Көптеген тренажерлар бар, олардың кейбіреулері қарапайым және көрінбейтін көрінеді. Бұл Кеңес Евминоваға көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнісінде, ол көптеген артықшылықтарға ие және арқадағы түрлі мәселелерді шешуге көмектеседі.
Евминовтың алдын алушысы қандай?
Ортопедиялық тренажер жаттықтырушы В.В. Евминов. Ол омыртқада әртүрлі мәселелерді емдеу мен алдын алудың бірнеше әдісін ұсынды және олар ғылыми зерттеулермен расталады. Омыртқаларды емдеуге арналған кеңсе - Евминовтың алдын-ала жасушасы қарапайым дизайны бар, ересектерге де, балаларға да қауіпсіз және қолайлы. Тренажер сатып алмас бұрын емтихан тапсыру үшін және сабаққа рұқсат алу үшін ортопедпен байланысу керек.
Евминовтың басқармасының қолданылуы
Қарапайым жаттығу құрылғысы созылу және жаттығу терапиясы арқылы алынатын артықшылықтарды біріктіреді. Евминов басқармасындағы жаттығулар кешені бұлшық еттер мен байламдардың тұрақтылығын қалпына келтіреді, омыртқаларды түзетеді, омыртқалардың арасындағы қашықтықты жоғарылатады, ауырсыну сезімдерін жояды және т.с.с. Евминов басқармасы омыртқамен әртүрлі патологиялар мен проблемалар үшін, бұлшықеттерді нығайту және төзімділікті арттыру үшін тиімді болады, сонымен қатар жалпы профилактика және қалпына келтіру үшін де тиімді болады.
Евминовтың омыртқа шырағы бар тақтасы
Омыртқааралық шұңқырды диагностикалау кезінде жағдайды нашарлатпау үшін омыртқада жүктемені азайту ұсынылады. Герниялар дискілер дұрыс тамақтануға жол бермейтін жерлерде пайда болады. Евминовтың артқы панелі тиімді және қауіпсіз, өйткені оған жаттығу омыртқа салмайды және дискінің су теңгерімін қалпына келтіру процесін бастайды. Тренинг барысында жасушааралық сұйықтық дами бастайды, ол бұлшықеттердегі метаболикалық процестерді жақсартады және шеміршектің омыртқасының өзін-өзі сауықтыруға ықпал етеді.
Евминов остеохондрозымен басқарылады
Көптеген адамдар остеохондроз сияқты артқы жағында ыңғайсыздықпен жүретін осындай мәселемен таныс. Бұл мәселені шешу үшін Евминовқа түсіруге арналған тақтаға көмектесуге болады, ол оны түсіріп, омыртқаны созады, дискілердегі қысым төмендейді және ауырсыну жоғалады. Бұл жаттығулар төмен амплитудасы болып табылады.
Эвминовтың сколиозы бар тақтасы
Профилактика жұлынның даму ерекшеліктерін ескере отырып әзірленді. Емминованың бортына арналған жаттығулар сүйек пен бұлшықет тінін қалпына келтіру процесін белсендіретін бұлшықет талшықтарының, сондай-ақ тамырлардың созылуына ықпал етеді. Жаттығулардың көпшілігі бұлшық еттердің ең көп релаксациясының арқасында шұғыл күйде, басы мен жарты көзімен орындалады. Тұрақты жаттығу омыртқа бағанасын қалпына келтіруге көмектеседі.
Диск кеңістігі - эвминов
Алдын алу кезінде тұрақты жаттығу кезінде омыртқаны ауыстыру және қанмен жабдықтаудың нашарлауы сияқты маңызды мәселенің пайда болуын болдырмауға болады. Евминовтың омыртқаны созу жөніндегі кеңесі омыртқаны өз орнына бірте-бірте қайтарады, ал жағдай басталмаса, дәрігермен кеңес алу маңызды. Жаттығулар бұлшық еттерінің корсетін нығайтады, бұл омыртқалардың орналасуына кедергі келтіреді.
Кеңес Евминов жалпақ аяқпен
Тегіс аяқтар сколиоз, остеохондроз, херни және басқа да проблемаларды туғызады, олар қарапайым тренажермен айналысады - Евминовтың тақтасы. Бұдан басқа, мамандар жалпақ төбені емдеу және алдын-алу үшін жеке дизайн жасады. Аяқпен қарапайым жаттығулардың арқасында, бұлшықеттердің күшін қалпына келтіріп, аяқтың бұлшық еттерін нығайтуға болады, бұл оның қалыпты жағдайында сақтау үшін маңызды.
