеттерге арналған жаттығулар. Өзіңізді сындыруға тырысып жатқан секілді, баса назар аударыңыз. Асқазаңызды тартып, денеңізді созыңыз, иық пышақтарын қысыңыз, бір минут күтіңіз. Содан кейін еденнен қолдардың бірін сындырып, өзіңіздің локтеңізді көтеріңіз. Бұл 20-30 секунд ішінде қарқынды түрде жасалуы керек. Осыдан кейін, қолды қайтарыңыз, еденнен екінші қолды жұлып алып, жаттығуды қайталаңыз. Содан кейін демалыңыз. Барлық жаттығуларды басынан аяғына дейін 3 рет қайталаңыз.
- Өзіңізді сындыруға тырысып жатқан секілді, баса назар аударыңыз. Асқазаңызды тартыңыз, денеңізді созыңыз, иық пышақтарыңызды сығыңыз. Дененің салмағын дененің жартысына дейін беру - мысалы, оң қол мен аяқ. Сол аяғы еденнен жыртылып, сол қолыңызды көтереді. 30-60 секунд күтіңіз. Содан кейін қолды және аяқты төмен түсіріп, жаттығуды екінші жағынан да орындаңыз. Жаттығуды тағы 3 рет орындаңыз.
- Арқадағы жаттығу, фитнес бойынша танымал. Сізге шамамен 2 кг-ға дейінгі салмағы бар гантельді орналастырыңыз. Бір қолыңызбен тізеден бөліңіз, бельгасын алып, белге қарай тартыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Осыдан кейін, тағы да бір рет басыңыз және тартпаңыз қайталаңыз
екінші қол үшін гантельдер. 20 рет ойнатуды аяқтамайынша жалғастырыңыз. Барлық жаттығуларды үш тәсілмен қайталаңыз. - Жоғарғы жұлын үшін осындай жаттығу да жақсы, төменгі бөлігіне сай келеді. Сіздің асқазанға жатып, аяғыңызды және қолыңызды қабаттан алыңыз. Қолды алға тартып, аяғы шұлықтар кері қарай тартылады. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен қысқа клапандарды орындаңыз - бір мезгілде, содан кейін кезекпен. Бір минуттан кейін жалғастырыңыз. Содан кейін демалуға және тағы екі әдісті қолданыңыз.
- Еденге жатып, саусақтарыңыздың үстіне қолыңызды қойыңыз, аяқтарыңызды саусақтарыңыздың үстіне қойыңыз. Бір тізеден кеудеге қарай тартыңыз және артқа бүгіңіз, содан кейін екінші аяқты қайталаңыз. 20 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
Есіңізде болсын: майды майдан алып тастау үшін жаттығуды жиі жасау қажет! Яғни, сіз аптасына 3-4 күнді бөліп, толық уақытты сабақ өткізе аласыз. Егер арқадағы майдың жаттығулары дұрыс тамақтанумен толықтырылса, нәтиже жылдам болады.