Сіз жүгіріп өтуге немесе баспалдақпен серуендеуге қарамастан, көптеген адамдар тренажерлер сатып алуды қалайды. Шынында да, салмақ жоғалтуға арналған кардиодағы жаттығу тұрақты түрде жұмыс істейтіндей әсер береді. Бірақ көпшілік үшін, тренажер сатып алу фактісі, сіздің фигураңызды алып, оқудан бас тартпау үшін жақсы ынталандыру болып табылады.
Жүрек-қан тамырлары аппараты іш пен басқа бөліктерді арықтауға арналған
Бұлшықет күшінің дамуына бағытталған күштік тренажерлардан айырмашылығы, жүрек-қан тамырлары жабдықтарын ағзаға аэробты және кардиостимуляция беру үшін қажет. Жүктің бұл түрінің ерекшелігі жаттығулар ауыртпалықсыз және көп қайталануымен жүзеге асырылады, бұл жақсартылған желдетудің әсеріне жетуге және бүкіл жүрек-қантамырлық жүйесін үйретуге мүмкіндік береді.
Жүрек-тамырлық құралдың салмақ жоғалуына ең қолайлы деп саналады, себебі олардың басты мақсаты дененің төзімділігін арттыру, белсенді май жағу және салмақ жоғалту жағымды жанама әсері болып табылады.
Егер сізде іштің немесе дененің басқа бөліктерінің өте үлкен майлы қабаты болса, жүрек-қан тамырлары жабдықтары сізден құтылуға көмектеседі. Сабақтарды дұрыс тамақтанумен, яғни, барлық майлы, ұнтақты, тәтті және жылдам тағамдарды алып тастайтын тамақпен біріктірсеңіз, максималды нәтиже.
Жүрек-қан тамырлары жабдығының түрлері
Ең алдымен, үй кардионы мен кәсіпқойлар арасында айырмашылық бар. Бірінші типті үйде ғана пайдалануға болады, ал екіншісі ресми спорттық залдарда орнату үшін рұқсат етілген.
Осы бөлімге қосымша, тренажерлардың көптеген түрлері бар, олардың әрқайсысы өздерінің артықшылықтары мен артықшылықтары бар. Танымал опцияларды қарастырыңыз.
Жүгіру жолы . Жүрек-қантамырлық құрал-жабдықтардың ішіндегі ең танымал трек. Ол жаяу жүруді және жүгіруді симуляциялау үшін қолданылады. Салмақты жоғалту үшін сеанс үшін кем дегенде 30-40 минут жүгіріп, аптасына 3-5 рет өткізіңіз. Бұл тәсіл жылдам салмақ жоғалуды қамтамасыз етеді. Дегенмен, мұнда кемшіліктер бар: аяғы мен тізедегі стресс, сондай-ақ бел омыртқасы. Әрқайсысымен осындай сабақ алуға болады.
Эллиптикалық кроссовер ( эллиптикалық жаттықтырушы ). Бұл жағдайда аяқтың қозғалысы симуляторды бірден жүгіру жолы, сатысы мен жаттығу велосипедіне лайықты ауыстыруды жасайтын эллиптикалық траекторияны сипаттайды. Жүктеме жамбастың үлкен бұлшықеттеріне бағытталады, ал бұл жағдайда буындар зардап шекпейді. Бұл өте тиімді және заманауи тренажер, аптасына 3-4 рет 30-40 минут тәжірибе қажет.
Қадамгер . Бұл тренажер баспалдақтың көтерілуін симулятор етеді және бұлшық еттерінің үлкен бұлшықеттерін, сондай-ақ бұлшық еттерін қамтиды. Тренажер негізінен дене төменгі бөлігінде жұмыс істейді және «алмұрт» түріндегі әйелдерге өте ұсынылады. Жұқа өсіру үшін айналысуға аптасына 3-5 рет 30-40 минут керек.
Велоергометр ( жаттығу велосипеді ). Бұл тренажер велосипедпен айналысады. Кейбір жағдайларда тұтқалар қолмен жұмыс істеуге арналған,
Жүгіру тренажеры . Бұл жаттығу ерлер аудиториясының арасында танымал, себебі ол бәйгеде ойнауды симуляциялайды. Ол жоғарғы иықтың бұлшық еттерін, сондай-ақ аяқтың бұлшық еттерін және артқы жағын қамтиды. Бұл тренажер барлық бар бұлшық топтарда дерлік біркелкі жүктемені береді. Аптасына 3-5 рет 20-30 минут жұмыс істеу ұсынылады.
Ең бастысы - жүйелілік және кез-келген нұсқаны таңдайтын болсаңыз, оқу кестесін қатаң ұстанғаныңызда ғана пайда болады.