Евминовтың тақтасы омыртқаға арналған жаттығулар жиынтығы
Егер арқадағы ауырсынулар болса, онда сіз алдымен дәрігерге барып, жаттығуды бастауға рұқсатыңыз бар. Тренажерде Евминовтың жаттығу артында белгілі бір ережелерді ескере отырып орындалады:
- Оқуды жүргізу үшін денсаулықты қалыпты жағдайға байланысты ғана қажет. Жаттығу кезінде ішкі сезімге назар аударыңыз, егер ауырсыну орын алса, жүктемені азайту керек немесе жаттығуды тоқтату керек.
- Барлық қозғалыстарды біркелкі және тегіс емес етіп жасаңыз. Бұл зеңбіректі орналастыру және көтеру кезінде ескеру қажет.
- Дене тартуларын орындағанда, қолды және аяқты бастапқы кезеңде пайдалану керек.
- Евминовтың тақтасы денені күйзеліске ұшыратады, сондықтан әр жаттығудан кейін қолыңызды 5-10 секундқа бос және артқы жағынан кернеуді жою үшін демалдыру керек.
- Иықтардың бір деңгейде, бұрмаланусыз болуы керек. Бұған жол бермеу үшін жүгіргіні дұрыс ұстау маңызды.
Евминов бортында күшті жаттығулар
Негізгі кезеңде созылудың қарапайым қозғалысы орындалады, ал содан кейін ғана бұлшық еттерінің корсетін жасау үшін күшті жаттығуларға өтуге болады. Евминов басқармасында жаттығулар баяу жүреді. Омыртқаның түрлі қиындықтарымен, бұл кешен көмектеседі:
- Арқаныңның үстіне қойып, созылған қолымен ұстап тұрыңыз. Аяқтарды екі бағытта да еңкейтіңіз.
- Сол қалпында, басыңызды көтергенде (алдыға қарай), сосын оны төмендетіп, алға қарай алға қарай тартыңыз.
- Баяу кезекпен тізедегі кезекпен алдымен солға және оңға, сосын екеуін де иілу керек. Бұл жағдайда, аяғы Евминов тақтасына сырғыту керек.
- Тізедегі аяқты бүктеп, содан кейін оны екінші жағына қарай итеріңіз, ал екіншісін борттан жыртып алмауға болмайды. Екі жағынан да орындаңыз. Екі аяғын бүктеп, тізерліктерді екі жағына тартыңыз. Тағы да, аяқтар тақтайшаға сырғиды.
- Әрқайсысы бірден, содан кейін бір мезгілде әрқайсысымен екі жағына жылжытыңыз.
- Келесі жаттығу, денені дұрыс бұрышты қалыптастыру үшін аяқтарды көтеруді қамтиды. Әрқайсысында әрқайсысын, сосын екі аяғымен орындаңыз.
- Екі аяғы да тізеге қарай итеріп, төменгі жұлынға оралғандай секілді бірін немесе екіншісін құлатады. Дененің үстіңгі бөлігінің бекітілгені маңызды.
- Аяғыңызды тізеге қойып, жамбастың жоғарғы жағын көтеріп, тізедегі дененің иыққа түзу сызық жасайтындай етіп ұстаңыз. Әр қайталанғаннан кейін, аяқтарын түзетіңіз.
- Келесі жаттығу бұрылыс болып табылады, ол көптеген баспасөзде жұмыс істейді. Тізіңізді бүктеңіз, содан кейін оларды басына шығарыңыз, сонымен қатар тақтайшаны жұлып алу керек.
- Әрқашан шұлықтарды тартып, содан кейін «велосипедпен» айналдыра отырып, «қайшы» жаттығуларды жасаңыз, содан кейін біріншісіне бұраңыз, содан кейін екінші жағына.
- Евминовтың алқасында келесі жаттығу үшін асқазанға оралу керек. Тізедегі сол аяқты бүктеп, сонымен қатар салмағын көтеріп, басына бұрыла. Екі жағынан да жүгіріп, содан кейін екі аяғын бүктеп, төменгі артқы жағынан қазып, басы мен иығына көтеріңіз.
