Біз ешкімге қарсы емеспіз - біз бәріміз жалқаумыз және салмақты жоғалту сиқырлы таяқтың толқынында емес (тіпті, таяқшаны басып жүру де физикалық жұмыс), бірақ тек қалағандай болғандығын қалаймыз. Сонымен, біз кез-келген нәрсені жеуді армандаймыз, үнемі жақсы тамақтанып, үнемі салмағын жоғалтқан кезде.
Біз сіздерге уәде етпейтін ғажайыптар - өзін-өзі тәртіпке келтіру үшін кейбір негіздер қажет, бірақ қанықтылық пен салмақ жоғалту сезімі - бұл өте заңды және ықтимал, сондықтан сіздің тоңазытқышыңызды төмен калориялы тағамдармен толтыру уақыты келді.
Құпия: жоғары калориялы калорияны қалай жасау керек?
Шын мәнінде, тамақ аз калория болып табылатын және керісінше жоғары калория болып табылатын қатаң бөлу жоқ. Мысалы, ірімшік өзін төменгі калориялық және дәмді өнім деп санайды, бірақ қант, мейіз, қалың үйдегі және майда қаймақ қоссаңыз, содан кейін бәрін ыстық шоколад құйыңыз - сіз тамаша десертті аласыз, бірақ калориялардың төменгі деңгейі емес.
Сондықтан, плитаға табылған өнімнің калориялығы, ең алдымен, дайындық әдісіне байланысты.
Сондықтан біз «жамандықты» «жақсы» деп өзгертеміз:
- Қуыруға арналған табада қуыруды және терең қуырғышты барлығын ұмытыңыз. Оның орнына, жұпты қалай пісіруді, пісіруді және пісіруді үйреніңіз. Қуырғыңыз келсе, майсыз сиырдың бір бөлігін майсыз таяқшамен қайнатыңыз, немесе қышқыл кебабқа барып, отқа дайындаңыз.
- Сорпаларға арналған көкөністерді сорпаңыз, сорпаға етті қоспас бұрын піспеңіз.
- Кілегей соустарын, майонезді, сары майларды салат таңғыштарынан құтқармаңыз, керісінше, зәйтүн майы, майсыз табиғи йогурт немесе қаймақ 15 пайызға дейін алып, оларды дәмдеуіштермен қамдаңыз.
Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы калориялық өнімдер
Салмақты жоғалту үшін тікелей төмен калориялы өнімдерге барайық, бірақ оларды өңдеу жолдары туралы да ұмытпаймыз. Ең қанағаттандыратын өнімдер - үрме және ет. Ақуыздардың «нәсіліне», белдеулеріне және белдегі белоктың өкілдері, бұлшықет тінінің өсуінен кейін, кейінге қалдырылмаған деп болжауға болады.
Бұршақ және ет жақсы, өйткені сіз көп жеуге болмайды, ал толыққандылық ұзақ уақыт бойы қалады. Диетаңызды қосыңыз:
- жасымық;
- ноқат;
- бұршақ;
- бұршақтар;
- меш;
- арық ет - бұл диеталық сұрақ болса да, қабықтарды алып тастап, майлы тіндерді кетіруді ұмытпаңыз.
Бұдан әрі аз калориялы азық-түлік өнімдерін, содан кейін ботқа дейін бағалады. Олар май мен қантсыз пісірілу керек, кептірілген жемістер мен жидектерді ләззат және пайдалану үшін және көп мөлшерде су ботқа асқазанға айналдырады, яғни ол қанықтырады. Каши кез келген, ең бастысы, оларды пайдалану және пайдалану үшін жарамды.
Төмен калориялы тағамдар кестелерінде күтпеген қонақтар - макарон және картоп кездеседі. Макарон макарондары әртүрлі, сондықтан диеталық, пайдалы және жеңіл салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін макарон өнімдерін тек бидайдан ғана қарастырамыз.
Ал картопқа келсек, оның қуаты 161 ккал ғана. Бірақ оны өсімдік майымен қуырыңыз, әсіресе смальце, әртүрлі фигуралар, сезім мен айнадағы көрініс аласыз ... Картопты, ал қабығында немесе пеште немесе көмірде пісіру керек.
Тағы бір өте пайдалы және төмен калориялы өнім, ол сөзді айтуға көмектеспейді, жұмыртқаны білдіреді. Таңғы асқа 1-2 қатты пісірілген жұмыртқаны ішкеннен кейін, кешкі асқа дейін аштық сезінбеңіз. Әрине, оларда холестериннің көп мөлшері бар, бірақ ол моерацияда қауіпті емес, сондықтан күнделікті тез және ыңғайлы асқа арналған жұмыртқалар бар - опция емес.
Әрине, көкөністерді жеу керек! Күні бойы көкөністің барлық тағамдардың бөлігі шамамен ½ кг болуы керек. Көкөністер қаныққан және артық салмаққа (майонезді көкөністерге ұмытпаңыз) әсер етпейді, бұл әсер талшықты құрылымға байланысты, ол іс жүзінде дене сіңірілмейді және сіңірілмейді. Біз витаминдерді қалдырып, көкөністерден жасалған талшық ішек арқылы өтеді.