Қажет емес салмақты жоғалту үшін қандай азық-түліктерімізді алып тастауымыз керек? Салмақты жоғалтқысы келетіндер тәтті және ұн тағамдарына тыйым салу туралы жақсы біледі - және бұл дұрыс. Мысалы, тек бір пияс 20-30 грамм майды қамтиды және 250-300 мәнсіз калория үшін сіздің түсіңізді салмақтауы мүмкін.
Тек ұнды және тәттіден бас тарту арқылы салмақ жоғалуы мүмкін бе?
Әрқашан емес. Өзіңіздің мәзіріңізден қандай да бір (жарамсыз түрдегі) өнімдерді шығарып тастаңыз - олардың салмағын жоғалту үшін және денсаулықты қорғау үшін:
- Дайындаған мұздатылған тағамдар. Біз бұл ыдыс-аяқтар туралы тек үйде жылытуымыз керек. Мұздатылған тағамның май мөлшері салыстырмалы түрде төмен болғанымен, бәрі өте көп мөлшерде натрий бар және денеге көп қажет емес калория қосады. Демек, сіздің тағамыңыздан осындай тағамдарды алып тастау жақсы.
- Жеңіл өнімдер. Кейбір өнімдердің қаптамасында көретін «жарық», «диета» немесе «төмен майлылығы» жазуларымен алданбаңыз. Қант пен тұздың орнына мұндай өнімдердің маңызды бөлігі (печеньелер, йогурттар, алкогольсіз сусындар және т.б.) соңғы дәмді жақсарту үшін басқа зиянды ингредиенттерді қосады. Осылайша, кез-келген жарықтың өзгеруі де біздің мәзірден шығару керек болатын ыдыс-аяқтардың тізіміне енеді. Дәстүрлі май құрамының аз мөлшерде диеталық өнімдерінде олардың жеңіл-алмастырғыштарына қарағанда жақсы болуы жақсы.
- Маргарин - бұл майлы майдың балама нұсқасы, ол шын мәнінде транс майларының негізгі көздерінің бірі болып табылады. Сондықтан маргариннің қандай да бір бренді, оның қасиеттеріне қарамастан, біздің азық-түлігімізден алып тастауға болатын өнім болып табылады.
- Сусындар. Кәмпиттермен қатар барлық алкогольсіз сусындар мәселенің жауабы болуы мүмкін: алдымен салмақ жоғалтудан не бас тартуға болады? Бұл артық салмаққа өзіңізді қосудың ең оңай жолы, себебі кез-келген осындай сусынның бір кәдімгі кәмпиттері (330 мл көлемі) 10 шай қасық қанты болуы мүмкін.
- Чипсы. Бұл жоғары калориялық бомбалар сіздің түсіңізге ештеңе әкелмейді. Бұдан басқа, Кларк университетінің ғалымдары тек қана салмағын жоғалту үшін ғана емес, сонымен бірге денсаулығын сақтау үшін чиптерді алып тастау керек екенін айтады. Екі чиптер де, чиптер де әртүрлі рак түрлерінің себебі болуы мүмкін, себебі оларда өте жоғары температура кезінде қуырылған кезде пайда болатын канцерогенді заттар бар.
- Ет өнімдері. Бұл барлық шұжық өнімдері, сондай-ақ кептірілген, ысталған немесе тұздалған ет. Бұл өнімдер біздің организміміз үшін пайдалы аз мөлшердегі қоректік заттар мен тұздың көп мөлшерін қамтиды - бұл сұйықтықтың сақталуын тудырады және ісінуді тудырады.
Мен салмақ жоғалтудан не бас тартқым келеді?
Қатты аз калориялы диеталардан. Денеңізді қажет ең төменгі мөлшермен қамтамасыз ете отырып, сіз метаболизмді бәсеңдетіп, майлылыққа әкелесіз.
Сонымен қатар, басқа да жаман әдеттерден айырмашылығы, семіздік көптеген себептерге байланысты, мысалы, тұқым қуалайтын, өмір салты және адамның психологиялық жағдайы.
Жоғарыда айтылғандай, артық салмақты жоғалтқысы келетін адамдар қандай өнімдерді тастап кетуі керек. Адамдар салмағын жоғалтқысы келетін өнімдердің өз диеталарынан шығарылмауы керек:
- кептірілген және көп дәнді ұннан жасалған нан;
- ірімшік;
- жұмыртқалар;
- макарон өнімдері;
- өңделмеген дәнді дақылдар;
- пісірілген бұршақтар;
- жеміс (жүзім, алма, апельсин);
- сиыр еті, тауық еті;
- балық.
Бұл өнімдердің барлығына жоғары қанықтыру белгісі бар тағамдар жатады. Егер оларды диетаңызға енгізсеңіз, сіз салмақ жоғалту әлдеқайда оңай болады, себебі сіз тіпті шағын бөліктерден кейін толықтай сезінесіз.