Тұрақты түрде жаттығатын көптеген адамдар, белдіктер бұлшық еттерін күшейту үшін жаттығулардың маңыздылығын ұмытады. Бірақ бұл жаттығулар барлық адамдар үшін пайдалы, әсіресе отырықшы жұмыс істейтіндер, омыртқада ауырсыну немесе бұрынғы жарақат. Бұл мақалада ауырсыну сезімінен арылуға, бұлшық еттерді күшейтуге және саусақтарыңызды сауықтыруға көмектесетін белге арналған жаттығулар жиынтығын таба аласыз.
Төменгі арқа күшейту үшін неге жаттығулар қажет?
Кешенде ұсынылған жаттығулар, бар ауруларды жою үшін, сондай-ақ жұмыс істемейтін жұмыстардан туындайтын әлеуетті мүмкіндіктерді болдырмау үшін қажет. Бауыр мен іш қуысы серіктестердің бұлшықеттері екендігін ескеру керек және тиімділікке жету үшін олар әрдайым параллельді түрде оқытылуы керек.
Төменгі арқадағы тиімді жаттығулар
Ломбальды бұлшықеттерге арналған жаттығулар ауыртпалықсыз емес, жұмсақ және жұмсақ болуы керек. Тренинг әрдайым бірте-бірте, біртіндеп және кенеттен қозғалыссыз жалғасуы керек.
- Барлық төртінші орындарда тұрып, оң қолды және сол аяғын түзіп, еденге қатарлас етіп тұрғызыңыз. 2 секундтан кейін шығыңыз, содан кейін түпнұсқаға қайта оралыңыз. Әр жағынан 10 рет қайталаңыз.
- Асқазанға жатып, қабырғаға құлап тұрыңыз, денеңізді қолыңызбен ұстаңыз. Иықтарын мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
- Арқада жатып, гимнастикалық көпірге тұруға тырысыңыз. Бастапқыда ол нашар көрінеді, бірақ бұл қалыпты жағдай. Тәжірибе үнемі қолданылып, нәтиже жақсарады.
- Ұстауға назар аударыңыз, классикалық пьесаларды орындаңыз. Көбірек болса жақсы.
- Шегарашада қарапайым іліп қойыңыз.
Белді күшейтетін жаттығулар сізге көп уақыт кетпейді, бірақ сіз сау адам болуға көмектеседі. Күн сайын кем дегенде аптасына 3 рет жаттығыңыз. Қазір бұл омыртқаның денсаулығына оралуы және ауырсынуды жою үшін жеткілікті.
)