- Екі аяқты салмаққа қойып, олардың араластырып, өсіруін орындаңыз.
- Сонымен қатар, сол жақ пен қарама-қарсы қолыңызды көтеріңіз. Екі жағынан да жасаңыз.
- Келесі жаттығу үшін, аяқтарыңыз бекітіліп, қолдарыңыз бос болса, айналдыру керек. Асқазанға жатып, қолыңызды артқа бекітіп, белде ұстаңыз. Дененің үстіңгі бөлігін көтеріп, қисық сызық жасаңыз. Осыдан кейін бірдей жаттығу жасаңыз, бірақ қолыңызды екі жағына тарата отырып, содан кейін оларды басыңыздың жанында ұстаңыз.
- Келесі жаттығу - «кобра»: қолыңызды көкірекке бірте-бірте түсіріп, алақандарды төменгі артқы жағынан қуыстырмаңыз.
Емминов басқармасында белге арналған жаттығулар
Арқа ауырсынуынан зардап шегетін адамдар жұмыс істейді. Артқы жағында керілуді жеңілдету үшін қарапайым кешен бар. Евминов тақтасы орнатылса, омыртқаға арналған жаттығулар осы тәртіппен орындалуы мүмкін:
- Алдымен сіз омыртқаны созып, біраз уақыт тақтаға отыруыңыз керек. Осыдан кейін қолыңызды босатыңыз және омыртқаның тынығуына жол беріп, баяу төмен қарай сырғытыңыз. Төменгі артқы бортқа қарсы басылғаны маңызды.
- Евминовтың жаттығуларын алдын-алу үшін, мысалы, бұл: төменгі бөліктерді борттың тұтқалары арқылы бекітіп, бортқа арқа жағыңыз. Қолдарыңыз басын созып, үш минуттан кейін сол қалпында қалады. Аяқтарын босатып, бірте-бірте төмен сырғытыңыз.
- Сіздің асқазаныңызда ұстаңыз, тұтқаларды ұстаңыз және омыртқаның мүмкіндігінше созылуына жол беріңіз. Бұл үшін демалдыру маңызды. Бұл жағдайда 5-7 минут керек.
- Аяқтарды ұстағыштардан ұстап, арқа жағыңыз. Қолыңызды алға қарай тартып, бірнеше минутқа осы күйде қалдырыңыз.
Евминовтың тақтасы - жатыр мойны тренажеры
Тренажермен аяқталды - бұл жатыр мойны омыртқасын жеңілдетуге көмектесетін Glisson циклі. Конструкция белбеуі екі жағынан және иықтың басына айналады және бастың жоғарғы бөлігінде тірек нүктесіне бекітіледі. Жатыр мойнының бөліміне арналған Емминов тақтасындағы сыныптар орта буынға салынып, омыртқа және бұлшық еттерін босаңсады, ал омыртқалар бөлініп шыға бастайды.
Глинсонның ілмегімен бірге Evminov тақтасы мойынның икемділігі мен ұтқырлығын қалпына келтіруге көмектеседі. Көптеген адамдар мойнындағы ауырсынудан және барлық кінәлілерден зардап шегеді - компьютерде жұмыс істейтін, телефонды және т.б. Бұл ыңғайсыздық тұрақты жаттығулармен күресуге көмектеседі. Мұның бәрі бұлшықеттердің күшеюіне, спазмды жоюға және қан ағымының қалыпқа келуіне байланысты. Тренингтің бірінші кезеңінде бас айналу пайда болуы мүмкін, бұл тоқтау үшін сигнал болып табылады.
Евминовтың тақтасы - түпнұсқаны қалай анықтау керек?
Бұл профилакторатор ғылыми негізделген технологияны қолдана отырып, ағаштың сегіз түрінен жасалған. Осының арқасында Евминов басқармасының түпнұсқасы жұмсақ жастық және жеткілікті деформацияға ие, бұл қауіпсіз және тиімді оқыту үшін маңызды. Негізгі құрал-жабдық тек Евминов басқармасына ғана емес, сонымен қатар Glisson циклі, паспорты, нұсқаулық құралы, фиксатор, базалық жаттығулары бар буклет және бір жылға кепілдік беруі керек.