Салмақты жоғалтудың нақты және қолжетімді құралдары үйде жаттығу. Үйдің фитнесінің танымалдылығы, мүмкін, экранның екінші жағында бірге бірге тұратын «күнделікті күнделікті» орындауды ұсынатын танымал модельдер бар бейне кассеталармен басталды.
Бүгінгі күні үйде фитнес жаттығулары толығымен өзгеше нысаны, жартылай кәсіпқой болды. Әрбір екінші әйел - жекпе-жек өнерінен би билеріне дейін барлық нәрселерді қолданып, фитнес-маман. Бұл фанатизм біздің ойымызды үйде өткізуге ешқашан өзінің қызығушылығын жоғалтпайды, кем дегенде, 100-ге (жыл емес, миллион) емес, әйелдер қарауға тырысқанға дейін.
Жаттығулар
Сізге жамбас пен аяқтың пішінін жақсарту үшін үйдегі жаттығулар жасауды ұсынамыз.
- Аяқтардың иықтың ені бір-бірінен бөлек, тізе босаған, жартылай бүктелген, асқазан күші қысылып, иық түзілген. Сіз креслоларға отырсаңыз, бірақ аяқталмағанға дейін жарты скипетрлерді жасаңыз. Скубкалар кезінде жақсы теңдестіруге қол жеткізуіміз керек. Біз 16 рет істейміз.
- Тыныс және тыныс алу.
- Сол жақтауын кері қойыңыз, оң аяғы бүгілген, сол жақ түзу. Біз аяқтарымызды көтеріп, жамбастарды алға айналдырып, артқы аяқтың пяткасын жыртып тастаймыз. Қазір түзетіп, артқы аяғына скотать - алдыңғы аяқты түзетіп, артқа қарай бұраңыз. Жамбастың артын созыңыз. Біз аяғымызды бір-бірімен байланыстырамыз, қолды тыныштықта ұстаймыз, артқы жағын дөңгелектейміз, біз түзу аяқтардағы позицияға қайта ораламыз.
- Енді біз аяғымызды өзгертіп, екінші жағынан өткен жаттығуды орындаймыз.
- IP - аяғы бірге, біз оң аяғымызды бір жаққа бұрып жібереміз, біз скотчас, ФЭ-ге оралады. Біз сол жақтың аяғын бұрышқа бұрып, СБ-ға ораламыз. Біз 16 рет істейміз.
- Бірдей сеансты жасаңыз, бірақ үш кішкене отырықшы жасап жатқанда, скотчта болыңыз. Себебі үйдегі фитнес салмақ жоғалту жаттығулары болмаса, сіз тек осы пульсациясыз отырықшаларды орындауға тиіссіз, ол барлық майларды мұндай проблемалы, әйелдік жамбасқа жағуға болмайды. Біз 8 рет істейміз.
- Біз сол жақ алға қарай алға қарай, екіншісін, аяққа қарай, бүктеп аламыз. Оң аяғы алынып тасталады - аяғы түзу, саусақпен ұсталады. Біз IP-ке ораламыз - аяқтың жартысы бүгілген. Іштің арғы жағында, қолыңыздың алдында. 8 рет қайталаңыз және аяқтарын өзгертіңіз.
- Алдыңғы орындарды тек жағына қарай жүргізіңіз .
- Біз жиынтығымызды жасаймыз - 4 есе артқа және жағына артқа қарай екі рет қосарланған скотчиктерді ауыстырамыз, сегіз рет біз бір-біріне және артқа секіреміз.
- Аяқыңызды шайқаңыз.
- Оң аяғы алдыңғы бүктелген, сол аяғы тартылып, түзеледі. Біз сол аяғын итеріп, еденнің тізесімен тоқтаймыз. Оң жақ бөлігінде дене салмағын сақтаймыз. Біз бір мәрте 8 рет орындаймыз.
- Тапсырманы күрделендіру: біз үш кішкентай сидят орынға отырамыз, сосын көтерілеміз, аяқтарымызды бірге төмендетеміз және аяқтарын скотчиктерге қайтарамыз.
- Енді біз бір қадаммен отырудамыз - алдыңғы жаттығуды кішігірім, пульсирленген скватсыз өткіземіз, тек FE-ге аяқтарын қосқанда ғана. Қиындыққа қолғапты қолға алуға немесе артқы аяқтың иілген тізесін көтеруге болады.