Сіз тек секіруге арналған арқан тек балалар үшін қызықты деп ойлайсыз ба? Мүлдем жоқ. Арқандарды салмақ жоғалтуға пайдалану сөзсіз және көптеген оң жауаптармен расталады. Тұрақты жаттығу осы қызықты ойыншықтарды ұнатуға көмектеседі және, әрине, салмағын жоғалтуға көмектеседі.
Егер сіз бүгінгі күні тортты креммен жейтін болсаңыз және ертең диетаға шығу керек деп ойласаңыз, салмақ жоғалту үшін арқан соққысы сізге көмектеседі. Тек жарты сағаттай қарқынды секіру сізді 300-400 ккал күйдіруге мүмкіндік береді. Соқтығысу жамбастың, бөкселердің және тіпті қолдың көрінісін жақсартуға көмектеседі. Бұл жоғарғы денені нығайтуға көмектеседі, тері серпімді болады және сіздің қолыңыз сау болып көрінеді. Бірнеше қарқынды жаттығудан кейін, сіз жіңішке көрінеді және аяқтарыңыз тартымды пішіндермен қуантады.
Сұрақты қою, арқаннан секіруден салмақ жоғалтып аламын ба, мұндай жаттығулар салмақты жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар жүрек және қан айналымы жүйесінің жұмысын жақсартады. Соның салдарынан сіз сыртқы түріңізді ғана емес, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызды да жақсартасыз. Тұрақты жаттығулар денені едәуір нығайтуға және буындардың икемділігін арттыруға көмектеседі.
Асқазанның асқазан-ішек арқанына өте жақсы сай келеді, бұл метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі, бұл салмақ жоғалуына тез әсер етуге мүмкіндік береді. Осындай тренингтің қосымша артықшылығы - бұл арқанның өзіндік құны мен тез әсер етуі, сондай-ақ үйде зарядтауды жүзеге асыру мүмкіндігі, сондай-ақ таза ауада аулада.
Салмақты жоғалту үшін өткізбейтін арқанның үстіне секіру қалай дұрыс?
Кез-келген жаттығуды бастамас бұрын, оларға дұрыс дайындалу және ережелер мен келісімді сақтау қажет. Алдымен сіз бір уақытта жаттығуға кірісе аласыз, олардың санын және қарқындылығын баяу арттыра аласыз.
Қанша салмақ жоғалту үшін арқанға секіру керек?
Біріншіден, дұрыс арқан таңдау керек, таңдаудағы басты өлшем оның ұзақтығы болуы керек. Егер сіз ортасында арқанмен жүрсеңіз, тұтқалардың ұзындығы қолдарыңызға қарағанда сәл жоғары болуы керек. Ұзын арқан ұштармен тораптарды байлау арқылы кесіледі. Сонымен қатар, тиісті салмақ арқанын таңдау керек, жеңіл пластик сатып алу жақсы. Сатуда уақытты тексеріп, калорияларды өткізуге арналған сөрелермен бірге арқандарға өткізуге болады.
Бұлшық еттер мен буындарды күшейту үшін салмақты жоғалту үшін арқанға арналған жаттығулар біртіндеп ұлғайтылуы керек. Баяу секіруді бастаңыз. Бірінші аптада сіз 20 секундта 10 рет секіруге және әрбір жаттығудың 30 секунд ішінде үзілуіне тәулігіне бір жаттығу жасай аласыз. Содан кейін қарқыны бірте-бірте күшейіп, денеңізге және ұсынылған үстелге назар аударуы мүмкін.
Арқанға салмақ түсіруге арналған үстелге секіру
Күнделікті жаттығулар сіздің денеңізге көптеген артықшылықтар береді, денеңіздің көңіл-күйін және аэробтық қуатын арттырады. Бұлшықет массасын жоғарылату, сіз денеңізді әдемі түрде қалыптастыра аласыз, өйткені аяқтарыңызды арықтау үшін арқанға жақсы көмектеседі.
5 тиімді оқытудың принциптері
- Ыңғайлы киім . Сізге жақсы киюге арналған спорттық костюм, футболкамен шорт немесе леггинстер қажет. Ең дұрысы, киім мақта материалынан немесе артық терді кетіруге көмектесетін арнайы дем алу спорт материалынан жасалуы керек. Жастықшаларды жұтып қойған аяқ киімді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз, ол кроссовкалар болмауы керек.
- Сабақтарға арналған орын . Сіз үйде немесе көшеде жаттығуға болады. Ең бастысы, беті тұрақты, тегіс және аяқтарыңыз жылжып кетпейді.
- Түзету дұрыс . Тікелей ұстаңыз,
Алға қарасаңыз, шынтағыңызды төмен ұстаңыз және тізелеріңізді жалғамаңыз. - Сабақтардың жүйелілігі . Аптасына бір рет денені сарқып қана қоймай, қысқаша және жүйелі түрде жаттығу керек.
- Баламалы секіреді . Негізгі жаттығу екі аяққа секіреді, бірақ кейде бір аяққа бірнеше секіру жасай аласыз.
Қарсы көрсеткіштер
Мұндай спорттық белсенділіктің артық салмағы бар адамдарға, сондай-ақ буындармен ауыратын адамдарға ұсынылмайды. Егер сіз түйінге ауырсынуды немесе кілттерді сезсеңіз - дәрігермен кеңесіңіз. Мамандарға сондай-ақ жүрек ауруларынан немесе қан айналымы бұзылуларынан зардап шеккендерге арналған жаттығулардан бас тарту ұсынылады.