Көптеген диеталардың ортасында ботқасы жатыр. Дәнді дақылдардың сүйіспеншілігінің негізі денеде диета кезінде организмнің жұмысына көмектесетін маңызды заттардың бар екеніне негізделген. Талшық, витаминдер мен минералдар ашыққан денеге жақсы қолдау көрсетеді. Сонымен қатар, көптеген жармалар ішкі органдардың өнімділігін жоғарылатуына және салмақ жоғалуына ықпал етеді.
Дегенмен, дәнді-дақылдар қосымша фунттан құтылуға көмектесу үшін, сіз ең төменгі калориядан қандай дәнді дақтарды білуіңіз керек. Шұңқырларда калорияларды санау шамамен бірдей екенін ескеру қажет. Қаптамада өндіруші әдетте құрғақ дәннің калориясын көрсетеді. Бұл сан диетадағы калорияларды санайтын адамдарға негізделген. Дегенмен, бұл дұрыс емес, өйткені дайын өнімнің калория мөлшері құрғақ дәннен ерекшеленеді.
Ең төменгі калориялар жармасы
Ең төменгі калорияланған дәнді дақылдар:
- Орташа калориялық мөлшері 335-350 ккал диапазонында орналасқан сұлы майы.
- Калий құрамында 320-340 ккал болатын күріш.
- Калориялы 324-335 ккал пирожный арпа.
- Жүгері, калория мөлшері шамамен 325 ккал құрайды.
- Қарапиялық мазмұны бар қарақұмық ботқасы шамамен 325-335 ккал.
Аталған атлеттің ең төменгі калориясы қандай дәнді дақылдар болып табылады, олардың калория мөлшері шамамен бірдей. Сонымен қатар, бір дақылдың ішінде калориялар мөлшері дәнді дақылдардың сапасы мен сапасына қарай әр түрлі болады.
Сондай-ақ, ботқа арналған калория мазмұны қосылған барлық компоненттерден тұратындығын ескеру қажет. Сондықтан ең төменгі калория суда және ешқандай қоспаларсыз ботқа болады. Сүтті ботқа жасай отырып, май мен қант қосып, оның калориясын бірнеше рет арттырады.
Дәнді жарамдылықтан құтылу үшін тек қана артықшылықты ғана емес, артық салмақ аламаңыз , қарапайым дәнді қоспаларды қоспау керек. Аз ғана мейіз, бал немесе кептірілген өрік болуы мүмкін.