Жиі үйреніп жүрген адамдар сыныпта көптеген қателіктер жібереді. Бұл жаттығулар мен оларды қалай жасауға болатыны туралы ғана емес, сонымен қатар спортпен шұғылдану туралы.
Ғалымдар оқытудың тиімділігіне, оның ішінде адам айналысатынына байланысты екенін дәлелдеген жоқ. Сондықтан спорттық жаттығуларға қажетті уақытты таңдау маңызды.
Күннің қандай кезеңінде спортпен шұғылдану керек?
Спортпен шұғылдану туралы екі теория бар. Олардың бірі адами биоритмдерге негізделген. Бұл теория күнделікті жаттығуға ең жақсы уақыт екенін айтады. Зерттеулерге сәйкес, осы кезеңде жарақат алу қаупі аз, себебі дене температурасы, әрине, таңертең және күндізгіден әлдеқайда жоғары болады. Ғалымдар 15: 00-ден 21: 00-ге дейін жүрек соғу ырғағының ырғағы жоғары болғандығын дәлелдеді, бұл бұлшықеттердің жүктеуге көп қарқынды түрде әрекет ететінін білдіреді.
Екінші теория, күннің қандай уақытында спортпен айналысуға болатыны туралы нақты мәліметтер жоқ екендігін айтады. Биоритмдерге бейімделудің орнына, жүйелі түрде жаттығу әлдеқайда маңызды. Бұл мәлімдеме өмір сүру құқығына ие. Өйткені, басталу уақытын өзгерту майдың азаюына және бұлшықеттің өнімділігіне айтарлықтай әсер етпейтін деректер бар.
Осылайша, жаттығу уақытын таңдау сіздің жақсы көңіл-күйіңізбен, сондай-ақ жұмыс кестесімен жақсы басқарылады. Дегенмен, сабақтарды 21: 00-ден кейінгі кезеңге қоймауға тырысыңыз, осы уақытта көңілдің шоғырлануы азаяды және жарақат алу қаупі артады. Ағзаның бұл кезеңде қарқынды дайындалу үшін емес, төсекке дайындалу.
Таңертең жаттығу жақсы ма?
Ұйқыдан кейін бірден жаттығу жарақатқа әкелуі мүмкін, бұл бірінші және екінші теорияның ізбасарлары. Таңертең жүрек соғу жылдамдығы баяулады, сондықтан қарқынды жүктеме тахикардияға әкелуі мүмкін.
Егер сіз күннің бірінші жартысын тек оқу үшін ғана бөлсеңіз , онда бірнеше қауіпсіздік ережелерін сақтау қажет. Біріншіден, төсекден шыққаннан кейін бірден спортқа баруға болмайды. Екіншіден, таңғы ас пен сабақ арасындағы уақыт аралығы кем дегенде 1 сағатты құрауы керек, ал тағамды өзі мүмкіндігінше жеңіл болуы керек. Сондай-ақ сеанстан екі сағат бұрын кофе ішуге тыйым салынады.