Сіздердің барлық «миллион» тұлғаңыздың шапшаң, сагг қолымен бүлінгенін түсінгенде ештеңе қайғысы жоқ. Әйелдер ең ауыр килограмм пакеттерін үйге сүйреп, жуып, жууға, вакууммен тазалауға, қамырды илеуге және етпен ұруға қарамастан, «еркек» әсері пайда болады. Біз өзіміздің барлық жұмысымызды өз қолымызға арнап жатқанда, неліктен тренингтерге үйрету қажет? Міне, бұл, өкінішке орай, біз тек бұлшықеттерге араласпайтын, бірақ трицеп емес, үйде істейтін боламыз.
Тризиктерді оқыту ерекшеліктері - бұлшықеттер оқшауланған және мақсатты түрде үйрену керек. Тренинг барысында сіз бұлшық еттермен ақылмен жұмыс істегендігіңіз маңызды, сондықтан да біршама ойлау ойы мен бұлшық еттер бірден сихкатқа шығады.
Жаттығулар
- Оқу бағдарламаларын орындамас бұрын, кем дегенде 5 минут бойы иық тірегін жылытуға және жылытуға арналған.
- Бізге 2 - 3 кг салмақ пен кілем керек.
- Аяқтар иықтың ені бір-бірінен алға қарай аздап иіліп, қабырғаға, қолдарымен кеуде деңгейіне көтеріле бастады. Қолыңызды тегістеп, оларды түзетіңіз. Біз икемді және икемді емес локтарды орындаймыз, дем шығару кезінде қолымызды түзетеміз. Біз 20 рет орындаймыз.
- Кілем үстіне, қолына еденге қойыңыз, аяғыңыз бүгіңіз. Біз көтеріліп, денені түзетеміз, салмағы - аяғымен және қолдарымен. Біз қолдарымызды қолдарымызға бүгеміз және біздің бөкселерімізді еденге құлатып, қолдарымызды созып, суға шығады. Біз 15-20 рет істейміз.
- Тұрақты, біз қолғап түйеміз, қолымызды иық деңгейінің биіктігіне қарай жағамыз. Біз қолдарымызды алдынан және экзаляцияға ашық қолдарымызды қойдық.
- Үйде келесі жаттығу жаттығуларын өткізу үшін 1 галстукке біраз салмақ салып, екі қолыңызбен ұстаңыз, оны иық пышақтарының деңгейінде бастырыңыз. Экзаляция кезінде көтеріңкі қолғаптарды көтерілген қолдарда жоғары көтереміз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралады. Біз 20 рет орындаймыз.