Көптеген қыздар төменгі баспасөзді қалай сорғызу туралы сұраққа қызығушылық танытады. Сондықтан олар осы бөлігінде физиологияға байланысты жиі жиналатын май жинаудан құтылуды жоспарлайды - әйел анасы болуға тиіс, бұл денесі және сыртқы жемістерді қорғайтын «амортизаторды» дайындайды. Бұл жай ғана жаттығу, төменгі баспа материалы жұқа киіммен безендірілген, бұл тітіркендіргіш кремнен құтылуға көмектеседі.
Баспасөз төменгі бөлігі: майдан құтылу
Баспасөз түбін сорғанға дейін майдан құтылу маңызды. Әйтпесе, сіз шынымен бұлшық еттердің қаңқасын қалыптастырасыз, бірақ майлы қабаттың астында ешкім оны байқамайды. Іштің қабығы 1-1,5 сантиметрден аспаса, тегіс асқазан тұрады. Қалғандардың бәрі артық.
Айтпақшы, бұлшықеттің төменгі бұлшықеттері - бұл дәстүрлі атауы, сондай-ақ баспасөздің төменгі текшелері. Шындығында, асқазанның әртүрлі бөлімшелерде келісім жасай алатын бір үлкен іш бұлшасы жабылады.
Майдан құтылу үшін жаттығудың қажеті жоқ, ал аэробтық жаттығулар қажет: осы мағынада нәтиже 3 килограммдық ауыр салмақты қапшықпен және, әрине, жүгірумен тамаша. Осы әрекеттердің кез-келгеніне кем дегенде күніне 40 минут қажет - егер сіз салыстырмалы тез нәтиже алғыңыз келсе.
Таңертең ерте тұрсаңыз, сүт пен қантсыз кішкене ащы кофе ішетін болсаңыз (ол қосымша май жағу әсерін береді) және жүгіруге барады (немесе үйде арқанмен жақсырақ ашық терезеде секіріңіз). Сіз 15-20 минуттан бастай аласыз, бірақ бұл жай ғана әдеті үшін: алғашқы 20 минут дене организмінде майлар бар, азық-түлікпен бірге болатын калорияны жұмсайды. Сондықтан ауыр салмақ жоғалту үшін 30-40 минуттан аз уақыт жұмсайды, бірақ өкпеңіздің және жүрек-қантамырлар жүйесін нығайтады (ол, сонымен қатар, өте жақсы). Егер сізге қиын болса, жүгіруді және жаяу жүруді ауыстыра аласыз.
Оңай білу оңай болғандықтан, үйдегі төменгі сөре жай ғана жүгіруде көмектеспейді. Өзіңізді тәтті, май, ұн және шоколадсыз елестетсеңіз, тәулігіне бірнеше сағат бойы тәжірибе қажет! Әрине, өте аз адамдар спортқа көп уақыт бөле алады, сондықтан жоғары калориялы тағамды тұтынуды шектеу оңай: тез тамақ, тәттілер, терең қуырылған тағамдар және басқа заттар.
Мұның бәрін байқасаңыз ғана, үйдегі төменгі сөрелерді қалай сорғызуды үйрену маңызды. Барлық осы шаралар бірге жылдам нәтиже береді!
Қыздың төменгі баспасын қалай сорғызуға болады?
Төменгі баспасөзді қаншалықты жылдам сығымдау туралы мәселе өздігінен қиын - егер төменгі баспасөз әдетте, сезінбейтін болса, бұлшықеттің бұл бөлігі өте пассивті. Осыған байланысты бұқаралық ақпарат құралдарындағы кәдімгі жаттығулар оған аз әсер етеді.
Қазіргі уақытта төменгі баспасөзді тиімді сығымдаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - «кері бұрылыс» жаттығуы. Оны орындау үшін, еденге артыңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз, қолыңызды денеге қойыңыз. Бұл позициядан еденнен жамбастарды мүмкіндігінше жоғары айналдыру керек, ал бұрандаларды еденнен жыртып алмау керек. Келгеннен кейін
Тағы бір керемет нұсқау - бұл аяқ-қолды алып тастау. Егер сіз фитнес-клубта болсаңыз, міндетті түрде осы жаттығу үшін арнайы құрал болуы керек. Егер ол жоқ болса немесе үйде болсаңыз, қарапайым көлденең жолақ пайдаланыңыз.
Жаттығулардың көтерілуін төменгі баспаның күшімен емес, жамбастың бұлшық еті емес, жоғарғы жағында емес, қамтамасыз ету үшін маңызды. Бұл болашақта қолданылуы тиіс жаттығулар әлдеқайда оңай болады. Бұл жағдайда төменгі баспасөзді қалай сорғызу сіз үшін қиын болмайды!