Егер сіз иықтың жаттығуларын тек ер адамдарға жарайтындай деп ойласаңыз - сіз қателесіз. Әдемі дене тек жалпақ асқазаннан ғана емес, бөкселерін бітеп қояды, бұл өте жақсы болуы керек! Мойын мен иық үшін қарапайым жаттығулар сізді корольдік позициямен безендіруге көмектеседі, ол көбінесе күн сайын бұзады, офис үстелінде немесе компьютердің жанында. Бұдан басқа, әдемі киінуді қалайтын кез келген адамға әдемі иықтар керек - көптеген нәрселер тым тар иығына ие әйелдерге «жайма» емес. Сондықтан оларды дамыту өте маңызды.
Кешенді жаттығулар иығында: қорықпау керек
Сіз өзіңіздің иығыңызда үздік жаттығуларды үнемі өткізсеңіз де, адамға ұқсамайсыз және төменгі бөліктің астына үлкен дене үстін түсірмейсіз, тіпті егер сіз бижуамен айналысып жатсаңыз да, штанганы немесе гантели. Дене шынықтыру жаттығу залында жүйелі түрде өткізілетін сағаттардан басқа, бұлшықет құрылысы үшін иық жаттығуларын қолдануға арналған бодибилдерлер, сондай-ақ арнайы әсер ететін протеин диетасына сүйенеді. Егер сіз әдеттегідей жеп, аптасына бірнеше рет жеңіл жаттығулар жасасаңыз, сіз тым ерте көрінбейтін боласыз - жай ғана әдемі, тартымды иықтарға ие боласыз.
Икемдіктегі барқытпен жаттығулар
Әйелдер үшін иықтарға арналған жаттығулар, атап айтқанда, бар емес, тек қана бар немесе тек қана суретші-суретші болып табылатын атрибут ретінде қолданыла алады. Салмақ 15 қайталауды тыныш орындап, соңғы бес (барлығы 15-20 болуы керек) болуы керек, сіз кернеу сезесіз. Иық бұлшықеттерге арналған келесі жаттығулар ұсынылады:
- Барабанды (бар, тимарбаны) кең тұтқаны ұстап алып, бір тыныш қозғалыспен иығыңызға көтеріңіз. Содан кейін терең дем шығарып, сауытты көтеріңіз. Еміздер қажетсіз көтерілмеуі керек, бірақ артқы жағы иілу керек! Бұл өте маңызды шарт. Скапулятты төмендетіп, кеуде қуысын көтеріңіз - бұл жағдайда, жаттығуды орындаңыз. Жоғарғы нүктеден екінші кідірістен кейін, жолақты кеудеге қайтарыңыз.
- Тікелей тұрыңыз, иығыңыздың аяқтары. Қалыңдығын жамбастың алдында ұстап тұрыңыз. Баяу жолақты иектен жылжытыңыз. Назар аударыңыз - бұл жаттығудағы шегелер мойын деңгейінен жоғары болуы керек! Егер сіз үшін кеңірек ұстау қиын болса, тартықпен жаттығуды орындаңыз. Мойын иектің деңгейіне жеткенде, секундына ұстап, оны төмен түсіріңіз - ақ баяу, тыныш, серпіліссіз.
Бұл иығында өте тиімді жаттығулар, және 2-3 тәсілмен 15-20 рет қайталау керек. Егер сіз жаттығу залында болсаңыз, онда бұл тамаша таңдау.
Иықтарды кеңейтетін жаттығулар
Иық пен қаруға арналған жаттығу қарапайым және тиімді тренажермен - экспантермен орындалуы мүмкін. Бұл серпімді (түтік) және жұп тұтқалар және оны иықтың көрінісін жақсарту үшін өте тиімді қолдануға болады:
- Қабыршақ деңгейінде қабырғаға кеңейтіңіз. Өткізгіштің тұтқаларын қарапайым ұстамаңыз. Қолдарыңыз алдыңызда созылады. Түтіктер жеңіл созылғанша қабырғадан алшақ жүріңіз. Экзаляция кезінде түзу қолдарды (олар еденге параллель болуы керек) баяу жақтарына және арттарына дейін таратады.
Ингаляция кезінде баяу, кірпіктерсіз, бастапқы күйге оралыңыз. - Экспандерде тұрыңыз, көтеріңіз. Экзаляция кезінде тренажердің қолын иыққа тегіс қозғалыспен көтеріңіз. Локтя жоғары көтеріліп, иығына күш салмайды. Содан кейін, шабытпен қолыңызды төмендетіңіз, бірақ соңына дейін. Жаттығуды жалғастырыңыз.
- Жаттығуды бірдей етіп жасаңыз, бірақ оң жақта симулятордың сол тұтқасын, ал сол жақта - дұрыс тұтқаны алыңыз.
Үйде иықта осындай негізгі жаттығулар тез арада бұлшық еттеріңізді өңге келтіреді және сіздің суретіңізді одан да әдемі етеді.