Салмақты жоғалту үшін күнделікті мәзір теңдестірілген болуы керек, осылайша салмақ жоғалтады және сіздің денеңізге зиян келтірмейді.
Аптаның теңдестірілген мәзірін қалыптастыруға арналған бірнеше негізгі шарттар:
- Дененің салмағын жоғалту және қалыпты жұмыс істеуі үшін күніне кем дегенде 2 литр су ішу қажет.
- Аз мөлшердегі майларды таңдап алыңыз.
- Таңертеңгі асты таңдай беріңіз, өйткені сіз күн бойы қуат аласыз.
- Сіздің диетаңыздан , сондай-ақ фаст-фуд, сода, соустар және басқа да зиянды тағамдардан тәтті, ұн мен кофені жою.
- Дұрыс тағамдық диеталар мәзірінде болуы керек ең аз калория мөлшері - 1200.
- Үздіксіз тамақтаныңыз, бәрінен жақсы - әр 3 сағат сайын. Сондықтан сіз аштық сезінесіз. Бұл қаншалықты маңызды емес, бірақ қаншалықты жиі жейміз.
- Әрбір қызмет салмағы 400 г аспауы тиіс.
- Соңғы тамақтану ұйқыға дейін 3 сағат бұрын болуы керек.
Теңгерімді диеталық мәзір үлгісі
Таңғы ас үшін таңдай аласыз:
- Аз майдың ірімшігі және 2 шағын нан үгіндісі.
- Аз мөлшерлі сүт пен шоколадты стакан.
- Бал қосылған стакан сүт.
- Екінші таңғы асты таңдаңыз:
- Қантсыз шырын.
- 2 кез келген жеміс.
Түскі ас мәзірі мысалдары:
- Аз майлы ірімшік, сәбіз салаты және қатты түрлердің бидайынан жасалған макаронның аз бөлігі.
- Кішігірім торт, оливкового маймен толтырылуы мүмкін салат.
- Пеште пісірілген картоп, баклажан мен қызанақ, аз мөлшерде ірімшік себіңіз.
- Майлы емес етдің кішкене бөлігін, картопты, сәбізді және арық балықты кесуді ұсынады.
Кешкі асқа сіз:
- Сүт қосылған құймақ.
- Йогурт, 2 құмыра және бірнеше жаңғақ.
- Шұңғыл ветчина, қызанақ, майсыз сүт пен ірімшік.
Қарастырылған мысалға сүйене отырып, салмақ жоғалту үшін теңдестірілген тамақтанудың өз мәзірін жасай аласыз, сондықтан сіз қажетті нәтижеге жетесіз. Кәмпиттерге сәл кептірілген, бірақ 70 ккал артық емес. Мәзірді жасауды жеңілдету үшін әр тағам үшін қажетті компоненттердің келесі есептеулерін пайдаланыңыз:
- Ақуыз 40-100 г-қа дейін болуы керек, мысалы, тауық еті, сондай-ақ балық, теңіз өнімдері және жұмыртқа.
- Кешенді көмірсулар 50-120 г, мысалы, дәнді және бидай наны.
- Сәбіз, пияз, қияр немесе балдыркөк болуы мүмкін.