Әрбір қыз целлюлитсіз және теріні тегістей отырып, әдемі аяқтарын қалайды. Шын мәнінде мықты фигура болуы үшін шаттл жүгірудің техникасын меңгеру керек. Өйткені, бұл жаттығу артық фунт жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар аяқтарыңыздың жұқа және әдемі болуына көмектеседі.
Шоппингтің дамуы қандай?
Әрине, мұндай жаттығулар жамбас пен бөксенің бұлшық еттерін күшейтеді. Қалай дұрыс жұмыс істеу керектігін түсініп, үнемі жүгіріспен айналысып жүрген қыз әрқашан қоршаған адамдарға қуаныш әкеледі, себебі оның мүсіні жыныстық сызбаға ие болады. Сондай-ақ, бұл жаттығулардың тұрақты сабақтары вестибулярлық аппаратты дамытуға, иммундық жүйені нығайтуға және қанды оттегімен қанықтыруға көмектеседі. Бұған қоса, мұндай тренинг денені жылдам жұмылдыруға және назар аударуға мүмкіндік береді.
Шетелде қызмет көрсету ережелері
Айта кету керек, бұл жүгіру түрі ең жарақат болып табылады. Өз денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін жаттығудың негізгі ережелерін ұстану керек.
Біріншіден, сабақ тек түстен кейін өтеді. Таңертең дененің әлі де оянған кезде шоппингке баруға болмайды. Екіншіден, кішкене жаттығуды өткізгеніңізге сенімді болыңыз. Бұл жеңіл жүгіріс немесе аяқтардың қатарын көтеруі мүмкін. Сондай-ақ созылуды ұмытпаңыз. Бұл денені келесі жүктемелерге дайындайды.
Ақыр соңында, кроссовкаларда немесе кроссовкаларда жүгірмеңіз . Шаттл жүгіру жылдам жеделдетуді және кенеттен тежеуді қамтиды. Сенімсіз аяқ киім сырғып кетуі немесе керісінше, жарақатқа әкелетін қозғалысқа кедергі келтіруі мүмкін. Сондай-ақ шалбардың ұзындығын дұрыс таңдап алыңыз. Олар тым ұзақ болмауы керек, әйтпесе құлап кету қаупі бар, себебі жылдамдықпен адам аяқты оңай басып кете алады.
Жүгіруге қалай қатысуға болады?
Алдымен түйреуіштерге немесе сызықтарға қажетті арақашықтықты белгілеңіз. 10 метрден 100 метрге дейін болуы мүмкін, бұл 30 метрге дейін тоқтатуды ұсынады, бұл оңтайлы қашықтық деп саналады.
Іске қосуды жоғары тартпаның көмегімен бастау керек. Жеделдету орын алған сәтте қадамдардың шамасына ғана байланысты болады. Қанша қадам жасасаңыз, тезірек жылдамдықты қосу керек. Қашықтықтың соңына жетіп, өткір айналым жасап, басталатын жерге жүгіріңіз. Әдетте, сабақ 30-35 минуттан аспайды, оның барысында сегменттер ең жоғары жылдамдықпен жұмыс істейтін жағдайда оңтайлы санын қайталау керек. Осыдан кейін сізге жаттығулар жасау керек. Сарапшылар осындай тренингтерді аптасына 2-3 рет өткізбеуді ұсынады. Әйтпесе, созылмалы шаршауды тудыратын және жүрек-қан тамырлары жүйесінің күйіне нұқсан келтіретін болады.
Шаттл жүгірудің түрлері
Әдетте, осы тренингтің әртүрлі кіші түрлерінде ерекшеленетін барлық айырмашылықтар:
- Қашықтықтың шамасы . Бағыттың ұзындығын таңдауға болады, ол ыңғайлы. Бірақ, қашықтықта өткір бұрылыстар болса, бұлшықеттерге көбірек жүктеме болады. Сондықтан, жаңадан бастаушыларға 30 м оңтайлы қашықтықтан бастау ұсынылады.
- Бастау ұстанымы . Классикалық нұсқада бұл жүгіріс жоғары тартпамен басталады. Бірақ, егер сіз оны төменгі басталатын болса, онда бұлшық еттер мен бөкселердегі жүктеме сәл жоғары болады.
Көріп отырғаныңыздай, шаттлдың әртүрлілігі көп емес. Кейбір спортшылар тіпті қысқа қашықтықты жүгіруді (10 м) жылыту ретінде пайдаланады. Дегенмен, мұны әйел тек спортпен айналысқан және физикалық формада болған жағдайда ғана жасай аласыз. Жаңадан бастағандар үшін жылудың бұл нұсқасы керісінше.