Кейбір қыздар, жаттығу залдарына баруға уақыт жоқ, үйдің арт жағын қалай сорғызуға мүдделі. Көптеген адамдар дененің бұл бөлігінің күрделі жаттығуларына енуін ұмытып, үлкен қателік жасайды. Артқы байланысы дұрыс тұрақтылықты қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен бірге дене пропорционалды және әдемі етеді. Көп жаттығулар арқа ауырсынудан құтылуға мүмкіндік береді, оның ішінде көптеген адамдар зардап шегеді.
Үйдегі қыз өз артын қалай апарады?
Үйде қолдануға болатын көптеген жаттығулар бар. Нәтижеге жету үшін бірнеше тәсілдерді 10-15 есе жасау қажет. Біртіндеп жүктемені ұлғайтуға болады.
- «Қайық» . Біз бұл жаттығуды бірнеше кезеңмен орындауға ұсынамыз. Асқазанға қойып, қолыңыздың денесі бойымен қолды көрсететін еденнен кеуде мен аяқтарын алыңыз. Қолдарыңызды аяқтарыңызға сүйреңіз, арт жағыңыз. Осыдан кейін, қаруды алға қарай тартыңыз және ұстанымын 5 ұпайға бекітіңіз. Келесі қадам - сіздің бөренелеріңізді ұстап алу және бірнеше шоттарды уақытша тоқтату. Жаттығу кезінде сіз аяқтарын салмақпен ұстауыңыз керек.
- Бұрышта ереуілді өсіру . Егер сіз қызды қалай сорғызуға қызығушылық танытсаңыз, онда сіз осы гангстерлерді дайындауды қажет ететін осы танымал жаттығуға назар аударыңыз. Тікелей тұрып, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, оларды тізеңізге сәл итеріңіз. Дене артқы жағында иілусіз шамамен 60 градусқа дейін жылжиды. Қолыңыздағы гантельдерді алыңыз және оларды алдымен ұстаңыз, сәл сәл локте. Тапсырма - қолыңызды бөлек ұстаңыз және иық пышақтарыңызды алыңыз. Локтялардың жоғары көтерілуі керек екенін ескере отырып.
- Боксшы . Бастапқы ұстаным алдыңғы жаттығумен бірдей, тек бір қолға алға, ал екіншісін қайта тартып алуға болады. Қолдар бір сызықты құрауы керек. Тапсырма - қолдарыңыздың жағдайын өзгертіп, бірнеше секундта нүктелерге бекітіңіз.
- The Swallow . Қыздың үйдің арт жағын қалай сорғызу керектігін білу үшін осы қосымша әмбебап жаттығуды қажет етпейтінін айтқым келеді. Айта кету керек, «Swallow» сізді жылдам түзетуге мүмкіндік береді. IP - қолдарыңызды иығыңыздың астына қойып, барлық төрттерде тұрыңыз. Міндет - оң қолды алға тарту және қарсы аяғын кері тарту. Денені 5 секундқа түзу сызықпен түзету маңызды, содан кейін екінші жағымен қайталаңыз.
Әйелді кері айдау қиын емес, себебі жаттығулар қол жетімді және сіз жай ғана жаттығуды қажет етесіз, дененің басқа бөліктерін жүктеуді ұмытпаңыз.