Салмақты жоғалту үшін үйді қалыптастыратын сабақ жүргізе аласыз. Дұрыс тамақтанумен бірге жүйелі жаттығулар Сізге нәзік және әдемі фигураға айналуға көмектеседі және әйелдікті ерекше көрсетеді. Бұл спорт түрінің үлкен артықшылығы - сіз өзіңіздің үйіңізде бейнетаспаны қалыптастыра аласыз. Мұндай жаттығулар жақсы көңіл-күймен қарқынды қарқынмен әуестендіріледі.
Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар
Үйде қалыптастыру жұмысын тиімді және тиімді ету үшін тренинг кемінде бір сағатты қажет етеді. Әр жаттығуды 20 рет қайталау қажет. Біртіндеп жүктемені арттыру керек - қайталау күшейтілуі керек.
Міндеттерді дұрыс орындау үшін сіз жаттығулар туралы негізгі білімді және орындаудың дұрыс техникасын қажет етеді. Киім ыңғайлы және ыңғайлы болуы керек. Қолтықтар, кілем және орындықтар да пайдалы болуы мүмкін. Үй сабақтарында салмақ жоғалту үшін классикалық пішіндеу жаттығуларын таңдау керек.
- Арқа үшін жаттығу . Мұны істеу үшін еденге бетін төмен жатқыңыз керек, қолыңызды көтеріп, еденге қойыңыз. Қолдар 30 градус бұрышта болуы керек. Қол пальмалар бір-біріне қарайды. Қолыңызды жоғары қарай көтеріп, төменгі арқа бүгіңіз.
- Баспасөзге арналған жаттығу . Бастапқы позиция еденде жатады, аяқтар тізеде, алақанның басынан кетеді. Денені көтеріп, үстіңгі нүктесінде қалу керек. Он қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз.
- Жамбасқа арналған жаттығу . Бастапқы позиция еденде жатады, қолдар басынан кетеді. Оң аяғы тізеде, ал сол аяғы созылып жатыр. Аяғының үстінен және жамбастың үстінен еденнің үстінен көтерілу үшін дененің тік сызығы бар етіп, осы күйде бірнеше секунд ұстаңыз және баяу бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды басқа аяқпен орындаңыз.
Тренингтің тиімділігі импульсті өлшеу арқылы тексерілуі мүмкін: егер минут ішінде 120-дан астам инсультті есептесеңіз - жүктеме жоғары және тиімді.
Пішіндеудің басты ерекшелігі, бұл спорт әрбір адамның сипаттамаларын ескере отырып, жеке бағдарламаны дамытуды қамтиды.
Сіз асқазаңызды күшейтесіз бе? Төменгі және жоғарғы баспасөзді зерттеуге арналған жаттығуларды таңдаңыз. Бөкселер мен аяқтарды сорғызу ниеті бар - жаттығуларға скис, аяқ және секіру кіреді.
Салмақ жоғалту үшін би қалыптастыру калориялардың максималды жағылуына бағытталған. Оқытуға толық дайындалу керек, сондықтан топтық сабақтар үйде оқығаннан гөрі тиімдірек. Спортшылардың қалған бөлігін және жігерлі бапкерді көргендіктен жаттығуды жалғастыра бересіз, ал үйде мотивация тез жоғалып кетеді. Егер жаттығулар адал болса, онда аптасында үш сессия жеткілікті.
Үйдегі салмақ жоғалтуға арналған пішінді қалыптастыру косметикалық өнімдермен бірге тиімдірек болады: орау, массаж, контраст душ. Мұның бәрі тері тығыздығын береді және целлюлитті жеңілдетеді. Егер сіздің жаттығуларыңыз үйде өткізілсе, салмақ жоғалту үшін дұрыс диета құрастырудың жақсы нәтиже әкелетінін ұмытпаңыз.
Салмақ жоғалту үшін пішу және тамақтану
Бір күні кемінде екі литр су ішу керек. Сондай-ақ бос асқазанда лимон шырыны мен бал қасық стакан су ішу ұсынылады. Диетада келесі азық-түлік өнімдері болуы керек: еттен шыққан ет, тауық сүті, балық, көптеген көкөністер, жидектер және құйылмаған жемістер. Тағам қуырылған, ұнтақталған, сондай-ақ ысталған өнімдер мен кетчуппен майонезді қоспаңыз. Таңғы ас үшін әрқашан ботқа - сұлы немесе қарақұмық жеуге болады.
Таңертеңгі шектеулі мөлшердегі тәттілерді пайдалануға болады. Аштық күндеріне назар аударыңыз: қосымша фунттан құтылудан басқа, дене тазартылады және одан артық қажет емес. Ашық сорпа сорпаларына тыйым салынбайды.
Диетаны біріктіріп, жаттығу дұрыс болуы керек: сылақтың алдында 6 сағат бұрын сүт өнімдері, сүт, сүзбе, йогурт, айран, сондай-ақ құс, балық және ет. Тренингке дейін және одан кейін 3 сағат бойы тамақты толықтай тастаған жөн. Содан кейін көкөністерді, жемістерді, жидектерді шексіз мөлшерде жей аласыз. Ботының кішкене бөлігі қолайлы. Бұл тамақтану принципінің негізгі кемшілігі - бұл басқа спорт түрлерімен қатар, қалыптастырудан басқа, ол біріктірілмейді.