«Қасықта - медицинада, кеседе - улану» - дейді ескі орыс мақалы. Оның мағынасы өте қарапайым: тіпті өте пайдалы заттар дененің нәзік тепе-теңдігіне зиян келтіруі мүмкін, егер олар өте көп пайдаланылса. D витаминінің қаншалықты қауіпті екендігін қарастырыңыз.
Витамин D - жалпы ақпарат
Витамин D немесе кальциферол - бұл майда еритін витамин, ол да гормон болып табылады. 1936 жылы балық майыдан оқшауланған. Күн сәулесі жеткілікті болса, дененің оны өздігінен шығара алатыны дәлелденді.
Бүгін мен осы витаминнің екі түрін ажыратамын:
- D2 витамині - ультракүлгін сәулелердің кейбір саңырауқұлақтарға әсері нәтижесінде пайда болған синтетикалық витамин; ол әртүрлі биоидттілерге қосылады;
- Витамин D3 - табиғи D витамині, жануарлардан шыққан тағамдардың құрамында, адам ағзасына жақсы сіңеді.
Витамин D бүйрек, ішек және адамның барлық бұлшықеттеріне әсер етеді, кальцийді тасымалдау процесіне және оны қайта қалпына келтіруге қатысады. Сонымен қатар, D4, D5, D6 витаминдері сияқты қосымша нысандар бар. D дәрумені дозалануы қауіпті, себебі оның болмауы.
Адам үшін Д дәрумені нормасы
Ғалымдар Д дәруменінің күнделікті орташа нормасы 300-600 мг немесе 5 мкг, ал тәулігіне максимальды зиянсыз мөлшері - 15 мкг дейін анықтады. Бұл доза ересектерге салмақ параметрлері бойынша өзгеріссіз қолайлы.
12 жасқа дейінгі балаларға арналған D дәрумені дозасы күніне 400-500 ХБ құрайды. Балаңызға D дәруменін бермеңіз!
D витаминінің артық дозалануы белгілері
D витаминінің артық дозалануының белгілері өте айқын, және егер олар қол жетімді болса, оларды оңай табасыз. Олардың ішінде мыналарды атап өтуге болады:
- Айнұрау, салмақ жоғалту, аппетиттің толық немесе ішінара жоғалуы.
- Полидипсия - бұл құбылыс, ол кезде күшті шөлдіктің пайда болуы мүмкін емес.
- Полюрия - несептің айтарлықтай ұлғаюы.
- Гипертония - бұл артериялық қысымның тұрақты өсуі.
- Ішектің іш қату және басқа да проблемалары.
- Бұлшықет қаттылығы.
- Бүйрек жетіспеушілігі, бүйрек аймағындағы ауырсыну сезімі.
- Мидың қысымы.
- Қышқылдық, яғни қышқылдық-қышқылдықты қышқылдықтың күшті ауысуы.
- Кальций алмасуын бұзу және басқа органдарда кальций тұндыру салдарынан сүйектің сүйкімділігі, сүйек сүйектері сынуы.
- Балалар үшін нашар дамуы, дене салмағының төмендігі, шағымдану, әлсіз өсу сияқты өзгерістер болып табылады. Әсіресе, бұл жағдайда балық майы немесе D витамині бар, күнде қалдырады.
D витаминінің ұзаққа созылған дозалануы қайғылы зардаптарға әкелетіні белгілі. Аурудың уақытында дамуын байқап, алдын-алу өте маңызды.
Дәруменді D-емдеудің дозалануы
Біріншіден, Д дәрумені дозаланғанда, есірткіден бас тарту керек. Егер ол кешенге кірсе (мультивитаминдер немесе балық майы), содан кейін жою
Бұдан басқа, солярийде ұзақ уақытқа күн немесе тотығу әсері ұсынылмайды. Ыстық маусымда кем дегенде алғашқы бірнеше күнде жарық киіп, жабық киім кигізіңіз.
Тағы бір маңызды шара - көп сусын. Минералды суды немесе шырындарды емес, қарапайым таза ауыз суды газсыз таңдаған жөн. Сіз оны күніне кем дегенде 2-3 литр тұтынуыңыз керек. Мұны тамақтанар алдында 30 минут бұрын және 1-2 сағаттан кейін бір сағаттан кейін көріңіз. Дозаланғанда анықталғаннан кейін 1-2 аптадан кейін ауыз су режимін бақылаңыз.